pytania

Wiek:18
Masa:93
Wzrost: 190
Trening: Chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca trening FBW (3-4dni w tygodniu) zawsze po treningu bieżnia 20 minut staram się biegać dość intensywnie i efektywnie zwiększać tępo.


Mam niesamowity problem z odchudzaniem. Mianowicie nie wiem jak się za to zabrać. Mój problem polega na tym że nadmiernie z masowałem sowie ciało :/ i +- jadłem 3500kcl (w miesiąc przybrałem 5kg) w ostatnim tygodniu zszedłem do około 1500kcl.. Doszły mnie słuchy że to nie jest zbyt dobre posunięcie (niekorzystnie to wpływa na metabolizm i organizm przyzwyczai się do jedzenia małej ilości pokarmu i dużego wysiłku fizycznego i opornie będzie spalał tkankę, gdy ponownie wrócę do masowanie drastycznie zmieni się zapotrzebowanie i z każdą większą ilością jedzenia pójdzie w boczki ). Gdy zszedłem drastycznie z jedzenia męczyłem się. W sumie chciałbym się dowiedzieć czy jest taka możliwość żebym został +- przy swojej wadze ale spalił tkankę tłuszczową. Jeśli nie jest to możliwe chciałbym was prosić o opisanie mi w jaki sposób powinienem mógłbym zorganizować sowią dietę. Gdy masowałem jadłem tak jak wspomniałem 3500kcl +- był to głownie jajka kurczak ryż jogurty mleko płatki i od czasu do czasu chipsy czy kebab. Natomiast podczas "diety" jadłem głownie suchary wafle ryżowe płatki owsiane na wodzie naturalny sok z jabłka i marchewki no i na obiad ryż i trochę piersi zliczając to wychodziło około 1500-1700 kcl .Jeśli będzie taka potrzeba mogę wysłać zdjęcie sylwetki żebyście pomogli określić co dalej. Z góry dzięki :D

Mam 159cm oraz 56,5 kg bf% 23,5 ;)
Chciałabym zrobic tzw szybkie ciecie polecaci mi zaczac i zostac na 1500 ? :) aktywnosc -trening siłowy 3x w tyg

Witam, od 2?tygodni jestem na redukcji, widzę już efekty z tym ze najbardziej zależało mi na pozbyciu się brzucha po ciąży a tutaj jest tak, że zaraz jak wstanę jest ok, ale z każdym posiłkiem mam coraz bardziej wyjęty brzuch. Dodam że dla porównania całkiem odstawiłam weglowodany- ale to nie oomiglo

Witam,

od 2 tyg jestem na diecie redukcyjnej 1700 kcal. Mam 1,64m; 67kg. Cwicze przynjamniej 3 razy w tyg ardio ok 20 min plus trening silowy na trx. Po dwoch tygodniach nie widac zadnych efektow (poza kondycja i lepsza sila), waga zupelnie nie chce ruszyc z miejsca. Mialam male potkniecie na weekendzie, 2 dni nie trzymalam scislej diety, ale nie jadlam zadncyh slodyczy, tylko normalne jedzenei (barszcz czerwony, krem z pomidorw, kanapki na snaidanie). Co zrobic zeby waga ruszyla?

Ciekawy jestem czy np. taka zwykła zupa ogórkowa z warzywami , z ziemniakami zaprawiana jogurtem naturalnym nie zaszkodzi na redukcji ?

Witam mam na imie Kuba mam 16lat i chciałbym schudnąć oraz stać się umięśnionym kulturystą i zadaje pytanie do jakiej diety mam sie stosować i jak powinnien wykonywać ćwiczenia na siłowni czy więcej seriii czy powtórzeń i ile i jakie ćwiczenia powinnien wykonywać zamierzam chodzić na siłownie 5-6 razy w tygodniu mam 178cm wzrostu oraz ważę 79kg oraz posiadam wiele tkanki tłuszczowej Prosze o pomoc oraz dziękuje :]

czy zjadanie węglowodanow po wieczornym treningu cardio przynosi on jakiekolwiek rezultaty? czy skoro chce stracic na wadze to znaczna roznica bedzie jesli nie bede jadla weglowodanow po wieczornym cardio?

Witam jak w tytule po porodzie i redukcji została ki skóra niepotrzebna na brzuchu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, słowo ale i biegam. Co mogę jeszcze zrobić aby pozbyć się tej skóry.

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc ;-)

Jestem tutaj nowa,a moja przygoda z odchudzaniem dopiero się zaczyna. Związku z tym chciałabym się zapytać co można jeść przed i po treningu?

Hej, mam pewniej problem związany z brzuchem (tak wiem że nie da się schudnac miejscowo).
Mianowicie ćwicze od końcówki lutego i dietę trzymalam cały czas niestety od poczatku lipca musialam trochce przystosować co nie znaczy że jem śmieci typu fast food. Moj brzuch dzieli sie jakby na dwie części i tak jakby ta górna część  powoli zlalatuje i robi się ładny zarys a dolna jak była taka jest do tego jest zawsze bardzo napieta, twarda. Nie wiem czy to ma jakiś związek ale moja mama jak i dziadek też tak mieli czy to możliwe że mam po nich taką budowę czy może to zejdzie za jakiś czas? Miał ktoś taki przypadek jak tak to co robiliście? Może po jakimś czasie to zejdzie i mam poczekać? (Čwicze do drugi dzień: interwały na cale ciało i minimum 1x interwały i 1x tabate na brzuch do tego minimum 10tyś kroków codziennie i ostatnio czyli od 2/3 dni tańczę na xboxie po 30 minut ale wczoraj około 1h)

Ważę 77kg, i mam cos z 15-18% tkanki tłuszczowej w ciele..jak to wyrzezbic, do jakiej wagi musiałbym zejść aby mieć ładnie wyrzezbione ciało, chcę mieć "trochę" tych mięśni widocznych, wystarczy lekki zarys klatki, bicepsa, kaloryfera, i tyle, nic więcej.