pytania

Witam od jakiś 2 tygodni jestem posiadaczem rowera trenigowego. Ćwiczę splitem 3 dniowym redukcja, po trenigu silowym staram się wykonywać aero na rowerku z 25/30 minut tętno +/- 130. By wzmocnić trenigu dorzuciłem ostatnio hiit interwaly 2 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie wykonywania ich. Ćwiczę obecnie 6 interwalow: jazda wolna tętno 130 3 minuty a tętno max 30 sekund z rozgrzewka 5 minutowa i ochlonięciem tez 5 minutowym trenig z prawie pół godziny trwa a z tego co wiem interwaly polegają na krótkim i intensywnym trenigu. Jakie czasy polecacie i ilość interwalow. Pozdrawiam rafal

Witam, mam pytanie dotyczace wypoczynku w mma, mianowicie:
Trenuje mma od kilku lat ale ostatnie 10 miesiecy byly dla mnie najbardziej intensywne i wymagajace, spedzilem na sali mnostwo godzin trenujac bardzo intensywnie kazdego dnia oraz stoczylem dwie walki w czasie tego okresu, maksymalny wypoczynek wynosil okolo tygodnia i byl to czas swiateczny grudzien-styczen oraz kwiecien wiec bylo to okolo 2-3 tygodni lacznie. Szczyt formy osiagnalem w maju, wtedy czulem sie w bardzo dobrej kondycji fizycznej i psychicznej , ale po tym czasie czuje lekki spadek formy, nie potrafie trenowac tak dlugo i intensywnie jak wczesniej, ogolnie czuje sie przetrenowany ale od lipca intensywnosc treningow spadnie poniewaz moj glowny trener dal miesiac czasu na wypoczynek/wakacje w celu regeneracji . Wiec podsumowujac mam pytanie jak najlepiej wykorzystac czas wolny, zeby byc gotowym i w pelni sil na kolejny sezon. Nie jestem pewien czy miesiac czasu to nie jest za dlugo na wypoczynek poniewaz niechce doznac zbyt wysokich spadkow formy dodam ze mam mozliwosc trenowania w klubie caly czas nie tylko mma ale rowniez, boks, crossfit, joga, ju-jitsu, silownia,kick box itd... moglbym polowe wolnego czasu spedzic na trenowaniu ale oczywiscie z mniejsza intensywnoscia, co drugi dzien lub codziennie w godzinnych sesjach szlifujac technike lub bedac poprostu aktywnym, mam na mysli bieganie, plywanie, joga. Wiem, ze nie da sie dokladnie okreslic czasu wypoczynku ale optymalnie jak dlugo i dobrze wypoczac nie tracac ciezko wypracowanej formy.

Witam,
kilka miesięcy temu zaczełem cykl kreatynowy, dawkowałem 4 tabletki (1,25g) z rana i 4 tabletki po treningu w dt i 4 w dnt po posiłku - jest to kreatyna olimpa monohydrat mega caps 1250, ok.2 tygodnie po przyjmowaniu jej zaczełem mieć kłucie w okolicach serca podczas treningu, brałem dalej ale ból z dnia na dzień się nasilał i nawet za dnia kilka razy miałem kołotanie serca które trwało nawet do 15-20 minut. Zrobiłem se echo-ekg serca, przeróżne badania, i nic nie wykryło prócz lekko uszkodzonej zastawki, odłożyłem na bok i jakby nigdy nic - wszystko wróciło do normy, teraz moje pytanie jest czy ten monohydrat kreatyny mógł być powodem dla którego to się działo , czy jabłczan by miał ten sam efekt i czy jest warto dalej próbować? dodam że narazie ćwicze i nie mam żadnych problemów z sercem - oczywiście nie biore mono :)

Witam wszystkich

Mam takie pytanko robie juz 8 min abs workout przez jakis czas chodzi mi o ten filmik :

https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

I moje pytanie polega na tym, po jakim czasie mam wejsc na 8 min abs workout lvl 2 ?

jedyne po czym badzo czuje ze moj brzuch sie "pali" to gdy robie trzwiczenie nr 2

nadal czuje ze jakby za duzo uzywam moja szyje przy trzwiczeniach (ci co robili te trzwiczenia chyba wiedza o co chodzi) wiec nwm moze jeszcze powinnienem zostac przy lvl 1 ?

Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni i od jakiegoś czasu jestem na diecie wysokokalorycznej, ponieważ jestem ektomorfikiem i moja waga jest zbyt niska do mojego wzrostu. Czy mogę zacząć trenować planem, który jest przedstawiony w tym filmie z Michałem Karmowskim? (1 z 3 części)
https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA

Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej.

Witam mam 21 lat 183 wzrostu i waze 88 kg. Chcialbym schudnąć i wyrzezbic mięśnie. Pomozcie mi wybrac plan oraz pomocne suplementy.

Mam takie pytanie, czy dieta którą dobiera Fabryka Siły jest skuteczna i czy jest dobrze dobrana ? Dzięki z góry za odp, pozdro !

1. Czy woda gazowana ma kcal i czy rośnie po gazowanym brzuch ?

2. I czy po gazowanych innych napojach brzuch rośnie ?

posiłek treningowy na redlukcji powinien skladac sie z zamych weglowodanow np, płatki owsiane, makaron ?

Wypiłem po siłowni odzywkę białkową serwetkową i zjadłem banana. Po jakim czasie mogę zjeść posiłek?

Witam z góry prosze o odpowiadania punktami na poniższe punkty
Mam na imię Mateusz mam 15 lat i chodzę na siłownie już miesiąc.
Przychodząc na siłownię był to 1 czerwiec, podnosiłem na klatkę ledwo co sztangę która ważyła 24 kg 10x.
W ten miesiąc udało Mi się dzisiaj 45kg podnieść 12 x
Zrobiłem progress 20kg, jedząc co chce, jakiego fast fooda chce i jaki słodycz tylko pragnąłem. Wiem, że to nie jest dobrze tak robić, ale nie mogłem się zmobylizować na dietę bo nie potrzebna mi super sylwetka , abym miał 6-7 % bf.
teraz pytanie .
1.Czy zrobiłem duży progress?
2.Jak zmobilizować się do diety?
3.Znacie jakieś pelne nazwy obiadów jakby ryżowych? fajnych ? smacznych? Bo u mnie w kółko jest "chińskie" mojej babci i wszystkim to się przejadło , bo czasem jedzą obiady pode mnie :D
4.Mając 17 % bf w 1 miesiąc diety na bilansie ujemnej , trenujac piłkę, biegając, uprawiając taki sport dziennie, że Pudzian wymięka, a w dodatku dokładając siłownie zrobiłbym fajną klatkę i moze zarys 6 paka nie trenując brzucha ?
5.Znacie jakieś sposoby na szybszą regenerację nóg? Ponieważ gdy biegać zaczynam to mam bół w łydce do pięty przez przemęczenie mięśni prawdopodobnie.
6.Jestem napastnikiem i potrzebuje bardzo silnego strzału, czy trenując na siłowni nogi , dostanę ten efekt?