pytania

Cześć.
Mam 24 lata, ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu kilku kg.
Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono koło 2600kcal. Od kilku dni zapisuję swoje dzienne spożycie kilokalorii. Wynosi ono w granicach 1700kcal. Przy tak małej ilości jedzenia wiem że nie dość że nie schudnę ale i pogorszę stan organizmu. Powinienem podnosić kaloryczność do poziomu 2600 i z tego pułapu ucinać kalorie? Jak długo powinienem powracać do CPM?

Pozdrawiam

Wiem , że już miałeś setki zapewne pytań dotyczących diety na redukcji , ale chciałbym otrzymać odpowiedz na moje pytanie wprost tylko do mnie.

W skrócie napiszę czego potrzebuje oraz jak wygląda mój trening itd.
Waga : 90kg
Wzrost:187 cm
Staż : 10miesięcy (trening siłowy 4 razy w tyg + trening aerobowy - bierznia po każdym treningu 25 min.)

Obecnie stosuję "dietę" lecz niestety nie mam wyliczonych wartości kcal z całego dnia

Posiłki :
1-4jaja + szklanka mleka + 200 g warzyw
2-100g ryżu , 400g piersi ,+400g warzyw
3-4jaja+400g warzyw
4-250 gram sera bialego + 200 gram warzyw

Nie korzystam obecnie z supli.

Chciałbym po prostu poznać technikę liczenia kcal oraz możliwie rozpisać dietę.

Witam mam 17 lat 188cm wzrostu i warze 82kg . Mam duży brzuch i ogólnie jestem gruby . Od 4 miesięcy chodzę na siłownie i gram w piłkę i nie widać nic żebym cokolwiek schudł . Może jakaś dieta? jak tak to jaka?Pozdrawiam ;)

Witam mam 22 lat , wzrost 161 cm i waga 76 kg . Chciała bym schudnac prosze o pomoc ;) Prosze o diete i o cwiczenia

Witam! Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i mam problem z uwzględnieniem tłuszczy w ogólnym jej bilansie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2050 kcal, przy czym udział procentowy węglowowanów/białek/tłuszczy ustaliłem w proporcjach 55/30/15. Po przeliczeniu na gramy, dziennie powinienem zjadać ok. 280 g węgli, 150 g białka i 35 gramów tłuszczu. Dla węgli i białek udaje się nie przekroczyć zalecanej ilości, jednak tłuszcze notorycznie spożywam w większych ilościach. Głównym źródłem tych tłuszczy jest zazwyczaj olej który wlewam na patelnię, odrobina masła, jajka oraz tłuszcz zawarty w orzechach, migdałach lub wiórkach kokosowych oraz oczywiście z pozostałych produktów, jednak już w dużo mniejszych ilościach. Czy wszystkie rodzaje tłuszczu powinienem wliczać do diety równorzędnie, za wszelką cenę utrzymująć narzucone sobie kalorie, czy tzw. "dobre tłuszcze" mogę jeść w niewielkim nadmiarze, nie przejmując się tym, że przekroczę zalecaną dzienną ilość? Byłbym bardzo wdzięczny za poradę, jak wliczać kalorie w dietach na rzeźbę/masę. Pozdrawiam.

Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.

Witam!
Mam ogromny problem z redukcją masy ciała. Ważę obecnie 67 kilo, mam 168cm, 23 lata. Stosuję dietę 1300-1400 kcal w proporcji (B: 119g, WW: 130g, T: 34g)
Odchudzam się od połowy marca. Ćwiczę regularnie, codziennie. W niektóre dni biegam, w poostałe są to treningi Ewy Chodakowskiej. Udało mi się zrzucić dopiero 5 kilo, a to już prawie 3 miesiące.. Centymentrów również niewiele. Sylwetka praktycznie się nie zmieniła i nie zmienia (od miesiąca zgubiłam 1 cm). Zaczynam się demotywować. Czy to jest spowodowane zbyt małą ilością jedzenia? Jeśli tak, to jak dokładać, żeby nie przytyć?
Z góry dziękuję Ci za pomoc!
Pozdrawiam,
Patrycja

ZAKŁADAM TEMAT NA NOWO, PONIEWAŻ POD POPRZEDNIM NIKT SIĘ NIE WYPOWIEDZIAŁ.

Witam. Kilka dni temu skończyłem dwumiesięczną redukcję i chciałbym do sierpnia zostać w aktualnej formie ew. trochę jeszcze zrzucić, ale nie dużo. (175cm, 57kg, 17lat) (wiem, że za mało, ale musiałem zrobić redukcję w celu spalenia sutków na lato)(ginekomastia/lipomastia)(tutaj moja przemiana:http://i60.tinypic.com/bj8fmb.jpg) (byłem na diecie w której kalorie na końcu się zgadzały, na początku niestety nie, ale przez całą redukcje miałem źle ustalone makrosy. Wziąłem się za zmiane diety na prawie idealnie wyliczoną (t.j 2g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc, reszta to węgle). Poniżej wstawie swoją dietę do oceny. Główne pytanie: Czy mogą być posiłki tak jak są spisane w diecie? (chodzi głównie o drugi posiłek t.j 50g piersi) (czy to nie za mało)? Jeśli jest tu coś do poprawy napiszcie mi, a od razu to zmienie.

I posilek:8:00/9:00


-2 jajka kurze cale

-20ml oliwy z oliwek

-cebula+szczypiorek

-100ml mleka 0.5%

-60g płatków owsianych górskich


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00


100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

białko: 115.64g 462.56 kcal

węgle: 163.37g 653.48 kcal

tłuszcz: 56.16g 505.44 kcal

razem 1622.6 kcal

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorycznie itp.
2472 kalorii
145g białka x 4 = 555 kalorii
77g tłuszczu x 9 = 693 kalorii
303g węglo x 4 = 1124 kalorii

Ale nie mam żadnego pomysłu jak dalej to ułożyć.

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto przyjmować ten rodzaj białka. Kiedy najlepiej przyjmować, jakie są korzyści i wady dla organizmu zarówno na masie jak na redukcji.
Pozdrawiam

Witam chciałbym prosić o ewentualna korektę diety.Moim celem jest zabicie 10kg przy jednoczesnym przyrodzie masy mięśniowej. Mam 29 lat trenuje 5 razy w tygodniu.moja obecna dieta wygląda nastepujaco:1 posiłek to 100 gr.platkow owsianych na wodzie z bakaliami wiurkami kokosowym i jedna miarka odżywki białkowe. 2 posiłek to 100 gr ryzu i jest to posiłek potrenować, ok, 15 później 3 posiłek 100 gr ryzu 180 gr piersi z kurczaka brokuły marchew.4posilek taki sam jak 3.5 posiłek 200 gr łososia z warzywami zapiekany w piekarniku i 30 gr orzechów włoskich. Tak wygląda moja dieta proszę o pomoc co dodać co odjąć. Dodam jeszcze ze ważę obecnie 100 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Hej
Mam pewien problem.Otoz moj brzuch jest troche nadety,ale nie jest zatluszczony.Widac na nim lekko zarys miesni.Probllem w tym,ze chcialbym go zmniejszyc by tak nie wystawal :) Macie jakies porady ?
Dzieki i pzdr. :)