pytania

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej walczyć z oponką. Zacznę może od tego że od jakiś 2 lat zacząłem regularnie chodzić na siłownię w celu poprawy sylwetki. W ciągu tego okresy schudłem ponad 20kg. Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 178 mam 30 lat. Na siłownie uczęsczam 5 razy w tygodniu plus od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia cardio z insanity max 30. Niestety nadal mam problemy z brzuchem który cały czas jest "zalany" plus boczki. O ile przybyło mi mięsni na rękach i nogach tak brzuch mam wrażenie że pozstaje bez zmian.
Jem 4 posiłki dziennie. Nie jadam chleba zastępuję go waflami ryżowymi, na sniadanie najczęściej jadam mix sałat (paczkowanych z biedronki) z 100g piersi grilowanej w przyprawie gyros, 60g sera mozzarella wszystko polane oliwą lnianą.
Obiad : poł woreczka ryżu brązowego lub 70g makaronu pełnoziarnistego, z 120g kurczaka z 200g pomidorów z puszki i 200g warzyw na patelnie (wszystko wymieszane i gotowane w garnku)
Kolacja najczęsciej jest powtórzeniem śniadania
4 posiłkiem są kanpki z grilowaną piersią lub pół torebki ryzu z brokułami i piersią kurczaka.
Ze względu na tryb pracy na siłownię najczęściej chodzę po godzinie 21 gdyż wtedy najlepiej mi się ćwiczy.
Czy powinienem coś zmienić w swoim trybie żywieniowym lub ćwiczeniowym by pozbyć się opony ?

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

Szukam mocnego spalacza.Po zrzuceniu 34 kg został ten trudny tłuszcz który nie schodzi ? Warto ?

Witam. Mam 19 lat i chciałabym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Przy wzroście 167cm ważę 75kg. Jakie treningi mam robić? Jak w posiłkach mam rozłożyć makroskładniki?

Witam, mam 24 lata, wzrost 184 cm, waga 95 kg, procent tkanki tłuszczowej: 19%. Mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Gdzieś wyczytałem, że najlepiej na redukcji rozłożyć sobie makroskładniki tak, że białka 60%, węglowodanów 30%, a tłuszcze 10 %. Czy to jest prawda? Bo jeśli tak, to przy mojej wadze, na kalkulatorze wychodzi, że aby utrzymać wagę, to powinienem przyjmować 3676 kalorii i od tej ilości trzeba odjąć 10 %, żeby redukować tkankę tłuszczową. Wychodzi wtedy ok. 3300 kalorii. Przy procentowym rozkładzie makroskładników jak podałem wyżej, wychodzi, że ilość białka wynosi 1980 kalorii. Licząc, że 1g białka to 4 kcal, wychodzi, że muszę przyjmować prawie 500 g białka dziennie. Reszta makroskładników: węglowodany ok. 290 gram i tłuszcze ok. 50 gram. Czy mój tok myślenia jest prawidłowy? Czy powinienem inaczej rozłożyć sobie dietę? Jeśli tak, to proszę o pomoc. Dodam, że na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu.

Pozdrawiam

Cześć Michał , zwracam się do ciebie z pytaniem chodzi mi o tłuszcze mianowicie co się z nimi dzieje po ich spożyciu załóżmy ze zjem 200 g smalcu w jednym posiłku z tego co słyszałem nasz organizm jest w stanie przyswoić 15 g tłuszczu na godzinę reszta trafia do toalety czy to prawda? a może nie do końca.
Proszę ciebie o odpowiedz.

Zaczęłam od dłuższego czasu jeść zdrowo stosować się do zdrowego trybu zycia tzw. Pije dużo wody,jem 3-5 czasem 6 posiłków dziennie do 2-4h.
Jem dużo warzyw,owoców,pieczywo- ziemne. Unikam ziemniaków i makaronu w dużych ilościach.

Gdy będę jeść zdrowo to mogę w ciagu dnia pozwolić sobie na jalas niezdrowa przekąskę do 250 kcl. Czy lepiej trzymać na 100%?

Czy jak wleje sobie do butelki z wodą zaprawę cytrynową to źle?

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.

Witam mam 182cm wzrostu ważę 88kg chciałbym zzucic zbędny tłuszcz. Pracuje od 2 rano do 8 później śpię od 9 do 15 lub pracuje przy przeprowadzkach wiec cały czas fizyczna praca proszę o rozpisane diety.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 30 min cardio czy dołożyć coś do tego?

Czy biały ryż rzeczywiście tuczy? Czy może być jedynym ze składników redukcji masy ciała ?