pytania
Czy po krótkim bądź lekkim treningu rownież należy uzupełniać glikogen w mięśniach bezpośrednio po wysiłku czy wystarczy pełnowartościowy posiłek zjedzony na 30 minut po ćwiczeniach?
Piotr Lewandowski
Hej,
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?
Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?
Witam od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc.
Czy dodac zdjecia z obecną forma dla lepszego określenia celu?
Witam serdecznie! Mam 20 lat od stycznia regularnie chodzę na siłownię. Wzrost 170 cm Waga 60 kg. Zależy mi na zrobieniu masy a mianowicie przez najbliższy okres jadł bym praktycznie cały czas fast foody i czy przez ten czas mam odpuścić sobie treningi czy trenować dalej tak jak trenuje ? Chcę nabrać dużej masy ciała żeby później być na redukcji. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Witam
Dziekuje za odpowiedz w moim temacie.
Mozna sie jeszcze doradzic czegos u Pani?
Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162
Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.
Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc
7:30 80g platkow owsianych +200ml jogurtu owocowego
razem :17g Bialka 85 g wegli 10 g T -500 kcal~~
10:35 3 jajka ,serek wiejski,20 g orzechow wloskich
razem :50g bialka 43 g Tluszczy i 6 g wegli --630 kcal~~
13:30 100g chleba ciemnego +100g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek ale patelnia wytarta chusteczka
razem ok: 30g bialka 12g tluszczy i 60g wegli --450 kcal~~
15:30 piers z kuraka 100g na oliwie smazona j +ryz brazowy 70g
razem 27g bialka 55 g wegli 20 g tluszczy 550 kcal
Teraz trening
odrazu po treningu odzywka bialkowa tak zeby dostarczyc 30 g bialka czyli 120 kcal~~
18:30 tunczyk w wodzie +100g chleba cimenego
razem 55g wegli 37 g bialka 5 g tluszczy -350 kcal
22: ser bialy chudy 100g
razem: 18g bialka 3g wegli 10 g tluszczy -200 kcal
razem wychodzi mi jakies 2700 kcal chyba ze zle gdzies policzylem
209 g bialka 270 g wegli i 90 g tluszczy
+przed i po treningu bcaa
dodam ze waze 73 kg i chce zredukowac tkanke tluszczowa.
Jak w temacie,
z góry dziękuję za opinie i z chęcią przyjmnę uwagi/rady/zmiany :)
Deficyt już wliczony.
http://fotowrzut.pl/AY0U50SMNT
Pozdro
witam oto moja dietka moje pytanie czy jest dobrze czy złe dzięki za odpowiedz
6;40 sniadanie 70g płatków owsianych + jogurt brzoskwiniowy
9;00 potem mam trening banan
10:40 zaraz po treningu kasza gryczana 70g i 100g kurczaka
13:40 70g kaszy gryczanej 100g kurczaka
16:40 to samo
19:40 jajecznica czy po posiłku po treningowym zabrać kasze i dać warzywa ? :) dzięki za pomoc
Witam,
Mam 23 lata 158 cm 53 kg, trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg juz od dawna. Jem "czysto" okolo 1500 kcal dziennie. Wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 czyli jakies 1800 na redukcji jednak nigdy tyle nie moglam zjesc wiec jem te 1400-1500. Mimo to moja waga stoi w miejscu a najwiekszy problem mam z oponką wokol pępka, nie jest duzo tego tluszczu jednak nie jest to moja wymarzona sylwetka. Jesli chodzi o makro jem sporo bialka jakies 120-130g, węgli 130g, tluszczu 40g. Czy powinnam tu coś zmienic? Jesli tak to co? Jak powinnam rozplanowac makro w ciagu dnia? Dodatkowe pytanie to czy serek wiejski na kolację to dobry pomysł, bo slyszalam ze na redukcji powinno sie unikac nabialu.
Pozdrawiam
Ania