pytania

Witam mam 14 lat 45kg 165 cm. Jak przybrać na wadzę?? Na razie ćwiczenia tylko w domu brzuszki, hantelki, drążek itd. Co z dietą itp? Pozdrawiam

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, właściwie jestem zielony w temacie :). Na razie jestem po dwóch treningach obiegowych, ale zaczyna mi się podobać więc łatwo się nie poddam :D. Wziąłem się za to , ponieważ mam sporo czasu i jestem bardzo chudy, ważę niecałe 60 kg przy ok. 181 cm wzrostu. Zawsze kiedy zabierałem się jakoś za siłkę , zniechęcał mnie fakt że nie mogłem sobie ułożyć jakiejś diety. Strasznie dużo tego materiału i nie mogę się w tym wszystkim połapać, dlatego pytam tutaj. Od czego zacząć ? Jak ułożyć sobie dietę , ewentualnie czy ma ktoś jakiś gotowiec dla moich rozmiarów ? Nie chce obrastać w tłuszcz, wolałbym namęczyć się więcej i przybrać w miarę czystą masę mięśniową :D. Dodam do tego fakt, że jestem w stanie przygotować sobie rozmaite potrawy.

Witam!
Chodzę na siłownie od września, mam 176cm i waże 66 kg a moim jedynym problemem jest nadmiar tłuszczu (nie duży, ale daje siwe znaki) a w szczególnośći na brzuchu. Stosuje trening siłowy (trening dzielony) i 2/3 razy w tygodniu trening cardio po około 20 min. Ułożyłem sobie amatorską dietę ale zdaje mi się ze to w niej leży największy problem. Dodam że stosuje białko w kazdy dzien po treningu. Mógłby ktoś mi wskazać dokładnie co moge jeść w jakich porach dnia, przed treningiem, po treningu, na wieczor? Chciałbym ograniczyć ilość tłuszczu w organiźmie a jednocześnie przybrać masy mięśniowej, jest to możliwe? Z góry dziękuje :)

Mam takie małe pytanko, czy jeśli zjem posiłem przykładowo nie na czas jaki mam wyznaczony to źle? Pozdrawiam.

Macie może jakieś ciekawe strony z daniami które mogę przygotowywać? Będę zaczynać ćwiczyć, na masę ciała, mam 160cm :)

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam mam 18 lat 171 cm wzrostu , ważę 56 kg. Moja drogą z siłownia zaczeła sie ok miesiąca temu. Jako początkująca osoba mam mało pojęcia na temat diety. Nie ukrywam że chciałabym przybrać trochę na masie (ok 4 kg) mieć kształtne wysportowane ciało. Początkowo chciałbym wyrzucić niektóre produkty , chciałabym się dowiedzieć co jeśc czego się wyrzekać. Co mi szkodzi co na pewno pomoże . Podstawowe produkty.

Jakie jest Państwa zdanie na temat robienia aerobów podczas budowania masy mięśniowej? Za tydzień kończę pierwszą redukcję(z 84kg 94cm w pasie) do 75kg 82cm w pasie i zaczynam budować masę mięśniową. Warto w tym czasie robić treningi cardio(jesli tak to jakie sa plusy) czy są one zbędne? Czekam na waszą odpowiedz

Witam jem około 2200 kalori a mimo tego ssie mnie w żołądku niewiem co mam robić mam określone makro 2700 i pcham tyle mimo bulu żołądka bo sie boje że schudne waże 85 kg 185 cm wzrostu niewiem co robić poradzcie mi. To jest taki dyskomfort beka mi się tak jak bym był przejodzony czasem mam zgage i piecze w żołądku to znaczy że za dużo jem czy co

Jak dawkować kreatynę ? Brałbym ją tylko w dni treningowe
Waga 77kg Wzorst 180cm Wiek W maju 18

Witam mam takie pytanko, bo zauważyłem dość widoczne rozstępy na bicepsach i lekkie na udach. Rozstępy są świeże. Jakich kremów używać lub peelingów, aby rozstępy trochę zeszły? Albo co dodać do diety czytałem, że cynk i witamina k pomaga.

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.