pytania

Witam od następnego tygodnia zamierzam zacząć suplementację białkiem i kreatyną ? Czytając posty często czytam że oprócz tego ludzie biorą też bcaa? Czy znaczna jest różnica między treningiem z tym suplem a bez niego ?

Witam. Jak w temacie mam problem z tkanka tłuszczową a dokładnie miałem ok 24% tkanki po 4miesiacach spadła do 18-20% nie wiem czy to duzo czy mało ale od 2 miesięcy nie widzę już zmian co mnie trochę niepokoi. Diete mam dość zbalansowana rybki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce.
Ćwiczę raz dziennie po 2 do 3h w cwiczenia wchodzi sztanga na plasko na minusie oraz na plusie, wyciag przodem i tylem, hantelki, pompki, brzuszki, rowerek.
Waga ok 70kg wzrost 179

Teraz nasuwa mi się pytanie właśnie z tą tkanka lepiej zmienić ćwiczenia aby wreszcie mięśnie brzucha zaczeły sie pokazywać bo czuje ze sie wyrzeżbiły ale ich przez te tkanke nie widać czy zmienic diete aby szybciej spalic tkanke.

Pytam o to ponieważ na rekach i klacie widac efekty cwiczeń ale brzuch to jakas masakra u mnie...

Witam
Po roku czasu bez siłowni i ruchu wróciłem do treningów od ponad 2 miesięcy walczę z wyhodowaną oponką trzymam się swojej diety ograniczyłem tłuszcze itd. Od 2 miesięcy treningów (4razy w tygodniu)i diety mięśnie wizualnie i centymetrowo rosną a waga stoi na poziomie 70 - 71 (168cm) więc chyba dobrze. Postanowiłem pomóc sobie zwłaszcza na brzuszku spalaczem. Z zasłyszanych dobrych opinii sięgnąłem po popularnego thermo speeda. Pytanie jak dawkować? Czy branie wg. rozpiski na kartonie to dobry pomysł i czy jest bezpieczne chodzi mi o 30min przed śniadaniem (na pusty żołądek)? Na internecie można przeczytać żeby brać przed treningiem co sądzisz o tym? Czy w ogóle warto to brać? może polecasz jakieś inne wspomagacze walki z tłuszczykiem?

Dietę wspomagam białkiem WPC a około treningowo stosuję monohydrat.

Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, w nadgarstkach same kosci oraz chude lydki natomiast gruby brzuch i bardzo duze uda. Chcialbym zaczac redukcje FBW 3xtyg po treningu aeroby oraz 2 razy w tygodniu HIIT w DNT ale nie wiem czy to dobry pomysl?

Witam , mam na imię Piotrek i mam 19 lat . Na siłownię chodzę już 2 lata i pół roku. Chciałbym się dowiedzieć jak określić swój typ budowy , wydaje się że jest to banalne , ale do dziś na 100% nie wiem jaką mam budowę. Zadaję takie pytanie ponieważ oglądałem Pana filmik ostatnio , żeby jednak trzymać tą formę cały rok i aby ta nadwyżka kaloryczna wynosiła z 200, 300 kcal. A nie wiem jaki mam typ budowy wydawało mi się ze zawsze byłem ektomorfikiem , ale gdy przytyłem wydaje mi się że jestem endomorfikiem lecz przemianę raczej mam szybką i sam już nie wiem. Potrzebne mi to bo nie wiem jaką mam mieć nadwyżkę kaloryczną bo na innych forach wyczytałem że każda inna budowa ciała ekto, mezo , endo ma inną nadwyżkę.

Witam mam pytanie jak zniwelować dołek w klatce piersiowej. NIe wiem czy mam to genetycznie czy może to przez to że jestem chudy. Ważę 79,5 przy wzroście 188cm. Trenuję naprawdę ciężko a na klatce dalej dołek...
Ćwiczenia na klatkę piersiową które najczęściej wykonuje to:

wyciskanie na ławce prostej 3x8
wyciskanie na ławce ukośnej do góry 3x8
rozpiętki 3x8 (staram się najpierw jedną ręką później drugą na maszynie i dociągam dalej ruch by poczyć jak mięsień bardziej się dopinał)
rozciąganie klatki piersiowej leżąc 3x8

Może zmiana treningu czy gdy przybiore z 5kg zaniknie ?

Witam !

1. Mam problem z nadmierną potliwością, problem zaczął się po tym gdy zacząłem zażywać izotretynoine (izotek), lekarze twierdzą iż pocenie się nie ma z tym związku, mówią że taka moja genetyka.ale nigdy nie mialem takiego problemu, a krople na czole nie pojawialy sie nawet przy wysiłku, a teraz po przejściu 2 km w nawet słabym słońcu jest dość niekomfortowo. W rodzinie nikt nie miał z tym problemu. Badania są w normie, chociaż trójglicerydy są w górnej granicy, może jest jakiś sposób aby chociaż trochę to ograniczyć, ćwiczę już jakieś 5 miesięcy, dużo biegam, ale widzę że problem nie ustępuje.

2. Mój biceps wygląda troszkę nie estetycznie, tzn. brzusiec zaczyna się troszkę daleko. Wygląda to mniej więcej tak: "http://zapodaj.net/images/8d3dba916a882.jpg" czy jest możliwość jakby "rozciągnięcia" mięśnia w stronę łokcia ? czy taka moja genetyka. problem ten mam w prawej ręce, w lewej mój biceps wygląda normalnie. Jeśli to pomoże podam pare informacji: wiek: 19 wzrost: 180 bf: ok. 17% waga: 70 kg Dziękuje i pozdrawam !

Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam, mam 19 lat , wzrost 176cm, waga 82-83kg, typ budowy endomorfik, staż 9msc, mam pytanie czy jest to możliwe by kreatyna działała negatywnie na organizm, oczywiscie zadaje to pytanie gdyż jestem zaskoczony swoimi wynikami, od 2-3 tyg zacząłem przyjmować jabłczan kreatyny CM3 treca i moje badania krwi strasznie sie pogorszyły, lekarz zalecił odstawić białko i kreatyne na jakiś czas. Przed przyjeciem kreatyny robiłem badania krwi i były perfekcyjne dziś są one tragiczne, prosze o odpowiedz bardziej doświadczonych kolegów by napisali czy to rzeczywiscie kreatyna może powodować ten burdel w organizmie. Pozdrawiam

jaką dietę zastosować przy masie 53 kg, wzrost 172 wiek 16lat? chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej Ćwiczę regularnie.

Witam mam 15 lat i ok 183cm. Nadchodza wakacje wiec mysle ze teraz sporo urosne, mam pytanie odnosnie tego ze chcialbym nabrac masy i prosilbym o ulozenie diety a i jak w temacie cwicze takze z obciazeniem wlasnego ciala min. pompki, podciaganie, brzuszki i rozne cwiczenia na miesnie brzucha i przysiady na jednej nodze.