pytania
Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza
Witam. Chciałem poprosić o krótką ocenę doboru makroelementów do diety na redukcję. waże 90kg. 3 treningi w tygodniu, aktywność pozatreningowa umiarkowana.
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g
Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g
Cześć, pytanie do Jakuba Mauricza. Czy aby uzyskać odpowiednie proporcje omega 6 do omega 3 mozna/trzeba mieszac rózne oleje np olej lniany z oliwa z oliwek lub olej lniany z orzechami, pestkami dyni?. Czy nalezy oprocz oleju lnianego suplementowac sie tranem np ze wzgledu na epa i dha? jak spozywac tran i olej lniany, na czczo czy z tlustym posilkiem?
Witam. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg masy ciała. Trenuje siatkówkę oraz wykonuję trening siłowo-wytrzymałościowy 4-5 razy w tygodniu. Jestem osobą bardzo wysportowaną a poziom tkanki tłuszczowej jest nie wielki, ale to nie jest jeszcze mój szczyt marzeń. Chciałabym, by ten poziom tkanki tłuszczowej był jak najmniejszy. Dążę do wymarzonej sylwetki małymi krokami i ciężką pracą. Od dłuższego czasu stosuję dietę redukcyjną(5 miesięcy). Przynosiła zniewalające efekty, natomiast po czasie muszę coś w niej zmienić, by nadal tracić tłuszcz. Początkowo przyjmowałam 1900kcal. Pomyślałam, że dobrym pomysłem będzie zejść z węgli i rano spożywać posiłek białkowo-tłuszczowy a wieczorem węgle. Moja nowa dieta wygląda następująco : Jem 5 posiłków dziennie. Dostarczam 1600kcal, (B-160g, W-80g, T-70g)
I posiłek - B 40g W-0g T-30g
II posiłek B- 25g W-15g T-10g
III posiłek B-40g W-30g T-10g
IV posiłek B-25g W 20g T -10g
V posiłek B-32g W 15g T 10g
Do tego stosuję spalacz firmy "Black Bombs" i żadnych innych suplementów już nie dostarczam..
Czy i jakie suplementy stosować w moim wypadku?
Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni, czy dobrze byłoby coś jeszcze zmienić?
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dniowe , lecz nie bardzo wiem , jakie dania mają się znaleść w diecei którą chcę stworzyć dla siebie . Czy moglibyście mi podpowiedzieć jakie gotowe dania można kupić w sklepach / lub jakie można samemu zrobić sobie w domu?
Witam, czy jest jakaś "domowa" metoda obliczania body fata? Czytałem wiele opinii, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy z zaufanego źródła. Pozdrawiam
Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince. Udała się całkiem dobrze, jednak makro nie zgadzały się w niej tak jak powinny. (kalorie się zgadzały) Wprowadziłem małą zmianę w diecie mianowicie: obciąłem 60g kury dziennie i dodałem 60g płatków owsianych do śniadania. (teraz makro wychodzą 2.5g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc reszta węgle. Czy taka zmiana i takie dodanie węgli rano mnie nie zaleje? Dodam że chcę utrzymać aktualną formę ew. jeszcze trochę zrzucić przez lato i będę mniej więcej na zero względem kalorii. (skorygowane aerobami).
Tutaj macie jeszcze różnicę w kaloriach przed i po.: białko: przed:616kcal po: 579kcal węgle przed: 556g po: 732g tłuszcze: przed: 676 po:522
Czy to nie jest zbyt duża zmiana z dnia na dzień? Może zrobić to stopniowo?
