pytania

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

cześć wszystkim bym chciał was poprosić żebyście mi napisali diete 46 kg 158 cm wzrostu 15 lat trenuje 10 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu silka 3 razy sw i biegam jezdze na rowerze

Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:

Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,

po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem

Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?

Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Cześć Michał , mam 25 lat , 184 cm wzrostu, 83 kilo wagi , rok stażu na siłowni z czego pół roku to ćwiczenia ogólnorozwojowe w celu przygotowania organizmu do ciężkiego wysiłku fizycznego.Mam dwie prośby pierwsze chciałbym abyś ocenił moją dietę ewentualnie coś zmienił , i druga prośba ocenił mój trening i pomógł zgubić brzuch bo jest strasznie wypchany jak u kobiety w ciąży. Pracuję po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu co wiąże się za spożywaniem większości posiłków w pracy.Wstaję o godzinie 6:00 , o 6:30 piję odżywkę białkową serious mass bo nie bardzo mam czas przygotować coś lepszego i szybko czasami jem owsiankę.8:30-9:00 duży jogurt 0,5 l jogobella , lub owsianka 60g z mlekiem.o godz.10:00 250g ziemniaków i 4 sadzone jajka.o 13:00 250g ziemniaków, lub 100g ryżu białego/brązowego do tego 3 średniej wielkości piersi z kurczaka , lub 4-5 kotlety mielone troszkę większe od kiwi, dwa kawałki łososia i oczywiście surówka z warzyw.godz.16:00 50g ryżu biały/brązowy ze śmietana i łyżeczką cukru lub duży jogurt 0,5L jogobella .godz.18:45 ryż biały/brązowy z jednym kotletem z piersi kurczaka lub mielony. i ostatni posiłek jem 10:00 100g płatków owsianych i odżywka białkowa , jeżeli mam trening to ostatni posiłek jem o 23:10.pomiędzy tymi posiłkami jem jeszcze trochę owoców .Co sądzisz o mojej diecie ? ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek klatka,biceps,brzuch. wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4 serie 8-8-6-6, rozpiętki na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6.biceps uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12-10-8, modlitewnik z gryfem łamanym 3 serie po 12-10-8, uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 3 serie 12-10-8, i na dobicie trzy serie z hantlami z zejściem ciężaru w dół jedna seria po drugiej, na koniec robię brzuch 3 serie na ławce skośniej po 25 powtórzeń , 3 serie na piłce po 25 powtórzeń , i 3 serie na wyciągu po 25 powtórzeń , wszystkie ćwiczenia z twoich filmów,Środa Plecy-triceps-brzuch, jako pierwsze robię podciąganie na drążku 4 serie po 10-10-8-8, przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 serie 12-12-10-10,martwy ciąg 4 serie 8-8-6-6 lub wiosłowanie w opadzie 4 serie po 10-8-6-6-na maszynie przyciągnie do klatki piersiowej 4 serie 8-8-6-6, Piątek-nogi-barki , prostowanie czterogłowych na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń ,przysiady ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń , wyciskanie na maszynie 4 serie po 18-15 powtórzeń, uginanie nogi na maszynie do pośladków 3 serie po 15 powtórzeń , łydki na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń. Barki unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10-8-8-6 unoszenie wyprostowanych rąk do przodu z hantelkami 4 serie po 10-8-8-6, unoszenie gryfu łamanego do brody 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na maszynie 4 serie 8-8-6-6, co sądzisz o moim planie treningowym ? oczywiście przed każdymi ćwiczeniami robię 15 minut rozgrzewki 5 minut na steperze i 10 minut rozciąganie i wymachów. staram się również chodzić raz w tygodniu na basen .Ważę 83 kilo chciałbym nabrać jeszcze dwa trzy kilo , i pozbyć się brzucha , z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam. Od stycznia przez intensywne ćwiczenia i zbyt małą kaloryczność schudłam 3kg. Od pewnego czasu jednak nie mogę ćwiczę przez kontuzję nogi i nie wiem ile to potrwa aż wpełni odzyskam siły, więc nie jestem w pełni zdolna do ćwiczeń. Jestem dziewczyną mam 20lat i przy wzroście 160cm moja waga waha się między 39 a 40kg. Próbuje przytyć około 2kg, niestety nie wiem jak, boje się też że zwiększy mi się tkanka tłuszczowa a chciałabym przybrać w mięśniach. Co powinnam jeść i w jakich odstępach czasowych? Czego powinnam unikać aby nie odłożył się jako zbędny tłuszcz w organiźmie?

jak zostać kulturystom?

Witam myślę że odpowiedz zajmie tylko chwilę A więc moja prośba polega na ewentualnej pomocy w dopracowaniu .
Staż treningowy ok 3 miesięcy , lecz jem dużo i nie mogę nabrać masy - typ ektomorfik..Ułożyłem sobie dietę w oparciu o wiadomości które znalazłem w internecie . Myślę , że czasowo jest ona dobrze ułożona lecz zastanawia mnie stosunek b:t:w
Przesyłam plan diety wraz z rozpisaną zawartością białka.tłuszczy i węglowodanów oraz kaloriami.
Ważę 66 kg mam 178 cm .lat mam 19 .
A więc zapotrzebowanie wynosi ( jak obliczyłem dobrze )
2684 kcal . Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam !

7:30
Platki owsiane 100g(11.9 B : 7.2 T : 62.4 W)
200ml Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (6.3 B : 6.4T: 9.6 W )
4 jaja kurze całe ( 50 B : 38.8 T : 2.4 W )

B:68.2 : T 52.4 : W 74.4 : 1044[kcal]

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (10 B : 2.7 T :71.7 W)
Pierś z indyka 100g ( 19.2 B : 0.7 T: 0 W )
30g słonecznika ( 7.3 B : 13.1 T : 5.6 T )

B:36.5 : T 16.5 : W 77.3 : 607[kcal]

14:00
Ryż brązowy 100g (7.1 B : 1.9 T: 68.1 W )
Szynka z indyka 50g ( 8.5 B : 0.8 T : 0 W )
Pierś z kurczaka 150g ( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )

B: 48.1 : T 4.6 : W 68.1:512.5[kcal]
16:30
Ryż Biały ( 6.7 B : T 0.7 : W 76.5 )
Piers z kurczaka 150g( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )

B: 39.2 : T 2.6 : W : 76.5 492.5[kcal]
18:00-19:30
Trening

19:30
60g Carbo ( 0 B : 0 T : 57 W )

20:00
Ryz brazowy 100g (B 7.1: 1.9 T: 68.1 W )
Tunczyk w wodzie120g (B:25.2:T : 1.4 : W:0)

B: 32.3 : T 3.3 : W :68.1: 437.2[kcal]


22:00
125g twarogu ( 23.3 B : 5.9 T : 4.6 W )
Oliwa z oliwek 15ml( 0 B : 15 T : 0.1 W )

B:23.3 : T 20.9 : 4.7 W : 298.3[kcal]
Razem - podsumowanie
- białko 247.6 zwierzęce 197.5
- tłuszcz 100.3
- węglowodany 425.5
- kalorie 3391.5

Witam.
Ze względu na wykonywanie pracy umysłowej i wiążącej się z dużą odpowiedzialnością nie mogę sobie pozwolić na drastyczne obniżenie dziennej puli węglowodanów - niezbędne jest mi zachowanie sprawności intelektualnej.

W okresie masowym natomiast nie jestem w stanie przyjąć stanowczo za dużej, choć najpewniej typowej ilości 300 g węglowodanów i więcej - złe samopoczucie, niestrawność.
Preferowane przeze mnie węglowodany mają niski indeks glikemiczny, toteż zapewniają sytość na długo.

Czy dobrym pomysłem jest utrzymanie niezależnie od celów (masa, redukcja) węglowodanów na poziomie 200 g dziennie, białka 140 g (waga:70 kg) i:

a) w okresie masowym, stopniowe dodawanie 15 g zdrowych tłuszczów tygodniowo do uzyskania nadwyżki kalorycznej 2800 kcal i utrzymania tej wartości przez pewien czas celem adaptacji metabolicznej.

b) w okresie redukcyjnym, powolne odejmowanie od wspomnianych 2800 kcal, 15 g tłuszczów (- 135 kcal tygodniowo)

Zakładam, iż organizm odczuje nadwyżkę/deficyt kaloryczny, a ze względu na niezmienioną ilość węglowodanów będę mógł nadal efektywnie wykonywać swoją pracę.