pytania

Witam. Od sierpnia zaczynam masówkę, planuję robić ją porządnie około 8-10 miesięcy i tu pojawia się moje pytannie: "Czy jeśli jestem na masie i przytyje już 1-2kg to zmieniać kaloryczność i makrosy tak by pasowały pod obecną wagę, czy zostawić je tak jak na początku masówki?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)

Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?

Cześć ,
Mam pytanie podobno jeżeli dostarczany nadmiary węglowodanów nasz organizm magazynuje i odkłada się tkanka tłuszczowa ,czy dzieje się tez odwrotnie ze gdy dostarczany zbyt dużo tłuszczy organizm'' przekształca" je w węgle ?

Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby

Witam.
Zglaszam sie z zapytanie do Was, co musze zrobic zeby zgrubnac.
Duzo osob mi mowi ze musze sobie ulozyc specjalna diete ale ja nie kumam o co chodzi w tych kilokaloriach itp, od dluzszego czasu waze w granicach od 69-73 kg, mam 17 lat. a moj wzrost wynosi 199cm.
dacie rade mi cos specjalnego ulozyc co powinienm jesc na sniadanie, obiad, kolacje jak czesto i jak duzo? dziekuje z gory :)

Witam.
Mam 17 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym zbudować masę mięśniową. Z moich wyliczeń wynika, że dziennie spożywam ok. 1500 kcal. Nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ile posiłków powinienem jeść i z czego powinny się one składać.

Pomoc w ułożeniu diety na mase

Witam. Od kilku dni wacham sie z problem dotyczacym diety. Mam 19 lat, 183 wzrostu i waze okolo78-79 kg. Cwicze regularnie 5 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia. Odżywiam sie zdrowo. Żadnego smieciowego jedzenia nie wspominajac juz o slodyczach i slodkich napojach. Staram sie jesc regularnie posilki oc 2-3 godziny. Mój dizen wyglada tak:
6:00-budze sie jem musli okolo 30g z mlekiem okolo 250ml
9:00- w szkole drugie sniadanie to jest bulka i serek ziarnisty 200 g
12;10- w tym przypadku jest roznie poniewaz chodze na obiady szkolne. Zawsze jem zupe i drugie danie.
15:00- wracam do domu i cos jem. Zazwyczaje jest to kolejny obiad w domu albo cos innego typu: Twarog bialy zazwyczaj okolo 300g, ryba wedzona, nieraz ryz z kurczakiem. Staram sie to urozmaicac ale tez z braku finansow jestem ograniczony
17:00 posilek przed trenigiem wygladal do niedawna jescze roznie, zazwyczaj byla to jajecznica, ryz z miesem w zaleznosci co akurat przyrzadzala moja mama, a do tego polmisek warzyw typu salata lodowa, pomidory, ogorek, cebula, papryka itd. Ale ostatnio kupilem Gainera i zastanawiam sie nad jego stosowaniem takze przed treningiem. Co o tym sadzicie ??
18:00- zaczynam trening. Zzwyczaj schodzi mi tak do 20-20:30 bo trenuje razem z kumplem.
20;30- ostani posilek. Tutaj zazwyczaj byl jakis owoc lub musi a do tego odzywka bialkowa.
I to by bylo na tyle. Moja prosba do was brzmi; doradzcie mi cos w zwiazku z dieta. Powiedzcie mi com jest nie tak, a co powinienem robic. Licze na was Kulturysci i pozdrawiam :D czekam na odpowiedzi..

Wszystko co powinno się wiedzieć na ten temat aby nie zalać się tłuszczem aby rosła masa mięśniowa