Dieta na mase do oceny
Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?
690
5
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 00:54
Po treningu tylko banany a dopiero przed snem twarog? Ten ryz i kurczaka daj lepiej przed i po tren/ wgl 100g szynki w plastrach to ok 10 plastrow
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 09:37
Napisz swoje dane, wzrost,wagę, wiek? Bo nie wiadomo czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie. Szynkę zastąp lepiej piersią kurczaka albo jajami. I tak jak napisał Patryk, lepiej "obiad" daj po treningu.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 13:54
jeśli któryś z was może to uporządkujcie mi to bo ja nie mam o tym pojęcia .
Wiek: 16lat
Waga: 77kg
wzrost: 179
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 17:28
Wliczaj białko tylko pochodzenia zwierzęcego. W każdym posiłku staraj się dodać jakieś węglowodany. Po za tym modyfikuj dania i korzystaj z różnych źródeł białek w diecie, żeby nie była ona nudna.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 20:57
Gdybym sie na tym wszystkim znał , nie zadawał bym tu tego pytania
