pytania

Szczery i mega dokładny bilans dnia z makro składników. Waga ani drgnie od ponad 2 tyg!

Wiem jem za dużo białka ale bez niego przybieram na wadze!!!
Wody czystej 2l + herbata malinowa 0.5l, wody do odżywki białkowej biorę ok 500-600ml na 30g (za słodkie dla mnie, a bezsmakowe WPC OSTROWITE nie podchodzi mi)

Co robię nie tak?

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

Sprawa jest dość złożona, od 2 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, na początku było to 1700 kcal, a teraz 1800, gdyż pomyliłam się w obliczeniach ( wzrost 160 i 56 kg). Nie chodzę głodna, a posiłki skrupulatnie liczę ( korzystam z fitatu), w pierwszym miesiącu robiłam tabaty, aczkolwiek teraz przez przygotowania do egzaminu nie bardzo mam na to czas, dużo chodzę ( niekiedy nawet i 20 km dziennie), generalnie staram się wplatać jakąkolwiek aktywność fizyczną(czy to właśnie spacerki, rolki- generalnie wiem żee sporo siedzę przez dużą ilość nauki, aczkolwiek staram się aby ta aktywność była na przyzwoitym poziomie), lecz niestety niewiele to daje. waga stoi, cm również są niezmienne od bardzo długiego czasu. pije 2l wody dziennie (może ma to jakieś znaczenie). Nie mam nawyku podjadania, wiec nie przejadam kalorii. Dodam jeszcze że robiłam badania i wszystko jest w porządku. Wiadomo że się nie poddaję, aczkolwiek brakuje mi już skutecznych rozwiązań, może wasza perspektywa na problem wyłapie coś co mi umyka, a może robię coś źle? Z góry dziękuję za pomoc!

Moja aktywność treningowa wygląda tak: w poniedziałek idę na ponad godzinny spacer i zrobię około 10 tysięcy kroków, we wtorek robię trening tabata/interwał od 40-50 minut, w środę spacer, czwartek trening, piątek spacer, sobota trening i niedziela spacer (dane takie same). W takim razie przez jaki współczynnik aktywności fizycznej powinnam pomnożyć PPM? Dodam, że jestem kobietą.

Czy IIFYM jest zdrową dietą? Jeżeli staram się pilnować zasady 70% zdrowych produktów i 30% przetworzonych dla zachowania dobrego podejścia w głowie? Dodam, że staram się trzymać bialko na poziomie 2 g na kg masy ciała oraz nie przekraczać tłuszczy powyżej 75g dziennie.

Cześć, piszę do was z trzema pytaniami:
1. Czy banany w diecie redukcyjnej to dobry pomysł? Są wliczone do kalorii dziennych a że maja praktycznie śladową ilość tłuszczu to pomyślałem że mogą być dobre w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

2. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej konkretnie z brzucha i twarzy przy zachowaniu obecnej wagi ( 80 kg ) jest to możliwe aby jednocześnie budować mięsnie, spalać tkankę tłuszczową i utrzymać stałą wagę?

3.Ogólnie wymyśliłem coś takiego żeby jeść codziennie odpowiednią ilość kcal do mojej wagi i wzrostu ale uzyskiwać te kcal z produktów które mają w sobie mało tłuszczy ( banany, mięso, chleb razowy itd. ) a np więcej węglowodanów i innych składników odżywczych, ma to szanse się sprawdzić?

Witajcie
Zrzuciłem 20kg w pół roku (z 100kg mam 80kg :D) i teraz co dalej? Dorzucać co tydzień 100 kcal do dojścia na moje 0? I co dalej moje zero utrzymać przez jakiś czas dopiero wejść na masę czy po dojściu na zero w następnym tygodniu wejść na +100kcal?

Witam jestem na redukcji 8 tydzień ważę 64 kg mam 171cm wzrostu mam 37 lat. Uważam że jest to już niska waga aczkolwiek jak widzę sylwetkę jest jeszcze co spalać. Waga wyjściowa przed redukcją była 69kg Mam takie pytanie czy jak wazyłem około 3 lata wstecz ponad 94kg zredukowałem do około 73kg następnie przez ten okres 3 ostatnich lat mało czasu byłem na masie. Przez powroty do złych nawyków żywieniowych i momentalne zalewanie się s powrotem (co powodowało że za parę tygodni znowu wchodziłem na redukcje) to co robić na tą chwilę? Czy przejść na masę skoro poziom tkanki jest tak myślę na poziomie około 20% czy będzie to zły pomysł? Czy jestem wstanie ważąc kiedyś 94 kg samego fatu posiadać te 10% tkanki tłuszczowej i czy kompozycja ciała po takiej nadwadze pozwoli na uwidocznienie mięśni brzucha?

Witam,
Od kilku dni odżywiam się zgodnie z dietą ustaloną przez mojego dietetyka. Posiłki są zdrowe i odpowiednie, ale właściwie chciałabym wiedzieć ile powinnam dostarczać sobie kcal, aby schudnąć. Mam 16 lat, ważę około 56 kg. BMI wskazuje, że to prawidłowa masa ciała, ale ja uważam, że mogłabym wyglądać jeszcze lepiej. Dodam, że jeżdżę konno 2 razy w tygodniu i kiedy znajdę czas biegam. Proszę o przemyślane odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Witam...Jestem z Wami od nie dawna i potrzebuje od Was pomocy nt odzywiania, przewaznie pracuje w delegacji, moj dzien wyglada nastepujaco...posilki mam uwarunkowane przerwami w pracy, pracuje od 7 do 17...przed praca 2-3 chlebki WASA z serem bialym, 10 robie sobie szejka-po lyzce otreby pszenne, owsiane, zytnie, slonecznik, pestki dynii, kasza jaglana, platki gorskie, orkiszowe, siemie lniane, 200 ml mleka i pol banana, druga przerwa o 14- ryz roznego rodzaju do tego po lyzce groszek marchewka, oliwki, male cebulki, zabek czosnku, lyzka siekanej cebuli, 4 gozdziki, lyzeczka kminku , pieprzu, papryki ostrej, mieso gotowane okolo 150 gram,zazwyczaj jest to karkowka z naczynia zaroodpornego w piekarniku robiona na pare dni, 2-3 razy w tygodniu do tego buraczki tarte domowej roboty...po 17 dzien koncze 2 chlebkami WASA z serem bialym....moim celem jest zrzucenie wagi, jestem glownie samoukiem i nie idzie mi to najlepiej wiec prosze Was o pomoc...co by tutaj zmienic...Pozdrawiam

Witam, od roku trenuje w domowej siłowni. Przytyłem przez ten czas 8 kilo i aktualnie ważę 71kg przy wzroście 182cm 18lat. Nie bawię się w żadne diety, po prostu staram się jeść dużo białka, a w reszcie się do niczego nie ograniczam. Zawsze byłem szczupły i było u mnie widać lekke zarysy mięśni brzucha, po roku czasu (nie ćwiczę brzucha izolacyjnie) jednak te mięśnie się powiększyły na brzuchu i moja sylwetka mi się w miarę podoba, jednak bez napiętego brzucha jest on odstający, a chciałbym żeby był ładny żeby ładnie te mięśnie było widać, nie redukując przy tym masy z innych partii ciała bo tam i tak za dużo masy nie ma. Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się że mogę mieć około 14lub 13% tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie regularnie izolacyjnie brzucha może pomóc czy dieta jakas? Myślę że w miarę zrozumiałe wyjaśniłem mój problem.

Witam.

Jstem na redukcji i zapotrzebowanie ustalone mam na 2400 kcal z czego wegle stanowia 230 gram i tluszcze 70 gram.

Czesto sie zdarza sie ze jednego razu zjem 250 gram wegli i 50-60 gram tluszczy a czasem 210 gram wegli i 80 gram tluszczu.

Przy czym nigzy nie przekraczam zalorzonych kalorii czemem zjem nawet kilka mniej niz potrzebuje.

Czy taka rotacja wegle/tluszcze przy zachowaniu wyznaczonej kalorycznosci jest okej ?