pytania
Witam Jestem mężczyzną i chciałbym żeby ktoś ułożył mi diete między innymi ile kalori jeść dziennie i co jeść. Mój Wzrost to 170 Waga 88kg chciałbym dobić do 75kg oczywiście jak w najmniejszym czasie.Dodam ,że jestem aktywną osobą chodzę na siłownia 4 razy w tygodniu mam 17 lat.
co to jest współczynnik BMR ?
Witam mam 22 lat , wzrost 161 cm i waga 76 kg . Chciała bym schudnac prosze o pomoc ;) Prosze o diete i o cwiczenia
Czy można zjeść sobie np.surową marchewkę między posiłkami?
Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia
Teraz głównie w tym temacie skupię się na daniach , poniweaż w innych tematach p.Gracjan Grochowski dobrze wszystko mi powiedział / opisał.
Tak więc
Czy pizza zamrożona z biedronki szkodzi redukcji ? - (Mieścił bym się w zapotrzebowaniu kalorycznym)
Czy pizza z fiero, capone itp (2-4 kawałki również szkodą redukcjii?)
Kebab - Tutaj p.Gracjan Mi powiedział, że na redukcji są one zabronione, ale jeżeli wezmę mięso drobiowe i będę jadł co 2/3 tygodnie ?
Czy Lody z lodówki w sklepie są zabrionione na redukcjii ?
Sorry może to głupie i retoryczne pytania, ale wole zapytać osób które się znają lepiej nż pierwsza lepsza strona GOOGLE. ;) Pozdrawiam
Proszę o pomoc potrzebuje zrzucić parę kilo pomóżcie wybrać dietę.
