pytania

Witam, czy była by możliwość zakupienia diety, gdyż nie potrafię jej dobrze ułożyć. Próbowałem przygotować dietę, ale nie przyniosła ona dużego rezultatu. Mam szybki metabolizm i dużo czasu spędzam poza domem, dlatego zwracam się z prośbą do Pana.

Witam. Mam kilka pytan.
1. O ktorej godzinie dobrac 3 posilek ? (przerwa w szkole)
- Sniadanie jem o 7:00, Drugie sniadanie o 10:00, a Trzeci posilek mam do wyboru 11:55 i 12:55 , ktora wybrac godzine skoro obiad zawsze jest o 15? (W szkole jem kanapki)
2. Czy uzywanie mikrofalowki jest niezdrowe ? Duzo sie naczytalem w internecie, ze to jest niezdrowe, powoduje ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak z tym jest ? Dobrze jest odgrzac obiad w mikrofali nie uzywajac patelni, piekarnika.
3. Czy liczac kalorie i makroskladniki w posilku trzeba dodawac caly tluszcz ktory dodaje do smazenia na patelni? Przykladowo do omleta daje lyzke oleju to mam wliczyc cala, czy zostaje cos na patelni ?
4. Czy swojskie kartacze sa dobrym posilkiem ? Babcia przyjezdza na weekend i bede mial ich pod dostatkiem.
5. Czy moge czesto pic wode gazowana? Bardzo ją lubie, nie pije zadnych napoi/sokow od grudnia.
6. Czy mozna czesto spozywac na obiad takiego omleta a'la pizza. Skladniki 4 jaja, szklanka platkow owsianych i lyzka oleju do smazenia. Dodam, ze w niedziele jadlem pizze mamy ( czyli maka pszenna, ser itp.), przedwczoraj wlasnie takiego omleta z dodatkiem szynki, twarogu, ketchupu u warzyw, a jutro znowu nie bedzie mamy i bede musial cos ugotowac a nie jestem dobrym kucharzem, umiem robic wlasnie takiego omleta ale nie wiem, czy to nie za czesto ( w tym tygodniu bedzie drugi a w niedziele byla pizza)

Dziekuje i pozdrawiam !

Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)

Witam
Ćwiczę na masę ile powinienem dostaczać białka dziennie ?
Czy 2g białka na kg masy ciała wystarczy ?
Czy wraz z dodawaniem kalori jak to się dodaje na mase zeby waga szła w górę dodajemy też białko i węgle ?
Pozdrawiam

Jak można ułożyć dietę, albo na co powinienem patrzeć? Uczęszczam 3x w tygodniu na siłownię i chciałbym nabrać masy mięśniowej, a mam 184cm wzrostu i 64kg wagi.

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Witam. Mam na imię Patryk wykryli u mnie przepuklinę przełyku.
Chciałbym się dowiedzieć co moge jeść np. "jakie warzywa i owoce z napoi.
I teraz najwazniejsza część Czy przy tym mogę stosować Monohydratkreatyny,Białko serwatkowe,Carbo i SAW.

PROSZE O ODPOWIEź
Dziękuje.

Witam mam 20 lat 190 cm wzrostu i ważę niecałe 70 kg.Od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej. Chciałbym poprzez jakąś dietę bądz treningi trochę przytyć ponadto 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną.Mam nadzieje że dostane jakieś wskazówki aby nabyć paru kilogramów. Z góry dziękuje za pomoc

Witam, mam 178cm i 77kg wagi, przy czym znaczna część z tego to tłuszcz. Jestem endomorfikiem. Czy łączenie treningu cardio z treningiem na budowanie masy mięsniowej na diecie wysokobiałkowej to dobry pomysł? Da rade spalić tłuszcz nie zmniejszając się, jeżeli tak to prosiłbym o radę. Dodam tylko że niechciałbym ważyć 65kg po redukcji
Z góry dzięki, pozdarwiam!

Witam mam na imię Mateusz mam 18 lat ważę 82 kg mam 183 cm wzrostu Chciałbym trochę przybrać masy mięśniowej a przy okazji nie zalać się bardzo tłuszczem , staram się jeść zdrowo dużo białka z mies , twaróg , mleko , sery , dużo ryżu ziemniaków i warzyw dużo woda , Czy mam wspomagać się suplementami ? bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu diety dodam ze ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu po 1 h sporty walki , liczę na cenne informacje pozdrawiam

Witam panie Michale nie wiem od czego zacząć może najpierw kilka słów o sobie. Mam 35 lat wzrost 182cm waga 93kg staż na siłowni około 4 lat z drobnymi przerwami. Moje pytanie to czy jest możliwość wykupienia u pana planu treningowego + diety interesuje mnie siła i redukcja tkanki tłuszczowej a zarazem rozbudowa tkanki mięśniowej. Jeżeli tak to bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie planu treningowego wraz z dietą mogę panu przesłać moje zdjęcia jeżeli będzie taka potrzeba wtedy zobaczy pan jakie partie mięśniowe są u mnie najsłabsze. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedz pozdrawiam Leszek

Witam,
Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, waże 78 kg, chodzę na siłownie od miesiąca, jestem szczupłej budowy ciała i jestem typem niejadka. Moim celem jest przybranie masy mięsiniowej. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety, może jakiejś suplementacji abym mógł osiągnąć zamierzony cel. Chodzi mi także o konkretne nazwy produktów, gdyż w sklepie sam nie jestem w stanie stwierdzić który produkt jest w pełni wartościowy i co zrobić jeśli ja nie jestem w stanie wyrobić tych 3000 kalori, dla tego wiem że mój trening nigdy nie przyniesie mi zamierzonego celu.
Pozdrawiam Adam D.