pytania

Jak powinniśmy odpowiednio wyliczyc sobie makro ?

Witam. Ile powinienem przyjmować kalorii, aby utrzymać wagę i nie przejmować się że przytyję... Jadam zdrowe produkty, nie jem fastfoodów, słodyczy i innych niezdrowych rzeczy. Raz max dwa razy w tygodniu chciałbym pozwolić sobie na zjedzenie większej ilośći kalorii pochodzących z jabłek. Ile powinienem zjadać kalorii w pozostałe dni? Z góry dziękuje.
Ćwiczę na orbiteku 4x w tygodniu 2 razy po 30min oraz 2 razy po 60min(rozkładane na 2x30min). Na innych forach czytałem że 2200-2500kcal, jednak taka ilość kalorii jest dla mnie strasznie duża i wydaje mi się że będe od niej tył.
Czy 1600kcal będzie optymalne?
Waga:62kg
Wzrost:176cm

Witam

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem

184cm
81kg

PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów

i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa

a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać

Witam mógłby ktoś mi rozpisać zakres ćwiczeń oraz dietę abym mógł zrzucić mniej więcej tak z 10 kg?, Mam 18 lat ważę 87 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy bo wcześniej miałem roczną przerwę, wcześniej ćwiczyłem i miałem masę oraz rzeźbę, ale przerwałem trening z ważnego powodu i między czasie nabrałem brzuszka :D, chciałbym go spłaszczyć ale brzuszki i liczne ćwiczenia mało dają może źle dobrałem ćwiczenia, a więc proszę o rozpisanie diety i jakiś ćwiczonek na zrzucenie kg ;) Dziękuje wam za pomoc i życzę miłego dnia (jak będzie potrzeba to dorzucę fotkę)

Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...

Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?

Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!

Witam mam problem jak zacząć odchudzanie co jesc aby schudnac .mam duzy problem z motywacja bo mam nieregularny czas pracy(jestem kierowca zawodowym) nie mam zbyt duzo czasu na cwiczenia .pomocy

witam ułozylem sobie diete na redlukcje waze 73 wzrost 175 lat 17
1 posilek; platki owsiane z odrzywka białkowa lub omlet z 4-5 jajek + owoc jakis
2 i 4osilek; kanapka z chleba razowego 3-4 plasterki szybki i warzywa
3 posilek; 80 gr ryzu 125gr miesa i warzywa
5 posilek 100gr serka lub odrzywka białkowa + masło orzechowe
czy waszym zdaniem dobra ulozylem sobie diete ? jezeli bylo byc cos nie tak prosil bym o napisanie jakiejs zmiany

Witam mam 188 cm i 115 kg wagi, zamierzam znów wrócić na siłownię, ale tym razem chciałbym bardziej nastawić się na redukcję najlepiej do 95 kg. Wiem, że prawdziwe odchudanie jest w kuchni, ale nie wiem ile kcal i jakie rozłożenie (białko, tłuszcze, węglowodany) powinnienem zastosować by waga spadała, Co do siłowni to myślę o bierzni (biegi) cardio ok 25 min, orbitrek i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałem zakupić BCAA + thermo speeda i niewiem czy na redukcję kupić białko by zastąpić jakiś posiłek tym. Co do diety niechciałbym aby też zrujnowała mój portfel. Proszę o szczegółowe odpowiedzenie na moję pytanie a o efektach będę informował na bieżąco. Pozdrawaim

Współczynnik BMR: 1980

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2732 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 171 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 308 g



czy warto zostawić tak jak jest czy dać więcej białka zamiast tłuszczu liczę na pomoc :)
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (czwartek i niedziela wolna ) wiek 18 lat

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B :1,4 /kg T : 0,9 / kg W :3,3 / kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz

Cześc, mianowicie mam pytanie czy jedzenie zup na redukcji np ( szczawiowa, pomidorowa, cebulowa itd...) Ma jakiś negatywny wpływ na nasze odchudzanie. ?

Witam, ćwiczę już koło roku jednak nie stosowałem żadnej diety. Efekty są, ale w miarę jedzenia apetyt rośnie i chciałbym zacząć stosować jakąś dietę, do tej pory starałem tylko unikać się pewnych rzeczy. I tu pojawia się moje pytanie, czy polecacie państwo stronę potreningu.pl do ułożenia diety? Czy może jakąś osobę, lub inny portal? Będę wdzięczny za odpowiedź,
Pozdrawiam