pytania

Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8

Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje

Proszę o ułożenie diety mam w planach kaloryfer, klatę .
i czy lepiej więcej jeść i mase robić czy dieta na rzeźbę

jakie są wasze opinie na temat białka iron horse supreme whey?

Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!

Pozdrawiam,
Emilia

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak pogodzić dietę oraz pracę w trybie 3 zmianowym dodam, iż do pracy nie wolno wnosić własnoręcznie przygotowanych posiłków ze względów BHP zakładu na którym pracuje. Myślałem nad wprowadzeniem diety IF ale sam już nie wiem jak sobie z tym poradzić. Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ chcę odżywiać się zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia a jednocześnie nie mieć problemów z pracą. Do tej pory trenuje 5x w tygodniu oraz bardzo restrykcyjnie przestrzegam diety. Proszę o pomoc to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

Co myślicie o kreatynie na samym początku siłowni? jakie skutki później i jestem ciekaw jak by się odniósł MIchał Karmowski.

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.

Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni

Posiłek 1(przed treningiem)

400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33

Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy


Posiłek 4 Taki jak posiłek 1

Posiłek 5-6 taki sam jak 3

i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

WITAM. Mam 18 lat 188cm wzrostu 90 kg wagi. Mam prozbe o ułożenie diety lub doradzanie produktów. Ćwicząc wcześniej dietę ulozylem sobie sam lecz nie spełniała moich Oczekiwań, zapewne coś zrobiłem nie tak. Dlatego Prosze was o.pomoc. Chciałbym jeszcze trochę pójść w masę lecz bez diety to nie wiąże celu. pozdrawiam i proszę o odp