pytania
witam:) znajomy, który od jakiegoś czasu uczęszcza na siłownię zaproponował mi plan treningowy, który zaraz przedstawię. Czy warto coś w nim zmienić? zamienić dane ćwiczenie na inne, bądź też zmienić częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, ilość serii czy też powtórzeń?? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam:)
PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 12 10 8 4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 12 10 8 4
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x 12 8 4
BRZUCH
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia
ŚRODA Plecy + Triceps
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 8 4
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 12 10 8 4
"MARTWY CIĄG": 4x 12 10 8 4
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4X 12 10 8 4
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia
PIĄTEK Nogi + Barki
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5 x 12 12 10 8 4
PRZYSIADY WYKROCZNE: 5 x 12 12 10 8 4
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia
Siemka.
Jeżeli trenuję kalistenikę w pon - śr - pt , robiąc trening całego ciała z masą własnego ciała, to kiedy / w które dni powinienem uczyć się "trików" np. zależy mi w pierwszej kolejności nauczyć się stania na rękach, front lever'a oraz human flag :D.
Kiedy powinienem się za to brać, po treningu / przed treningiem, czy może w dni bez treningu ??
Niech moc będzie z wami !!! Pozdrawiam !
co lepiej wybrac do podbicia tluszczu margaryna, ser zolty. oczywisicie nie za duzo
lepiej się spisuje suplement pump kick czy 7nutrition bb pro?
Witam. Mam na imie Dominik, mam 174cm wzrostu, waze 50kg (3kg przez miesiac na silowni przytylem) zawsze mialem problem z nabraniem masy i mam 15 lat. Mam pytanie w srode robilem przysiady ze sztanga (rozgrzewka 10kg, a nastepnie 20kg (bez pasa) i przy 3 przysiadzie cos mnie zaczelo bolec pod brzuchem. Sadze, iz to przepuklina, ale nie jestem pewny. Guz sie nie pojawil, ale czasami mnie boli lekko, a czasem mocno. Wczoraj tez mnie zaczelo bolec w trakcie treningu brzucha i teraz. Takie uczucie jakby ktos mnoe kul od srodka igla. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia o silowni, ani o kontuzjach. Stad moje pytanie, jak myslicie co to moze byc? Jezeli bedzie potrzeba podac glebsze informacja poszcie. Z gory dziekuje za poswiecony czas oraz za odpowiedzi.
czy jezeli chce rozbudowac glowe dluga tricepsa to ktory plan wybrac ? A czy B ? Oba sa wybieralem, prsze o poprawe wrazie czego
wszyskie bede robil po 4s po 12-10-8-6 powt
A:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol/plasko z rekami lekko wysunietymi za glowe - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu ze skrecona hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. prostowanie ramion wyciągu górnego przodem/tyłem nachwytem 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny- wszystkie glowy
B:
1. Francuskie w lezeniu sztanga z głową w dol ( z rekami lekko wysunietymi za glowe ) - dluga 4sx12-10-8-6powt i moze tu zrobie dropseta ale niejestem pewien, zobacze jak bedzie mi sie robilo
2. Francuskie w lezeniu hantla ( reka nie wysunieta za glowe ) - boczna
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4sx12-10-8-6powt + drop set podwojny - przyśrodkowe i długie
1. czy moge sobie dodawac majonez do szkolnej kanapki z drobiem z warzywkami ? ok 5-10 g
2. i czy ten majonez jest lepszym rozwiazaniem niz zwykla margaryna ?? wg mnie tak ale chce sie upewnic ;p
oto ten majonez
w 100ml - 704 kcal
-T- 76,3 w tym nasycone 5,3
-W- 2,9 w tym cukry 2,3
-B- 1,5g
-sol 0,6
tu w porcji 15ml - 105kcal
-T- 11,4 - nasycone 0,8
-W- 0,4-proste 0,3
B- 0,2
-sol 0,09
sklad; olej rzepakowy, zoltko jaja 6%, ocet, musztarda ( woda, gorczyca, ocet, sol, cukier, przyprawy aromat), cukier, sol, przyprawy, przeciwutleniacz(E 385), regulator kwasowosci ( kwas cytrynowy ).
Witam mam 19 lat, 75-6kg, 172cm i trenuje juz 16 miesiac na silowni z dobrymi rezultatami
Pytanie moje brzmi, czy dobrą diete sobie ulozylem na wzrost masy? czy nie za duzo kcal? i jak z makroskładnikami? Mozecie mi droadzic? (brak wiekszych mozliwosci finansowych)
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Ryż biały 200 g 13,4 g 1,4 g 157,8 g 4,8 g 688 kcal
Płatki owsiane górskie 250g 29,8 g 18 g 173,3 g 17,3 g 915 kcal
Jajo 13sztuk. 91 g 70,6 g 4,4 g 0 g 1012 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Chleb pszenny 3kromki 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,3 g 0,1 g 0 g 109 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 100 g 32,9 g 2 g 0 g 0 g 151 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1388 g 173,6 g 123,7 g 376,3 g 24,1 g 3232 kcal
(13 jajek poinewaz zamiast 125g twarogu doozylem sb 3 jajka do diety, ponoc lepiej sie wchłaniaja)
Cześć mam do was pytanie co mam zrobić gdy mieszkam z rodzicami i jak im powiedzieć o zakupie , jeżeli matka wszystkie taki rzeczy traktuje jak " prochy , sterydy " bo tylko chyba to chce wiedziec nie ma pojecia wgl o tym ;p no prosze ... i nie wiem jak ją do tego przekonać ze to nie sa złe rzeczy .
witajcie potrzebuje porady podczas treningów miewam bóle nadgarstków jak przyczyna i jak sie tego pozbyć
