pytania

Witam. Od sierpnia zaczynam masówkę, planuję robić ją porządnie około 8-10 miesięcy i tu pojawia się moje pytannie: "Czy jeśli jestem na masie i przytyje już 1-2kg to zmieniać kaloryczność i makrosy tak by pasowały pod obecną wagę, czy zostawić je tak jak na początku masówki?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)

Witam. W końcu postanowiłem zabrac się za siebie i zaczac cwiczyc. Mam 16 lat mój wzrost ok.186cm i waga 68kg. Mieszkam w małej miejscowosci i niestety nie mam dostępu do siłowni dlatego jestem zmuszony cwiczyc w tzw. "piwnicy". Czytałem różne artykuły w internecie i wiem, że jeśli chcę miec upragnioną sylwetkę muszę przytyc, a to wymaga diety. Mógłby mi Pan pomoc w ułożeniu planu żywnościowego? Byłbym naprawdę wdzięczny o jakąkolwiek pomoc.

Dziękuje i pozdrawiam.

Witam.
Wiec mam taki problem mam 17 lat mierze 174 cm i ważę 56 kg chodzę normalnie na siłownię i widzę ze przybieram masę mięśniowa ale nie o to tu chodzi bo ja chce ogólnie masy przybrać z 10 kg jestem ektomorfikiem jak widać :), brałem weithgainery i do tego kreatynę jabłonczan od trec nutrion ale przestałem bo miałem problemy z sercem i nie wiem czy od tego z reszta czy byś cie byli w stanie ułożyć mi diete :), czy muszę coś płacić ? Dziękuję i czekam z niecierpliwość na odp.

Pozdrawia Konrad.P

Wszystko co powinno się wiedzieć na ten temat aby nie zalać się tłuszczem aby rosła masa mięśniowa

1.Witam, czy swojskie kartacze są dobrym posilkiem, bo bede ich mial w weekend pod dostatkiem.
2.Ciekawi mnie również czy wliczac do posilku caly olej dodany do smazenia np. robiac omleta, wylewam lyzke oleju to mam wliczyc cala lyzke, czy cos zostanie na patelni ?
3. Czy polędwica majaca 70/75% miesa jest zdatna do jedzenia ?
4.Ciekawi mnie rowniez kiełbasa taka "pała" krakowska sucha, tatrzanska jako dodatek do kanapek zamiast szynki.
5. Czy sery firmy Hochland nadają sie do wlaczenia do jadlospisu ?
6. I najwazniejsze pytanie: Mozna uzywac mikrofalowki do odgrzewania jedzenia lub rozpuszczania w nim sera ? Duzo naczytalem sie na ten temat i nie wiem, czy uzywanie jej powoduje jakies ubytki z posilku. Wyszukalem nawet, ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak to z tym jest ?

Siemanko. Problem leży po stronie braku doświadczenia, zupełnie nie mam pomysłu jak zabrać się za układanie diety do przyrostu masy. Mógłby mnie ktoś oświecić i przynajmniej nakierować jak mam się za to zabrać?

Witam, mam 17 lat i od półtora miesiąca chodze na siłownie. Brałem gainer i chcę teraz przejść na kreatynę ale jak czytałem to aby to miało sens trzeba przestrzegać diety. Jestem wysportowanym mężczyzną, trenuje od 9 lat hokej na lodzie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 77.5 kg. Pomógł byś mi rozpisać dietę i treningi??

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witam! Chodzi mi o pewną sprawę, mianowicie związaną z tłuszczami na suchej masie mięśniowej. Jak, kiedy i w jakiej postaci ich należycie dostarczać? Pozdrawiam, A.

witam czay podczas biegania na masie np 1 ,2 wy tygodniu albo robienia krencenia aerobow trzeba brać jakieś suplementy zeby nie spalić miesni głownie nie chodzi mi o suplementy tylko o jedzenie zeby tym to zastąpić zeby nie spalć