pytania
Jaką powinienem przyjąć dietę podczas cyklu redukcji ?
Witam. Chciałbym spytać czy kontynuowanie diety wysoko węglowodanowej będzie nadal dobre przy robieniu masy. Tutaj są moje wyniki po 20 dniach:
- http://screenshooter.net/102334669/swknsea
Dodam, że mam 17 lat i 176 cm wzrostu.
----
Czy trening robić z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń?
Z góry dziękuje za odpowiedzi. :)
Cześć. Moje pytanie jest następujące : Jak korzystać z sauny ? Mam 18 lat, 180cm wzrostu ważę 73 kg i swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo trenuje 2 dwa miesiące. Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej. Niestety w internecie jest niewiele wiedzy na temat korzystania z sauny w połączeniu z trenowaniem na siłowni jeśli już jakieś informacje są to bardzo rozbieżne. Jak korzystać? jak długo przebywać w saunie? Przed czy po treningu? Może tylko w dni wolne od treningu? Wyczytałem też że sauna powoduje wydzielanie się wody z mięśni co utrudnia przybranie na masie czy to prawda ?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :).
Dawid
Witam Serdecznie proszę o wypowiedzi , rady czy dobrze mam wszystko ustalone w diecie na redukcji!.
Waga : 109 kg
Wzrost :190cm
wiek : 22lat
Aktywność fizyczna: ćwiczę 3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie BMR:
Współczynnik BMR 2367.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4083.78
Węglowodany 55% 2246.08kcal = 561.52gram
Białko 15%% 612.57kcal = 153.14gram
Tluszcz 30% 1225.13kcal = 136.13gram
Moja dieta to:
9:00 I śniadanie
- jaja kurze całe (2 /4 szt)
- owsianka 50g
12:00 II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g
DT: 14:00/ DNT: 15:00 III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g / 50g
- brokuły 200g
15:00-30 - SIŁOWNIA!
18:30/19:00 IV posiłek potreningowy
- banan
20:00 V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 120 g
- Ogórek 100 g / normalny//kiszony
21:30 VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g
CZYLI
Białko [ g ] 186,87
Tłuszcz [ g ] 44,19
Węglowo. [ g ] 172,64
Kalorie [ kcal ] 1768
Ilość [ g ] 1510
+ SUPLEMENTY
DNI TRENIGOWE
RANO : PRZED TERNIGIEM : PO TRENIGOWE : PRZED SNEM :
Creatine Xplode Creatine Xplode
- 5g - 5g
HMB 1250 HMB 1250 HMB 1250 HMB 1250
- 2tab - 2tab - 2tab - 2tab
CARBO NOX CARBO NOX
- 50g - 50g
BCAA Xplode BCAA Xplode
- 10g - 10g
DNI nie TRENIGOWE
RANO :
Creatine Xplode
- 5g
Wszytkie odzywki z Olimpu
POZDRAWIAM I PROSZĘ O RADY I JAKIEŚ PODPOWIEDZI:)!
Witam zakupiłem odrzywki i chcialbym poznać wasze zdanie co donich. OPTIMUMNUTRIUTION GOLD STANDART WHEY 100% ----- --------MUSCLEPHARM CREATINE. ---------- OLIMP BCAA XPLODE POWDER -----
Witam. Chodzę na siłownie 5 miesięcy. Skończyłem 5 tygodniu temu brać swój pierwszy sumplemet, a dokladniej monohydrat kreatyny. Masa+siła na plus, wraz z bliansowaną dieta.
Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząc ponownie monohydrat kreatyny wraz z glutaminą??
Witam!
Panie Michale mam do Pana pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że jest pan zwolennikiem ciągłego przyjmowania tego suplementu, ale tylko w dni treningowe. Gram w koszykówkę - mam zwykle 5-6 treningów tygodniowo w tym 3 treningi to siłownia. Kreatynę powinienem brać tylko po treningu siłowym czy też po koszykarskim (5g przed i 5g po czy tylko 10g po?). Wg zasady podczas ciągłej suplementacji na dzień przypada 0,03g/kgmasy co w moim przypadku (85kg) daje 2,5g kreatyny dziennie. Biorąc po każdym treningu (i siłowym i koszykarskim) wyjdzie mi 7,1-8,5g dziennie, biorąc zaś tylko po siłowni wyjdzie 4,3g kreatyny dziennie. Który model jest skuteczniejszy i co najważniejsze bezpieczniejszy ? Czy można przekraczać dawkę 2,5g kreatyny dziennie podczas ciągłej suplementacji ? Dodam, że przed i po każdym treningu zażywam 13g BCAA (razem 26g), po każdym treningu 25g Carborade.
Forma w której zażywam kreatynę to jabłczan kreatyny [CM3}. Dziękuję z góry za radę.
I oczywiście "POZDRO!!!"
Czy są jakieś ćwiczenia, sposoby czy coś w tym rodzaju żeby
naturalnie pozbyć się zapadniętej klaty ? Nie mam tej wady zbyt dużej
czy starczyło by po prostu przybranie paru kilogramów ? Jestem chudy
mam teraz 68 kg przy wzroście 180 cm. Ćwiczę od grudnia i przybyło 5 kg
bo zaczynałem z wagą 63 kg i wydaje mi się że wada się pomniejszyła
czy jak jeszcze zdobędę kilka kilogramów to wada zniknie ?
Pozdro
Witam ;) Mam pytanie mam 19 lat i od niedawna po dłuższej przerwie zaczołem znowu chodzić na siłownie wszystko było by pięknie ale w moim wieku nie bardzo stać mnie na białko,węglowodany czy tez jakąs przedtreningówkę , po każdym treningu piję na siłowni białko+węglowodany które siłownia serwuje , ale jak już wspomniałem nie stać mnie za bardzo aby kupic własne suplementy. Drugi problem jest taki , że nie mam ustalonej diety ,pytałem się na siłowni Waldka Piechoty ile kosztuje rozpiska ćwiczeń ,diety i jadłospisu powiedział ze 100zł dodac do tego cene suplementów wychodzi jakos plus minus 250zł na które mnie niestety nie stać :( . Moje pytanie jest takie co mam zrobic ? cwiczyc bez rozpisanej diety ?czy bez suplementów? bo ani bez diety ani bez suplementów nie ma to zabardzo sensu ,jeśli możecie mi coś doradzić będe bardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)
Witam. Mam 18 lat, ważę 68kg i mam 180cm wzrostu. Od trzech miesięcy chodzę trzy razy tygodniowo na siłownie. Od około miesiąca codziennie biegam 4,5 km. Od kiedy chodzę na siłownie zacząłem stosować "dietę", czyli staram się nie jeść niezdrowych, kalorycznych rzeczy, zwiększyłem ilość białka w mojej codziennej diecie itp. Rano jem płatki owsiane, lub serek biały, lub jajecznicę, w szkole jadam razowe bułki z chudą szynką oraz sałatą, obiad mam normalny, zależy od dnia. Kolację jem o 18-19, jest ona podobna do śniadania- kanapka z serem, musli, jajko itp. Zdecydowałem się, że kupię białko, aby uzupełnić moje braki w białku, oraz lepiej wyrzeźbić moją sylwetkę. Białko które zakupiłem to HI-TEC Hi-Anabol Protein. Moje pytanie to: ile razy dziennie i kiedy powinienem jeść owe białko, oraz to, czy powinienem je mieszać z wodą, czy mlekiem, podkreślam, że zależy mi na rzeźbie, nie na masie. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam.
Zastanawia mnie gdzie lezy granica naturalnego wzrostu masy miesniowej i w jaki sposob ja odzroznic od zwyklego zastoju?
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ekipe ZT.
jaką dietę zastosować przy masie 53 kg, wzrost 172 wiek 16lat? chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej Ćwiczę regularnie.
