pytania
Dzień dobry Panie Michale,
jestem studentką mechaniki i zbliża się czas egzaminów na uczelni. To dla mnie bardzo wycieńczający okres - śpię krótko (kilka godzin) i nieregularnie. Czuję się wyczerpana, zestresowana i podenerwowana. Zauważyłam jednak, że sposób w jaki się odżywiam podczas 3-tygodniowej sesji egzaminacyjnej ma ogromny wpływ na moje samopoczucie. Staram się jeść lekko i zdrowo - dzięki temu nie czuję się ospale i mam więcej energii do nauki. Mimo to, zależy mi na Pana profesjonalnej opinii w tej kwestii. Moje pytanie brzmi: jak się odżywiać i co jeść w czasie sesji? Jakie składniki pozwolą mi zachować energię na długo? Proszę o opinię.
Z szacunkiem,
Paulina
Witam!
Mam 26 lat 176cm wzrostu i 103kg wagi.
Chciałbym abyście pomogli mi ułoyć dietę i potrzebny zestaw ćwiczeń żeby zredukować tkankę tłuszczową i wydobyć mięśnie. Dodam że 4 lata temu ćwiczyłem ale od tamtej pory nie mam styczności z siłownią i nabrałem zbędnej "oponki"
Pozdrawiam
Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.
Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?
Czy można zjeść sobie np.surową marchewkę między posiłkami?
Witam
Zastawiam się jak oblicza się zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki dla osoby o wadze np. 200kg. Często słyszę odpowiedz, że wystarczy zdrowo jeść ale według mnie może przesadzić i ze zdrowymi produktami. Wydaje mi się , że przy obliczaniu makroskładników nie powinno uwzględniać aż 200kg. Każde proszę o odpowiedź osoby które NA PRAWDĘ mają pojęcie o diecie a nie osoby które wyślą mi link do kalkulatora. Fajnie byłoby gdyby wypowiedział się jakiś trener. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Fajnie byłoby jak ktoś podał przypładowe zapotrzebowanie i ilość makroskładnikow dla takiej osoby. Pozdrawiam
Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej walczyć z oponką. Zacznę może od tego że od jakiś 2 lat zacząłem regularnie chodzić na siłownię w celu poprawy sylwetki. W ciągu tego okresy schudłem ponad 20kg. Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 178 mam 30 lat. Na siłownie uczęsczam 5 razy w tygodniu plus od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia cardio z insanity max 30. Niestety nadal mam problemy z brzuchem który cały czas jest "zalany" plus boczki. O ile przybyło mi mięsni na rękach i nogach tak brzuch mam wrażenie że pozstaje bez zmian.
Jem 4 posiłki dziennie. Nie jadam chleba zastępuję go waflami ryżowymi, na sniadanie najczęściej jadam mix sałat (paczkowanych z biedronki) z 100g piersi grilowanej w przyprawie gyros, 60g sera mozzarella wszystko polane oliwą lnianą.
Obiad : poł woreczka ryżu brązowego lub 70g makaronu pełnoziarnistego, z 120g kurczaka z 200g pomidorów z puszki i 200g warzyw na patelnie (wszystko wymieszane i gotowane w garnku)
Kolacja najczęsciej jest powtórzeniem śniadania
4 posiłkiem są kanpki z grilowaną piersią lub pół torebki ryzu z brokułami i piersią kurczaka.
Ze względu na tryb pracy na siłownię najczęściej chodzę po godzinie 21 gdyż wtedy najlepiej mi się ćwiczy.
Czy powinienem coś zmienić w swoim trybie żywieniowym lub ćwiczeniowym by pozbyć się opony ?
Witam mam prośbe o pomoc. Za pomoca kalkulatorów obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne w skrócie praca na pół etatu(ekspedientka) 22lata,165cm,64kg trening aerobowy 6x30min rano na czczo i trening siłowy 3x40min ogólnorozwojowy. Wyszło mi 2344kcal wiec na redukcji odjełam 10% wyszło 2110kcal. Rozpisałam B 21,8 % , T 28% i Ww 50,2%. I teraz pytania:
A) czy podział procentowy b,t i w może tak zostać?
B) czy taki trening ogólnorozwojowy bedzie wporządku?
C) proponujecie wszystko podzielić na 3,4, 5 a może 6 posiłków?
D) jeśli zakładając 4 posiłki beda dobre i % podzielone b,w,t czy te gramy mam rozdzielić porówno na 4 posiłki a może jeśli bede biegać na czczo to powinnam w 1 posiłku dowalić węgli albo spożyć więcej białka?
Z góry dziękuje o odpowiedź... tymczasem zagłębiam sie w waszych filmikach może jeszcze sie coś dowiem. Pozdrawiam Madzia:)
Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg 20lat. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:
POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT
w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.
Poda ktoś pare dań na redukcje tłuszczu ? ( nie pisać że mam korzystać z takich czy takich produktów bo wiem na jakich mam bazować)!
Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?
Cześć Michał , zwracam się do ciebie z pytaniem chodzi mi o tłuszcze mianowicie co się z nimi dzieje po ich spożyciu załóżmy ze zjem 200 g smalcu w jednym posiłku z tego co słyszałem nasz organizm jest w stanie przyswoić 15 g tłuszczu na godzinę reszta trafia do toalety czy to prawda? a może nie do końca.
Proszę ciebie o odpowiedz.
