pytania
Witam Pana . Mam pytanie odnośnie redukcji. Jestem na redukcji od 1,5 miesiąca , spożywam dziennie ok 2200 kcal , ważąc 77,8 KG przy wzroście 170 cm , trenuje na siłowni na wolnych ciężarach po czym biegam 30-60 minut , później na wieczór jeszcze rower z 1,5-2 godziny , zażywam do tego ClenBurexin + HMB i mam problem z pozbyciem się zbędnej tkanki tłuszczowej , waga się nie zmieniła od czasu przejścia na redukcje. Co robię źle ?
dzień dobry panie michale mam na imię daniel chodzę już półtora roku na siłownie chciałbym się dowiedzieć jaki brać odżywki na masę mięśniową przez 3 miesiące brałem HMB i HGH . i jak najlepiej ustalić plan treningowy. z góry dziękuje
Hej, mam 170cm wzrostu i ważę 60kg (zaczynałem z sylwetka ektomorfika ale i tak miałem tendencje do zatłuszczania się) .Ile powinienem tyć na masie żeby przeprowadzić czystą masówkę?
Witam,
mam pewien problem jakim jest trzymanie dużej ilości wody w organizmie. Od razu powiem, że mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 69 kg. Od początku maja trenuję regularnie na siłowni, obecnie są to 4 treningi siłowe, 5 sesji aerobowych/interwałowych i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na trx. Mam rozpisany plan żywieniowy i treningowy , których się trzymam. Jednam mimo wszelkich starań utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo mała. Widzę po swoim ciele, że trzymam bardzo duże ilości wody, mam dużo cellulitu z tym związanego. Muszę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy, na którą przyjmuję leki i od ponad 4 lat przyjmuję antykoncepcję hormonalną. Wiem, że to ostatnie może przyczyniać się do trzymania wody, jednak chciałabym wiedzieć jak mogę z tym walczyć. Staram się pić 1.5-2 litry wody dziennie, jednak zawsze mało piłam i jest to dla mnie trochę problematyczne, ponad to mam mało ( a przynajmniej tak mi się wydaje ) nabiału w diecie ( 250g serka wiejskiego dziennie ). Na siłowni daje z siebie maksimum, czuję wzrost siły w związku z czym często zwiększam ciężary, aby zawsze trening był wykonany na 100% jednak zmiany w wyglądzie są na prawdę znikome. Jaka może być przyczyna tak wolnego progresu ? I czy są jakieś sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu ? Byłabym wdzięczna za pomoc.
Pozdrawiam ! :)
Mam pytanie odnośnie sposobu jej układania, tzn czy mogę zrobić tak, że obliczam dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wyliczam ile kcal ( bądź gram ) węgli dobowo potrzebuje, następnie mnoże przez 7 ( dni tygodnia ) i to by było moje tygodniowe zapotrzebowanie na węgle. Teraz zrobiłbym 2 dni dużo węgli, 2 dni średnio węgli i 3 dni mało/zero węgli i podzielić to np w sposób że w 2 dni z dużą ilością węgli zjem 50% tygodniowego zapotrzebowania, 2 dni ze średnią zjem 30% tygodniowego zapotrzebowania , a w 3 dni z małą/zerową ilością 20%. Zależy mi głównie na robieniu suchej masy, ktoś stosował coś podobnego, jakieś uwagi odnośnie planu?
Jaką odżywkę polecacie na budowanie masy?
Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i około 20 % tkanki tłuszczowej , wcześniej robiłem redukcję i poszło nawet w miarę , teraz znów chcę zacząć spalać tłuszcz mam plan treningowy nowy ale też nie wiem czy dobry tzn. 3 x tygodniu trening siłowy a po treningu od razu aeroby na rowerze , a co do diety nie jestem pewny czy zrobić deficyt kaloryczny czy zastosować dietę low-carbo. i po ilę mniej więcej ustalić kaloryczność danych posiłków .
Witam !
Mam pytanie odnośnie nabiału, czy picie około 300 ml mleka na śniadanie z płatkami jest zdrowe i czy jogurty naturalne to dobry posiłek ? Piję około 350g jogurtu dziennie
Witam
Moze znacie sprawdzony sposob na poradzenie sobie z nadmiarem obwislej skory na brzuchu. Mecze sie z nia juz kilka lat i nic nie pomaga .
Pomocy
Pozdrawiam
Witam
Mam pytanie ostatnio zrobiłem badanie cukru we krwi i wynik wynosił 117 (dobry poziom do 99) , czy mogę brać suplementy chodzi głównie o kreatyne bcaa glutamine zma beta alanine .
Z góry dzięki.
Czy istnieją jakieś produkty nie licząc suplementów które dobrze wpływają na regeneracje mięśni ?