pytania

Witam ! Chciałem zapytać o wskazówki do redukcji. Moja znajoma chce zredukować tkanke. Jakie macie dla niej wskazówki dietetyczne, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie macie ciekawe potrawy w okresie redukcji, które rośliny są wspomagaczem w spalaniu tkanki. Dzięki z góry za ciekawe komentarze !

Dzień dobry. Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, ale mój trening to głównie bieżnia, stepper, orbitrek i inne aerobowe ćwiczenia.
Chciałabym zacząć kształtować i wzmacniać uda i pośladki - proszę o jakąś radę gdzie szukać przykładowych planów treningowych, jaki ćwiczenia powinnam wykonywać w jakich seriach? Proszę również o informację czy suplementacja w moim przypadku (jestem początkująca osobą, ale aktywność fizyczna w moim życiu nie jest czymś nowym) jest wskazana czy na razie powinnam o tym nie myśleć? Jeżeli jednak mogę w tą stronę również zwrócić moją uwagę to proszę o jakieś propozycję odżywek,białek itp.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czesc. Wracam po 8 miesiącach na siłownie. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Podnosilam myślę dość sporo (sztangielki na biceps 12kg w dropsecie, martwy ciąg 70kg, atlas 50kg, przysiady 80kg w dropsetach, suwnica 130kg, orientacyjnie podaje kilka itp.). Chodzilam na siłownię ponad rok, razem dieta,sporo w tym siedze, jednak to
jest moja pierwsza przerwa od siłowni, wiec teraz nie wiem od jakich ciężarów zacząć na nowo, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Witam chodzę dwa miesiące na siłownię jakie suple mogę brać jak narazie to mam tylko bcaa i multipack co moge jeszcze

Witam, mam 18 lat i mam zamiar zacząć trenować kalistenikę i zwiększyć masę mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy mając odstające łopatki można ćwiczyć podciąganie na drążku ? Czy jest to jakaś przeszkoda i czy z chwilą rozwijania się mięśni ta wada postawy będzie sie pogłębiać? Dodam jeszcze ze zacząłem wykonywać ćwiczenia na odstające łopatki i nie wiem czy te dwie rzeczy (ćwiczenia na łopatki i kalistenika) mogą iść ze sobą w parze? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Czym można zastąpić zwykłe masło na chlebie?

Witam.
Zacząłem ćwiczyć od grudnia i nie daje rady zjeść tyle co trzeba by mieć optymalną ilość białka na dzień więc mam chęć kupić sobie pierwszą odżywkę białkową. Otóż moje finanse nie są wielkie to myślałem o białku z OSTROVIT ECONOMY WPC80.EU. Pisze tu po to czy ktoś takie brał i jaką ma opinie.

Pozdro.

Witam
Czy pierwsze cwiczenie w treningu na dana partie jest najskuteczniejsze i czy podrzuty czy rwanie pozwalają skutecznie rozwinac np biceps i triceps?

Chciałbym się poradzić czy super serie dadzą efekty na masie bo spróbowałem tego na redukcji i bardzo mi się spodobał taki rodzaj treningu. Mam na myśli trening fbw

Co sądzicie o rosole jako źródłu tłuszczu. Czy ten tłuszcz jest zdrowy czy lepiej go unikać

W pracy znajomy mi gadal ze nie moge pic kawy od razu po treningu bo zle to wplywa na budowę masy miesniowej. Chcialem dopytac ile w tym jest prawdy? I po jakim czasie ewentualnie moge wypic te kawe po treningu?

Witam, od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Przez pierwsze dni starałem się zmaleć węglowodany do 30% dziennej diety, później obniżyłem do przedziału między 30 a 50 gram na dzień.
Dodam jedynie że mam stale podwyższony cukier i taka dieta nie służy jedynie redukcji tkanki tłuszczowej ale i obniżeniu cukru we krwi ( po 2 tygodniach cukier 2h po posiłku obniżył się ze średnio 350 do 160).
Chciałbym się dowiedzieć czy stosunki elementów w diecie jakie osiągam są prawidłowe, czy może trzeba coś poprawić?
Zapisuję każdego dnia wartości, podam średnie w tygodniu jakie osiągam już dość regularnie:
Kalorie: 2100
Białka 200g / 55%
Węglowodany 45g / 11%
Tłuszcze 115g / 34%
Czasami są wahania kaloryczne w diecie. Przedział to między 1700 a 2500 - Czy takie wahania przeszkadzają?

Tempo chudnięcia to 2kh/tydzień, z czego większość to zapewne tylko woda, bo to pierwsze 2 tygodnie. Waga obecna 91kg / 183wzrostu. Dość ciężka fizycznie praca tylko w nocy, sport raz w tygodniu (zamierzam codziennie, ale prawdę mówiąc brak mi obecnie na to sił). Obliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne to koło 3000Kcal.
Nie chodzę głodny, jem stale 6 posiłków dziennie, z racji wykonywanej pracy i obowiązków śpię 2x3,5h na dobę. Czuję lekkie przemęczenie, jednak nie jest to nic co by bardzo przeszkadzało.
Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej by w późniejszym okresie ćwiczyć wytrzymałościowo. Cel to sporty wytrzymałościowe (bieganie, triatlon)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.