pytania

Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80

Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj typowy dzien na masie tzn to co jem i czy taka dieta jest dobra i dobrze ułozona.7-rano sniadanie jogurt naturalny z musli 10-2 sniadanie w pracy kilka kanapek z razowym chlebem + wedlina lub ser żółty,13-ta banan + jabłko,15-ta posiłek przed treningowy zazwyczaj makaron razowy smazony z 5 jajami na oliwie z oliwek .!-godzina przed treningiem kawa bcaa i co jakis czas kreatyna.TRENING po treningu bcaa + kreatyna + białko serwatkowe na 2 razy po 30 gram.Około godziny potem ryz biały + piers z kurczaka od 200 do 400 gram.Przed snem znowu makaron razowy tylko tym razem z chudym twarogiem .Czekam na odpowiedzi i na podpowiedzi do jakis zmian lub pomysłow na inne dania Pozdrawiam.Dodam ze jestem na dodatnim bilansie kcal o okolo 500 wiecej niz moje zapotrzebowanie.

Cześć , mam 16 lat 182 cm wzrostu i ważę 83 kg. Moim celem jest redukcja.
Oto mój plan treningowy na drążek, ćwiczenia wziąłem ze strony MADBARZ i połączyłem kilka partii ciała w 1 trening :
Brzuch i Nogi i Basen
-8x brzuch do klatki
-3x nogi do głowy
-12x unoszenie nogi kąt 45 na poręczach
-16x zwis na drążku i skręty podkurczonymi nogami
-20x wymachy nóg w tył
CAŁOŚĆ 5 RAZY
-10x przysiad zwykły
-10x przenoszenie ciężaru ciała z prawej na lewą stronę w pozycji przysiad
-24x wspięcia na nogach
-20x wykroki
-10x przysiad z wyskokiem
-20sek kaczuszki
CAŁOŚĆ 4 RAZY
- Na basenie około 30 basenów(25m)

Klata i Tricek i Bieganie:
-10x szeroka pompka
-8x wąska pompka
-8x pompka z podwyższeniem na nogi
-10x pompka zwykła
-5x dips
-20sek w pozycji pompki
CAŁOŚĆ 4 RAZY
-100m bieg
-45x pajacyki
-30sek skipping
-30sek naprzemienne uginanie nóg w pozycji pompka
-15sek planka
CAŁOŚĆ 4 RAZY


Plecy i Bicek i Bieganie:
-3x podciąganie na drążku w normalnym uchwycie
-4x podciąganie na drążku w wąskim uchwycie do połowy
-7x pompka na drążku
-3x podciąganie na drążku w szerokim uchwycie z pomocą
-4x podciąganie na drążku w wąskim uchwycie z pomocą
CAŁOŚĆ 4 RAZY
-100m bieg
-45x pajacyki
-30sek skipping
-30sek naprzemienne uginanie nóg w pozycji pompka
-15sek planka
CAŁOŚĆ 4 RAZY

Polecacie robić taki trening 3 razy w tyg wt/czw/sob, czy może każdy po 2 razy czyli 6 treningów w tygodniu ?


Przykładowy dzień diety TR i NTR (Jestem na IF, staram jeść przez 8 godzin)
TR
10.30 - białko 30g
11.30 - 200g pieczywa i 150g kurczaka + warzywa
14.30 - 200g banana
17.30 - 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa
18.30 - białko 30g
Trening przed i po BCAA 2x 10g
około 2k kcal, około 170g białka, około 250g węglowodanów i około 30g tłuszczu
NTR
7.00/8.00 - BCAA 10g
10.30 - białko 30g
o 11.30 i o 13.30 po- 65g pieczywa i 75g kurczaka + warzywa czyli łącznie 130g pieczywa i 150g kurczaka
17.30 - 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa
18.30 - białko 30g
Około 1800 kcal, około 155g białka, 200g węglowodanów i 30g tłuszczu

Proszę o uwagi i wskazówki, od razu mówię, że jestem początkujący ;) Pozdro

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin

Cześć,
Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.

Witam serdecznie! Chcialbym sie dowiedziec czy moge na sniadanie pic szejk w ktorym znajduja sie zblendowane surowe jajka? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!:)

Witam potrzebuje odpowiednika, ile potrzebuje tego makaronu przed ugotowaniem zeby byl rowny 100g,125g i 150g ryzu?

Mam 16lat, wage 47kg, 173cm wzrostu. Chodzę do szkoły rano na nogach 1km. Wracam tą samą drogą.
Czy jem za duzo? Przedstawię ostatnie 2 tygodne.
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
Obiad: 10 kromek bialego chleba z pomidorem, papryką i serkiem kanapkowym
Kolacja: duży jogurt z płatkami, 4 razowe kromki z dzemem+2 kostki ptasiego mleczka
WTOREK:
ŚNIADANIE: platki z mlekiem
OBIAD:Same warzywa z patelni+kawalki kurczaka
Kolacja: 6 bulek grahamek z pomidorem i serkiem do kanapek(nie jadam masla)
ŚRODA:
Śniadanie: płatki z mlekiem
Obiad: 25 pierogów domowych, większość z jabłkiem
Kolacja: Duza actiwia "owoce lesne", mala actiwa sliwkowa
CZWARTEK:
Śniadanie:płatki z mlekiem i bułką grahamką
Obiad: 4 lyzki ziemniaków, jajko sadzone, kapusta kiszona
Kolacja: 3 drożdżówki z serem, jagodzinka, rogalik z czekoladą
PIĄTEK:
Śniadanie:platki z mlekiem, 2 bulki grahamki z dzemem
W szkole: duza naturalna activia, 2 jablka
Obiad:zupa kalafiorowa bez makaronu
Kolacja:2 bulki grahamki z pomidorem
SOBOTA:
śniadanie:bardzo duzo ciasta domowego (babka piaskowa) z dzemem, 7 kostek gorzkiej czekolady, baton bueno
Obiad: lyzka ziemniaków, kawalek kurczaka z ogórkiem kiszonym
Podwieczorek:princessa, prince polo, 8 kostek gorzkiej czekolady
Kolacja: 2 bulki grahamki z pomidorem i serkiem do kanapek
NIEDZIELA:
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj(bez tluszczu) z ketchupem, 2 biale bulki z pomidorem i serkiem do kanapek, 4 kromki razowe
Obiad: 5 kromek razowych z serkiem wiejskim, dzemem+jablko
Kolacja:duzy jogurt z płatkami, 4 kostki gorzkiej czekolady, troche chrupkow kukurydzianych
KOLEJNY TYDZIEN:
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
W szkole: 2 lody, garsc paluszków i krakersów
Obiad: 3 bulki grahamki z pomodorem, serem, ketchupem i kawalkami kurczaka z patelni
Kolacja:3 kanapki razowe z dzemem i serkiem Danio
WTOREK:
Śniadanie:Płatki z mlekiem
W szkole: jogurt naturalny pitny, baton prince polo, serek danio
Obiad:zupa kalafiorowa z makaronem
Kolacja: 6 bialych bulek z pomidorem i serkiem do kanapek
ŚRODA:
Śniadanie: jogurt naturalny z platkmi, 4 kanapki razowe z pomidorem i serkiem do kanapek
W szkole: 3 lody, garsc paluszków, baton lion
Obiad:porcja ziemniakow, kurczak w sosie, kapusta
Kolacja: 4 male joobelle
CZWARTEK: Duzy jogurt truskawkowy z płatkami
W szkole: 3 knopersy
Obiad: Duza chalka z makiem+ serek waniliowy
Kolacja: 3 kromki chleba razowego z serem i pomidorem
PIĄTEK:2 bulki grahamki, 4 kanapki razowe z pomidorem
W szkole: jogurt z płatkami
Obiad: 4 jogobelle z palatkami
Kolacja: 3 male drożdżówki z serem, 3 rogaliki z czekoladą, Jagodzianka
SOBOTA:
Śniadanie:5 bulek grahamek z połową jajka, serem, pomidorem i ketchupem
+ jogurt
Na tą chwilę tyle.
Czy jem bardzo dużo? Nie czuje abym sie przejadala, po prostu muszę odejść od stołu nie glodna. Co o tym sadzicie?

Ile kalorìi mam jeść.
Mam rozpisana diete ale wydaje mi się że za dużo mam kalorii wyliczone .Próbowałam sama wyliczyć ale na Internecie na stronach podaja rozne wyniki.
Bardzo prosilabym o wyliczenie kalorii
Lat 39
Waga 90
Wzrost 169
Dziękuję

Witam oto moja nowa dieta. co o niej sadzicie ewentulanie co poprawic?? waże 89 kg i chciałbym nabrać czystej masy przedredukcja. pozdrawiam

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557

7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306

Witam mam ,
24 lata
190cm
98kg
Pracuje fizycznie a trening na siłowni 4x w tygodniu staż 8 miesięcy. Poza pracą roboty domowe prace budowlane itp.
Mam problem z spalaniem tłuszczu chwila nieuwagi i strasznie mnie zalewa. obecnie około 17% BF

Jestem na redukcji wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :

3400kcal to już z deficytem 300 kcal co przekłada się na :

170g B
426 WW
114 T
Proszę o radę czy jest ok czy jakieś korekty ?
Pozdrawiam