pytania
Jakie suplementy brać i co jeść podczas redukcji ?
Witam, mam pytanie odnośnie liczenia zapotrzebowania. Czym się kierować?
Problem w tym, że korzystająć z kalkulatora na potreningu.pl wychodzi mi przy mojej aktywności ok. 2400kcal.
Natomiast kierując się waszym wzorem, którego za każdym razem używacie wychodzi mi 1900kcal. A uważam , że to spora różnica. Także trochę się zagubiłam ;) pozdrawiam
Witam!
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 5 dni ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Co myślicie o takim jadłospisie?
I śniadanie (6:30)- owsianka (bez cukru na mleku)
II śniadanie (11:30)- 2 wafle ryżowe, jabłko, gruszka
Obiad (14:00)- gotowana pierś z kurczaka, średnia porcja ryżu brązowego, mix warzyw.
Podwieczorek (17:00)- koktajl owocowy (kefir+łyżeczka cukru+jagody+ truskawki)
Trening- (18:00) 40 minut (cardio, orbitrek)
Po treningu .... no właśnie nie wiem co zjeść po trenigu, co polecacie? Podajcie dokładny posiłek i poweidzcie czy mój jadłospis jest okej? Co mam zmienić?
Hej! Może najpierw się opiszę - 1,9m wzrostu, 74 kg wagi, 16 lat, endomorfik, bf w granicach 17-18% (tak mi się wydaje, nie robiłem badań, ani nic, tak mi też wychodzi z kalkulatora). Jestem można powiedzieć skinny-fat. Mam chude ręce, klate, a na brzuchu oponka. I zastanawiam się czy przejść na mase i dobić z 80 kg i potem redukować czy najpierw zredukować (jeśli tak to o ile?) a potem dopiero masa? Ze sprzętu jaki posiadam to - orbitrek, ławeczka, sztanga i hantle z obciążeniami. Polecacie jakiś konkretny plan treningowy czy samemu sobie ułożyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Co sądzicie o IF?
Witam, od zaledwie 3 dni zacząłem brać spalacz po czym złapało mnie ostre przeziębienie. Obawiam się, że nie obejdzie się bez antybiotyku, co prawda delikatnego, ale jednak to zawsze antybiotyk. Czy można te 2 rzeczy ze sobą łączyć?
czy takie warzywa jak
papryka
cukinia
pomidor
kapusta
marchew
trzeba wliczać w bilans kaloryczny? bo jak jak czytam na forach to ile osób tyle stwierdzeń?
Jak wyzej ile kalorii tniecie, ja juz zatrzymalem sie z redukcja wiec czas podkrecic mniej kalorii. Wiec ile schodzicie po 100 kcal na tydzien czy jak ? I z czego tniecie z wegli czy tluszczu ?
Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:
POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT
w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.
Witam wiem ze nie jest to pierwsze pytanie tego typu ale mam taki problem . Waze 125 kg przy wzroscie 199cm . Majac dosyc spory brzuch I oponke chcilbym sie tego pozbyc przy jednoczesnym wyrzezbieniu miesni . Czytam troche jak to zrobic ale tak naprawde kazdy mowi co innego I kazdy ma inne sposoby ktore sa dla bardziej zaawansowanych osob. Moje pytanie to jakie bylyby najlepsze suplementy dla mnie na jak najszybsze zrzucenie nniepotrzebnej masy I w jaki spsob moglbym ulozyc sobie prawidlowa diete z planem treningowym nie majac przy tym za wiele czasu na silownie.
Witam od razu pytanie prosto z mostu :)
Na śniadanie jem owsiankę z WPC orzechem i owocem około 2h po śniadaniu ide na siłownie trening siłowy zakończony aerobami.
I tutaj pytanie co to BCAA czy jak 2h przed treningiem jem wpc to czy brac 30 minut przed treningiem bcaa?
Gdzieś w badaniach udowodniono że bcaa działa maxymalnie 30 minut po wzięciu i kończy działanie po około 110 minutach.
Witam, moje pytanie dotyczy redukcji przy poważnym problemach z tarczycą. Moje TSH to 81(norma jest mniej więcej od 0 do 4,5), dziennie łykam końskie dawki hormonów, od dwóch lat endokrynolodzy zachodzą w głowę jak doprowadzić moją tarczycę do jakiejkolwiek normy.
Jak się odżywiać przy redukcji, zakładając że oczywiście znam podstawy albo i więcej jeżeli chodzi o odżywianie. Rzecz w tym że wdłg. endokrynologów nie mogę jeść : ziemniaków(to jest do przyjęcia), grejpfrutów, wszelkich warzyw kapustnych tj. sałata, kapusta, brokuły, kalafior. Słyszałam jeszcze od jednego z lekarzy o truskawkach i gruszkach. Chodzi o to ze te produkty zawierają składniki które wypłukują bądź uniemożliwiają wchłanianie się jodu który muszę dostarczać.
Dodatkowo, czy w ogóle walka z wagą przy tej chorobie ma sens? Uprawiałam sport zawodowo 3 lata temu. Teraz mam 15 kilo więcej niż wtedy i hormony codziennie rano na talerzu.
Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.
