pytania

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase.
Dodam ze sniadanie jem ok.9rano
Obiad 15
Kolacja miedzy 19-20

I co moglbym jesc pomiedzy tymi posilkami

czesc , mam 11letniego syna u którego w wieku 9 lat wykryto celiakie w najgorszym stadium.Kosmki jelitowe są całkowicie zniszczone. Ma ADHD, Zaburzenia opozycyjno-buntownicze,uczulenie na roztocza.Od chwili wykrycia  stosuje dietę bezglutenową  jednak na dzień dzisiejszy wg nas to za mało.Nie jada warzyw, owoców zdrowej żywności,najchętniej jadłby w kółko kanapki z szynką, parówki,leniwe, kopytka,frytki.  Jakie suplementy diety może stosować i w jakich ilościach?W tej chwili bierze Gabę, HMB i L-glutaminę. Co jeszcze pani by poleciła aby wspomóc jego jelita,bo jak wiemy zdrowe jelita zdrowy człowiek.
Pozdrawiam serdecznie Małgorzata

Waże 51kg 165 cm wzrostu. Jestem ekto moze jakas porada odnośnie diety ?

Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.

Witam, jestem zielony w tej dziedzinie sportu i właśnie zadaje te pytanie, jak powinna wyglądać moja dieta? Mam 16 lat,wzrost 183 cm waga 60kg nie wzrasta i nie maleje. Chciałbym poprawić się i ważyć więcej, czy byłaby możliwość pokazania przykladowej diety?

Jestem po około 2.5 miesiąca masy, od 73 kg dobiłem do 78, lecz waga spadła i zatrzymała się na ok. 76 kg. Chciałbym zrobić w łapie 40 cm, aktualnie jest 37,5. Dodam że ćwicząc w wakacje miałem taki sam wynik przy znacznie niższym bf. Po wakacjach miałem 3 miesiące przerwy. Od 2.5 miesiąca ćwicze ok 3x w tyg. Czy jest sens robić dalej mase tak do 80 kg a potem wycinać czy ustawić sb diete na wzrost suchej masy mięśniowej i powoli czekać na przyrosty. Pozdrawiam Esto

Witam, mam 14 lat ważę 38kg, mój wzeost to 158cm. Jakiej stosować się diety oraz ćwiczeń żeby więcej ważyć?

Witam kieruje się do was z pytaniem i prośbą
Czy jest jakiś sposób na zwiększenie masy ciała i mięśni przy wadzę 55 kg ?
Ważę 55 kg mam 185 cm wzrostu .
Pozdrawiam Paweł

Witam.
Po redukcji zacząłem budować masę mięśniową, trwało to dwa miesiące .
Moje pytanie brzmi czy robić dalej tą masę czy może zacząć powoli redukcje?
Po tych dwóch miesiącach trochę się ulałem ale również zbudowałem troche mięśni.

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

Witam, mam 173 cm wzrostu, ważę 70kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Chciałem zapytać od jakich posiłków zaczynać dzień, a jakimi kończyć, a dokładnie kiedy więcej węglowodanów typu owsianka , a kiedy białko, np. jajecznica. Dodam , że treningi robię około godziny 18-19, śniadanie jadam zazwyczaj około 8 rano, potem posiłek w pracy około 13 , następnie coś przed treningiem 17:00 na koniec dwa posiłki po treningu i najpóźniej godzinę przed snem. Pozdrawiam.