pytania

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.

Witam,

Moim celem jest redukcja masy ciała, w związku z czym wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni dla redukcji masy ciała podział makroskładników. Kalkulatory "pytały" mnie o moją aktywność fizyczną, zaznaczyłam, że wynosi ona 3-5 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi ok. 1500 kcal. Zakładam sytuację, że jest godz. 21.00. Wracam do domu, jem kolację i w tym momencie mam całkowicie spełnione zapotrzebowanie na redukcję z podziałem na makro. Jednak decyduję, że pójdę jeszcze godzinkę potruchtać, gdzie spalę ok. 500 kcal. I teraz moje pytanie - czy powinnam uzupełnić wszystkie spalone kalorie, czy też nie? Pamiętając o tym, że "wyczerpałam" dzienny limit kaloryczny. Czy kalkulatory "pytające" mnie o stopień zaawansowania aktywności fizycznej wliczyły w moje dzienne zapotrzebowanie kalorie spalane podczas treningu, czy też powinnam je zawsze niezależnie uzupełniać?

Witam, moje pytanie to jak schudnąć z brzucha, chodzi mi o jakieś ćwiczenia, może mini dietę czego powinienem unikać + nie mogę uczęszczać przez jakiś czas na siłownię więc poproszę domowe rodzaje ćwiczeń.

Panie Jakubie,

czemu wyrzut insuliny na noc nie jest zly?
I co to znaczy "na noc"? Tuz przed snem czy o poznej godzinie?

dziekuje i pozdrawiam

Dawid

Witam mam na imię Mateusz, mam 16 lat, 189 wzrostu no i moja waga nie jest zbyt ciekawa mianowicie ważę 128 kg. Co prawda udało mi się zrzucić już ok 2 kg. Moje pytanie jest takie jaką dietę mógłbym przyjąć aby schudnąć i wyglądać jak człowiek, aktualnie planuję zrobić w domu małą siłownie.

Witam ;)
Po sporej przerwie powracam do treningu i wiem, że bez dobrej diety się nie obejdzie. I tu mam delikatny problem, bo potrzebne jest białko, a mój organizm nie toleruje laktozy i zbyt duża ilość sprawia, że wychodzi tak zwany "liszaj". Tutaj mam prośbe jak sobie z tym poradzić.
Z góry dziękuję za podpowiedzi :)

Witam, mam 25l 160cm.wz.65 kg chcę zacząć ćwiczyć, do tej pory nie dbałem o dietę jadłem co popadnie, od kilku dni staram się jeść trochę lepiej czyli unikam słodyczy fast foodów, jem sery chleb razowy jajka kurczaka ryż makaron pomidory i inne warzywa piję mleko wodę jogurty, z mojego wyniku bmi wynika nadwaga ok5 kg dużo pracuję i niestety nie jestem zawsze w stanie jeść idealnych 6 posiłków dziennie więc jem np.4 ale jak czytam porade dot.odżywiania dla początkujących o tych kaloriach B WW T że to wszystko trzeba liczyć to naprawdę muszę to wszystko liczyć ? Nawet nie jestem w stanie, czy w takim razie moje trenowanie nie ma sensu ? Bo nie wiem ile jem kalorii tłuszczy węgli białka staram się tylko jeść zdrowiej zamiast ziemniaków ryż itp.prosze o odpowiedź a ja zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych mam atlas hantle sztange, i przepraszam że tak się rozpisałem....Pozdrawiam

doznalam kontuzji kolana co wskazuje na 1,5 miesieczne lezenie w lozku, 0 aktywnosci fizycznej i brak silki.. :( Tak wiec to dobry moment na skupienie sie MAX NA DIECIE... moje pytanie jest nastepujace czy dieta tego typu przy braku aktywnosci bedzie dobra?
1posilek - omlet (2lyz pl owsi., jajko, miarka bialka,owoc)
2,3,4posilek- ryz+mieso+warzywa
5 posilek salatka tunczyk/kurczak

A wiec czy to dobry pomysl 3 posilki w postaci kurczaka i ryzu? Ile gram wegli,kurczaka?
Dodam ze mam 20lat,171cm,77kg...

Witam Panie Michale obsewuje i jakby powiedziec do wielu wskazuwek stosuje sie przez co moje parametry polepszyly sie od ostatnich pomiarow , ale nie po to tu jestem --- mam pytanie czy pan , czy ktos z Was zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych 40/30/30 . teraz wiem ze musi przejsc przynajmiej na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe .

Moja malzonka pozbyla sie juz 28kg ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.

Moze jeszcz nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.

Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?

Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .