pytania

W piątek ważyłam 62,7 kg. W weekend odpuściłam dietę. Po 2 dniach wyszło 64,4 kg. Czy to możliwe ??

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym wiedzieć czy pić Carbo po treningu czy to zwolni moje odchudzanie ?

Witam, chciałabym schudnąć 10 kg, zaczęłam jeździć na orbitreku 4-5 dni w tyg po 45-50 min. Jestem na diecie 1300 -1400 kcal. W necie sprawdzałam sobie moje CPM I PPM i juz zgłupiałam jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Prosze o pomoc czy tyle kcal jest ok, czy może za mało? I jak dobrze ćwiczyć na orbitreku aby były efekty. Dziękuję bardzo za pomoc.

Witam serdecznie. Chciałabym się dowiedzieć co robię nie tak jeśli od miesiąca na diecie redakcyjnej spaliłam 0.9% tluszczu (z 31 na 30,1%) i zbudowałam 0,5 kg mięśni (z 48 na 48,5 kg) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 a przyjmuje 1600 kcal dziennie. Ogolnie mam diete od trenera ale nie trzymam sie jej w 100% ale staram się żeby makro sie zgadzało Weglowodany 180g Tluszcze 50g i Bialko 130g. Co robię źle?

Witam :) Mam pytanie w jakiej postaci najlepiej jeść śniadania ,II śniadania na redukcji ? Pozdrawiam

Witam po treningu spozywam to co w tytule, uznaje to za normalny posilek dnia. Jadam 5 posilkow dziennie, i teraz moje pytanie czy moge uznawac to jako normalny posilek (okolo 300 kcal) przy diecie 2100 kcal, i czy powinienem jesc dodatkowo w moim przypadku kolacje powiedzmy godzine po wypiciu tego shake, czy normalnie za okolo 3h

Hej, przytyłam 10 kg w tydzien. Ostatnio wazyłam 55kg, a dziś juz 65! Moja waga rośnie, a obwody już nie. Dużo cwicze. Ostatnio zaczełam bardzo duzo jesc. Jadłam 1800kcal i zle sie czułam. Dzis jem ok. 3000kcal. Czuje sie teraz o wiele lepiej... Ale martwie sie tą wagą..

Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

Witam.
mam pytanie odnosnie tego czy przed treningiem fitnes lepiej zjesc jakiś posiłek np owsianke czy lepiej ćwiczyć na czczo. Zalezy mi na utracie ok 15 kg.
Pozdrawiam Sylwia ;)

Witam. Moje pytanie odnosi się do wysokiego poziomu mocznika we krwi. Jestem w tej chwili na redukcji. Podaż białka około 2g na kg masy ciała, węgle 2,5g 0,8 tłuszcz. Wiek 30 lat waga 84kg. Co z tym robić? Zmniejszyć białko czy taki wynik jest spowodowany ujemnym bilansem i lekkim katabolizmem mięśni? Wynik badania to: 53,6 mg/dl zakres referencyjny 15-43 z góry dziękuję za odpowiedź.

Czy gumy orbit przeszkadzaja w redukcji ?
czy maja wysoki IG ?