pytania
MAM 15 LAT OD 6 MIESIĘCY NIE ROSNE A ROZCIĄGAM SIĘ PO TRENINGU I PRZED SNEM I CZY TRENINGI OBJĘTOŚCIOWE JAK I SIŁOWE NIE BLOKUJĄ WZROSTU?
Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :
1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?
Witam. Trenuję już prawie 1,5 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od ponad pół roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu.
Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu (na każdym treningu 2 partie mięśniowe, tzn. 1 - klatka i plecy, 2 - plecy i nogi, 3 - nogi i klatka, + w każdym dniu mniejsza partia, brzuch trenuję codziennie osobno).
Dieta: 200 g białka, 400 g węglowodanów, 80-100 g tłuszczu. Głowne źródła białka u mnie to indyk, ryba, kaczka, jajka. Węglowodany: ryż (biały, czarny, brązowy), ziemniaki, bataty, makaron (tylko ze spaghetti - wołowina smażona - może o to chodzi, często je jem...)
Nie jem słodyczy, fastfoodów, nic takiego..
W czym może być problem? Treningi to dla mnie ogromna przyjemność, ale demotywuje mnie ten brak postępów :(
Dodatkowo, po rozpoczęciu diety na masę waga mi skoczyła i znów mam brzuszek (obecne 81 kg).
Bardzo proszę o fachową radę.
Pozdrawiam.
Hej,
Startuje z programem hybrydowym: dół,Góra, PPL ima mały dylemat. Mianowicie mam już dość mocno rozbudowane nogi, do stopnia że znalezienie spodni potrafi sprawiać problem. Zastanawiam się czym zastąpić czwartkowe nogi ukierunkowane na hipertrofie? Aktualnie upper i lower robie na rozwój siły więc tu nic nie chce zmieniać, ale nie wiem czy okroić PPL do samego push i pull(na 4 dni treningowe), czy może nogi zastąpić jakimś konkretnym cardio albo pojedyncze fbw dla uzupełniania tygodnia do 5dni treningowych. Co byłoby lepszym wyjściem? A może zastąpienie nóg w hipertrofii powtórka treningu na siłę? Czy też nic nie zmieniać miko wszystko? Sorki za taka ilość pytań
Witam, będę miał artroskopia rekonstrukcje acl. Nurtuje mnie jedno pytanie, po jakim czasie będę mógł wrócić na siłownię? Chodzi mi o trening górnych partii. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie.
