pytania

WITAM zapytaj trenera! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan:

PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS
PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS

PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA
1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5
2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6
3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI - 3X 6

WTOREK: PULL - TRENING KULTURYSTYCZNY(WIECEJ POWT.)
1. DRAZEK - 3XMAX
2. WIOSLOWANIE SZTANGA - 3X10
3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 3X10
4. SZRUGSY - 3X10
5. BICEPS SZTANGA/HANTLE - 3X12

CZWARTEK: NOGI - SILA
1. PRZYSIADY - 5X5
2. WYPROSTY - 3X6
3. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 4X6
4. WYKROKI - 3XMAX

PIATEK: PUSH - KULTURYSTYCZNY
1. HANTLE SKOS + - 3X10
2. ROZPIETKI - 2X12
3. WYCISKANIE HANTLI 2X10
4. UNOSZENIE BOKIEM 3X12
5. TRICEPS - 3X10

I TAK NA ZMIANE.

PARTIE W CIAGU TYGODNIA:
KLATKA: 10 SERII
BARKI: 10 SERII
TRICEPS: 6 SERII
BICEPS: 6 SERII
NOGI:13 SERII
PLECY: 12 SERII
KAPTURY: 6 SERII

W CIAGU MIESIACA WYPADNIE:
3X TRENING PUSH - SILA
3X TRENING PUSH - KULTURYSTYCZNY
3X TRENING PULL - SILA
3X TRENING PULL - KULTURYSTYCZNY
3X NOGI - SILA
3X NOGI - KULTURYSTYCZNY

CO O TYM SADZICIE? NIE ZA DUZO SERII? ORAZ CZY SIE NIE ZAJADE? CWICZE 1 RAZ TAKIM PLANEM. MAM 17 LAT 180CM WZROSTU CEL TO MASA MIESNIOWA I SILA. DIETE MAM WIEC REGENERACJE POWINIENEM MIEC DOBRA. STAZ 2 LATA. POZDRAWIAM

Witam! Mam pytanie w temacie treningu na siłowni. Mój plan wygląda tak : PON: klata + tric ŚR: plecy + bic PT: Nogi+ barki ( brzuch - przedramie robie ok. 3 razy w tygodniu także ) Wole dni jak widać to WT,CZW,SB i mam pytanie czy w te dni można ćwiczyć np że PN klata tric WT nogi barki ŚR plecy bic CZW klata tric PT bogi barki SB plecy bic?

Witam mam pytanie dotyczące rozłożenia treningu na 4 dni:
pon: klata ,barki
śr : plecy triceps
czw: nogi
pt: klata biceps
Chciałbym robić 2 razy w tyg klate ponieważ miałem kontuzje przez którą nie mogłem brać zbytnio ciężarów na klate i mam lekkie braki w porównaniu do innych części ciała . Co sądzicie o takim rozłożeniu tyg

Ostatnio używam maszyny szmita jak ćwiczę klatkę piersiową , wszystko zawsze równo jest ustawione lecz czuję jakby było więcej oporu po mojej prawej niż lewej stronie. Nie wiem ko pletnie o co chodzi. Jak ćwiczę używając samej sztangi to nie mam tego czucia. + Moja prawa część klatki jest mniejsza od lewej też nie wiem czemu, zawsze robię ćwiczenia hantlami itp... POMOCY..

Cześć Michał..
Bazując na Twoim doświadczeniu z przepukliną pępkową mam pytanie:
Ile czasu trwał u Ciebie całkowity powrót do pełnej sprawności po zabiegu? Chodzi mi oczywiście o możliwość wykonywania ćwiczeń siłowych. Sama mam zdiagnozowaną niewielką przepuklinę pępkową. Na dzień dzisiejszy jest ona bardzo niewielka i prawie niewidoczna (mam ją obserwować).

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172

Witam mam pytanie za dwa tygodnie mam zawody siłowo-wytrzymałościowe i ten tydzień chce robić tylko treningi siłowe a tydzień przed zawodami takie lekkie treningi czy w ten sposób przygotuję się dobrze do zawodów.Nie chce męczyć mięśni przed zawodami.

witam mam173c m i 90 kg takank tluszczu około 25%. trenuje od roku czasu systemem pon plecy wto klatka sro nogi brzuch czwa barki kaptury pią bic tric i przed ramie brzuch. robie około 6-10 powtórzen przy 3-4seriach czy robie dobrze?? bo gdzies czytałem ze endomorficy powinni robić po 15-25 powtórzeń przy 6-10 seriach jednego cwiczenia.. i aż wstyd sie przyznac mam problem z siłą brałem kreatyny ale to mało co dało bo przy mojej masie nie wyciska 120 kg a wazy 75kg..jak poprawić ta siłe bo bardzo mi na tym też zależy?pozdr

witam ! :) mam problem ze stawami łokciowymi i nadgarstkami strasznie bolą, i pytanie brzmi jak temu zapobiec i jak zniwelować ten ból ? dodam jeszcze że ćwiczę 2 lata bez żadnych usztywniaczy :)

Witam mam problem z wystającymi obojczykami w miejscu gdzie kończą sie kaptury a zaczynają barki mój starz na siłowni trwa ponad 10 miesięcy i moje pytanie brzymi jakie moge wykonywać ćwiczeni rozbudowywujące miejsca wokół tych obojczyków jednym zdanie chce je poprostu zakryć mięśniami.
Podaje link do zdjęcia aby lepiej zrozumieć problem https://www.google.pl/search?newwindow=1&tbm=isch&q=wystaj%C4%85ce+obojczyki+u+m%C4%99%C5%BCczyzn&spell=1&sa=X&ei=XBh1U8b7PIKqO_OPgdgH&ved=0CFUQvwUoAA&dpr=1&biw=1366&bih=667#facrc=_&imgdii=_&imgrc=En2dPFSDsjxo_M%253A%3BXba9zArQK8LAaM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252F1%252Fimages2006%252F20060408221236.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fg%2525C5%252582upie_ko%2525C5%25259Bci_%25253A%25252F%25252F-t258486.html%3B541%3B218


Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam.

Na czym polega system treningowy tzw. "oczko" jakim cwiczy np. Karol Małecki ??

Czy robienie przykładowego interwału np. 15min na rowerku + 10min orbitrek + 15min biegu, w dość szybkim tempie pomoże w zrzuceniu niewielkiej, aczkolwiek zbędnej ilości tłuszczu ?