pytania

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Witam mam 176 cm wzrostu 75 kg wagi ćwiczę od 1,5 roku uczciwie tzn bez odpuszczania przed startem na siłowni ważyłem około 63 kg mam ustaloną dietę na poziemie 3800 kalorii układałem ją sam jest zbilansowana i w miare dobrze się przy niej czujemam budowę ciała raczej ektomorfika problem polega na tym że gdy używałem suplementacji przytyłem do 77 kg ale zaraz po zakonczeniu cyklu waga spadła do 75 kg i nie mogę przekroczyć tej bariery stosowałem mono creatyny bsn noxplode bcaa oraz białko i węgle + witaminy czy przyczyna moze byc taka że niestety palę papierosy nie dużo bo max 2 pazcki na tydzień ale jednak coś oraz raz na jakiś czas wypije dwa góra trzy piwa przy suplementacji nie spożywałem żadnego alkoholu

Dzien Dobry,
Chciałbym dowiedziec ile powinienem dziennie spozywać kalorii chcąc przybrać masę przy tym chodząc na siłownie 5 razy w tyg z szybka przemiana materii.
Moj wzrost to 183 waga 70kg wiek 19lat
chciałbym tez spytać ile razy dziennie powinienem spożywać posiłki i kiedy ?? chodzi mi np przed siłownia i ile powinienem sobie zjesc jaka ilość przed, po silownii z rana na wierczór zalezność od ilosci posiłków i jak to sobie wszystko rozłaczyć :)
Proszę o pomoc :)

Mam dietę ktora stosuje od jakis 1,5-2 tyg na 3000-3500 kał dziennie chcialem sie zapytać dlaczego nie moge przytyc podczas diety ?? Ale chodzę tez na siłownie i widze jej rezultatu ale masa jakoś nie idzie czy cos robie złe ??
183mc
60kg
Dieta na 3000 kał ale staram sie dochodzić do 3500 tys
Dzieki za pomoc

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam

moje wymiary to 195cm, 95kg, staz okolo 4/5lat z przerwami, Zredukowałem 11 kg i 14 cm w pasie. Zrobiłem reverse diet wedlug mojego CPM czyli tj, 2900 kcal. po 2 tygodniach dołożyłem 150 kcal , nastepnie po 2 tygodniach kolejne 150 kcal i aktualnie jestem + 300 kcal czyli 3200.
Od poniedziałku chciałbym już zrobic kolejne 200 czyli razem +500 kcal czyli 3500 kcal.
Mój cel to SUCHA MASA. nigdy w zyciu nie prowadziłem tak dokładnej diety, z wyliczeniami wazeniem i sprawdzaniem produktow, ale jednak cos jest nie tak gdyż w miesiąc przytyłem 2 kg a wedle maszyny sprawdzającej tluszcz ( TANITA ) to z tych 2 kg tylko 0,5 to miesien a reszta tluszcz. (mimo iż nie do konca daje wiary w tego typu maszyny na siłowniach ale tym razem to by się zgadzalo się gdyz w pasie miałem 90 cm a teraz mam 92) Wiem ze na masie jest bardzo ciezko aby szedł suchy miesien, odrobina tluszczu zawsze jakos tam się odlozy ale to można zredukowac pozniej ale chcialbym żeby było tego jak najmniej gdyz mi ZALEZY TYLKO NA SUCHEJ MASIE. Bardzo duzo czytam na temat diet, treningow i juz dlugi czas interesuje sie wszystkim co zwiazane z silownia dlatego kompletnie nie wiem gdzie moze lezec problem skoro diete i trening mam dopieta i to konkretnie.
w czym moze byc problem? tak czystej michy i tyle wyrzeczeń jeszcze nigdy nie robilem a mimo to efekt jest tylko w miare ok a powinien moim zdnaiem byc bardzo dobry !
Pozdrawiam

Witam jem około 2200 kalori a mimo tego ssie mnie w żołądku niewiem co mam robić mam określone makro 2700 i pcham tyle mimo bulu żołądka bo sie boje że schudne waże 85 kg 185 cm wzrostu niewiem co robić poradzcie mi. To jest taki dyskomfort beka mi się tak jak bym był przejodzony czasem mam zgage i piecze w żołądku to znaczy że za dużo jem czy co

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Hej
Jak to jest z tym snem po siłku? Dzisiaj zjadlem potreningowy posiłek i odrazu poszedłem w kime.
Zaraz po przebudzeniu można było stwierdzić że strasznie podlała mnie woda.

Czy może mi ktoś przetłumaczyć to zjawisko, czy drzemka po posiłku nie wpływa na dodatkowe zalewanie podczas sezonu masowego?

Witam. Mam 18 lat i trenuje pływanie. Mam trening w wodzie 11 razy w tygodniu oraz 5 razy siłownie. Staram się prowadzić zbilansowaną dietę, chciałbym uzupełnić dietę odpowiednimi suplementami. Jakie produkty powinienem spożywać? w jakich dawkach je spożywać? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam. Co należy jeść ile razy w ciągu dnia i w jakich przedziałach godzin aby przybrać na masie tłuszczowej.

Witam,
Moje podstawowe BMR to ok 2000 kcal. Teraz przy masie spożywam 3000 kcal/dziennie - zakładając normalny dzień powszedni gdzie śpię 6-8 godzin.
Jednak jak wygląda takie zapotrzebowanie w weekend kiedy np. spię 12 godzin? Czy nadal wynosi ono 2000 kcal i powinienem spożywać 3000 kcal? Czy mniej?

Pozdro