pytania

Witam, mój aktualny stan : 19 lat waga naczczo 71 kg, staż na siłownii prawie 3 lata ( w tym miesiąc przerwy )
Jestem szczupły i ciągle probuje nabrac mase ale bardzo ciezko mi to wchodzi
-Chcialbym wiedziec jak rozlozyc sobie trening w tygodniu, np 3 czy 4 razy?
-Po ile powtórzen powieninem robić?
-Jakie partie w moim przypadku łączyć żeby przyszły efekty
- Do tego przez trzy lata bardzo mało brałem odzywek, czym ewentualnie moge sie wspomagac?
Dziekuje i Pozdrawiam.

Witam.Jak robic mase nie jestem w tym doswiadczony bo po raz pierwszy chce zaczac mase.Moje pytanie do osob doswiadczonych, jak zaczac, do ilu kg.,i jakies suplementy ? Bez chemii ( gainerow)?

Witam,

Czy hormony anaboliczne tj np. testosteron ma wpływ na definicje, wyrzeźbienie mięśnia ? Czy tylko na gęstość ?

Witam. Czy byłby ktoś, aż tak ogarnięty aby napisać jak poprawnie ćwiczyć z pulsometrem przy ćwiczeniach wielostawowych mających na celu jak najwyższy wyrzut hormonów anabolicznych i jak najmniejszą produkcję kortyzolu. Czy zachowanie dolnej granicy 120 uderzeń/min będzie dobrym pomysłem ? Jeśli ktoś ma na ten temat jakieś badania to poproszę.

czy warto robić dwugłowe uda dwa razy w tygodniu? wykonuję trening fbw

czy warto liczyć kalorie w wieku 17 lat ? czy raczej na oko ? jestem na masie i moja kaloryka to 3500 z czego 480 g wynoszą węglowodany. nie dam rady ich nabić ze względu ze na sniadanie pierwsze i drugie jem b+t , czy mięśnie nie dostaną bodźca do rozwoju jezeli nie uzupełnie tej kaloryki ?

Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :

1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?

Witam,

Aktualnie jestem na masie i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrym rozwiązaniem jest trening jednego mięśnia.
Trening nie będzie trwał tygodnia bo co drugi dzień bede robił przerwę.
Systematycznie chodzę na siłownie od ponad pół roku
Dziękuje

Witam. Ostatnio zmienił mi się rozkład zajęć w tygodniu i zmuszony jestem też do zmiany planu treningowego. Ćwiczę już kilka lat lecz mam problem z dobraniem partii mięśniowych w trzech dniach treningowych w tygodniu w splicie.Proszę o pomoc lub pomysł na inny trening prócz FBW.

Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.

Witam, jak w temacie jaki rodzaj treningu polecacie dla kobiet, chodze na silownie ok.rok 3,4 razy w tyg . Nie wybieram sie na zadne zawody poprostu chodze aby nie przybrac na wadze i zeby poprawic sylwetke, lepiej fbw czy splita i skupic sie na jakiejs parti ciala czy podzielic sobie to np na dane partie ?

Witam mam pytanie chcial bym cwiczyc barki triceps i biceps na 1 sesji treningowej robil bym tak barki a pozniej łapy w super serriach