pytania

Witam. Mam problem z pochlonieciem 2500 kcal. Zawsze braknie mi białka i delikatnie tluszczy, co za tym idzie kalorii. Co polecacie o dużej zawartości białka a co z tluszczami na redukcji? Dodam, że jestem kobietą i najadam się dużo mniejsza ilością ale muszę jakoś zredukować tą wagę. Chciałabym włączyć do jadłospisu jak najmniej fizycznie ale o dużych wartościach.

Jadam
jog naturalne
twarogi
Drób
Chleb pełnoziarnisty, żytni lub graham
warzywa
ryż brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasze
zdarzają się dżemy, jog owocowe, chrupki kukurydziane

Chciałem się zapytać czy dobrym treningiem cardio jest jazda na rowerze, mówię tu o rowerze górskim. Wiem, że zwykle treningiem cardio jest bieganie i zwykle trwa on 30 min, przypuszczam , że jeśli chodzi o jazdę na rowerze będzie on trwał dłużej gdyż bieganie ma większą intęsywność
Dodam, że po prostu chciałbym znaleść jakąś dobrą alternatywę zamiast biegania.
Pozdro

Dwa razy zawiodłam się na trenerach personalnych, którzy przesłali mi plan "kopiuj - wklej". Postanowiłam nie wydawać więcej pieniędzy na takie ekscesy i ułożyć sobie rozpiskę sama.

Mam 23 lata, 168cm, 56kg. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (nogi, pupa, abs + 30 min kardio; plecy, triceps, abs + 30min kardio; klata, biceps, abs + 30 min kardio; barki, łydki, abs + 30min kardio) + dodatkowo 1-2 razy w tygodniu 30 min kardio na czczo (po BCAA). Niestety mam siedzącą pracę.

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie: 1664kcal, B 124 W 166 T 56.

Tak wyglądają moje przykładowe jadłospisy:
1.
Posiłek 1 (8:30) 40g płatków owsianych + 16g nerkowców + 30g odżywki białkowej + 140g jabłka

Posiłki 2,3,5 (12:10, 15:30, 22:20) po 100g mintaja mrożonego + 37g ryżu basmati z dzikim + 40g mleka kokosowego + przecier pomidorowy, grillowana cukinia i por (warzyw, poza strączkowymi nie wliczam)

Posiłek 4 - potreningowy (20:10) 1 jajo + białko + 50g chleba żytniego + 4g masła klarowanego + pomidorki koktajlowe, sałata rzymska

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

2.
Posiłek 1 (8:50) 40g płatków gryczanych + 20g odżywki białkowej + 20g masła z nerkowców + 70g kiwi + 70g truskawek

Posiłki 2,3,5 (12:00, 15:30, 21:40) po 100g mielonej wołowiny + 3g masła klarowanego + 37h makaronu żytniego + kurki, kalarepa, cukinia, przecier pomidorowy

Posiłek 4 - potreningowy (21:40) 60g chleba żytniego + 25g hummusu + 1 jajko na miękko + sałata, pomidor, ogórek

Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu

W dni nietreningowe nie biorę BCAA, piję około 1,5l wody + kubek skrzypu i pokrzywy.

Co o tym uważacie?

Witam.
Mam pytanie odnośnie kwasu fitynowego. Tyle się o nim mówi i poleca wcześniejsze moczenie produktów w wodzie jednak większość osób a nawet zawodników tego nie stosuje. Czy rzeczywiście jest się czym przejmować? Czy jednak można spożywać produkty typu ryż, płatki owsiane, kasze bez tych wcześniejszych zabiegów?

Czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie by schudnąć ? Czytałem dużo ze nawet 3 posilki na dzien pomogą schudnąć oby tylko były zdrowe.

Witam. Pytanie moje odnosi się do kwestii przyjmowania tłuszczu na redukcji, a mianowicie czy 1 g / kg mc bedzie odpowiednią ilością czy może inaczej? Na forach i tutaj różne są opinie w tym temacie.

Pozdrawiam

Pomocy !

Witam,

jestem na redukcji, ale nie chciałbym pozbywać się mięśni. Jakie suplementy stosować (np. białko, bcaa) i kiedy ? Czy jeść coś przed pójściem spać , często wykonuje trening interwałowy lub przyśpieszający metabolizm na 1-2 h przed snem? Co sądzicie o orzechach w diecie redukcyjnej ? Jak powinno wyglądać śniadanie i jakich produktów unikać podczas takiej diety?

Pozdrawiam

Liczyłem juz dwoma sposobami jednym w programie http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
A drugim ze wzoru Waga x 75 I wyszły 2 różne wyniki
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 75kg.

Witam!

Od soboty 14 lutego zacząłem rano biegać przed śniadaniem ociąłem 600 kalori i do dzisiaj 19 lutego straciłem 4 kg czy to możliwe i normalne?

siemka mam pytanie czy jest mozliwa u mnie wycinka w 2 miesiące jak narazie mam taka forme
http://pokazywarka.pl/jgsnr4/

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ABS i A6W pomagają w zrzuceniu tkanki tłuszczowej brzucha?