pytania

Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)

Witam,

Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.

Takie pytanie do dietetyków da rade zrobić masę jeżeli codziennie będę jadł : rano (placek owsiany) obiad (ryż kurczak i warzywa) kolacja (twaróg chudy) ? Jeżeli ktoś ma dietę na masę i już jej nie używa a chciałby komuś pomóc to proszę się skontaktować ze mną najlepiej z nadwyżka kaloryczną tak do 3tyś mogę nawet odkupić :D

Czy na masę mięśniową gdy musze więcej jeść to czy mogę jeść więcej jabłka czy mleko lub jajko

Witam Mam 33 lata na silownie chodze 3 lata. Mam pytanie odnosnie mojej diety ktora chce zaczac. Diete rozpisal mi moj znajomy i chcialbym zebyscie zerkneli na to. Celem mojej diety jest z budowanie masy miesniowej i sily. Wiec dieta wyglada nastepujaco: Posilki bedziesz jadl co 3 godziny godz 6 9 12 15 18 21. 6 80 gr platkow owsianych z 2 lyzkami bialka mleko 0% .9 200 220 gr piersi ,100 gram ryzu, warzywa najlepiej zielone( brokuly salata fasolka szparagowa szpinak).12 2 puszki tunczyka 100 gram ryzu warzywa.15 220 250 gr wolowiny 100 gram ryzu plus warzywa.18 200 220 gr bialej ryby moze byc haddock lub tilapia 50 gr ryzu plus warzywa. 21 odzywka i dobranoc. No i miniumum 5 ltr wody dziennie. Moje pytanie brzmi czy do tego moge dorzucic kreatyne .Mam 189 cm wzrostu waga 100 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Po kilku latach ostrego treningu na odzywkach dosyc mocnych,animal stak byl norma, okazalo sie ze mialem tak wysoki poziom prolaktyny,ze na przysadce mozgowej zrobil mi sie mikrogroczulak, jest on na szczescie bardzo maly ale musze przyjmowac male dawki leku Dostinex, by za kilka lat sie wchlonal(oby). Czy posiadacie jakas wiedze na ten temat lub spotkaliscie sie z podobnym przypadkiem. Jesli moge brac jakies odzywki to jakie?Dodam, ze zyje z tym schorzeniem juz kilka ladnych lat,a swoje treningi zakonczylem w 2006 roku. W tej chwili wrocilem i zastanawiam sie co moglbym brac a czego unikac

serdecznie dziekuje za ewentualna odpowiedz
pozdrawiam
wojtek

witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

1.Witam, czy swojskie kartacze są dobrym posilkiem, bo bede ich mial w weekend pod dostatkiem.
2.Ciekawi mnie również czy wliczac do posilku caly olej dodany do smazenia np. robiac omleta, wylewam lyzke oleju to mam wliczyc cala lyzke, czy cos zostanie na patelni ?
3. Czy polędwica majaca 70/75% miesa jest zdatna do jedzenia ?
4.Ciekawi mnie rowniez kiełbasa taka "pała" krakowska sucha, tatrzanska jako dodatek do kanapek zamiast szynki.
5. Czy sery firmy Hochland nadają sie do wlaczenia do jadlospisu ?
6. I najwazniejsze pytanie: Mozna uzywac mikrofalowki do odgrzewania jedzenia lub rozpuszczania w nim sera ? Duzo naczytalem sie na ten temat i nie wiem, czy uzywanie jej powoduje jakies ubytki z posilku. Wyszukalem nawet, ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak to z tym jest ?

Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))

Witam! Chodzi mi o pewną sprawę, mianowicie związaną z tłuszczami na suchej masie mięśniowej. Jak, kiedy i w jakiej postaci ich należycie dostarczać? Pozdrawiam, A.

Cześć. Chce zacząć brać kreatynę. Jakich efektów mogę się po niej spodziewać?