pytania

Dzień dobry.
Od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka, i w miarę na bieżąco konsultowaną (w dalszym ciągu jestem pod opieką dietetyka). Niestety mimo, że ściśle trzymam się tej diety nie widzę żadnych efektów (oprócz początkowych krótkotrwałych efektów - schudłem po czym wróciłem do obecnej wagi.
O mnie: chłopak, 23 lata, 185cm wzrostu, średnio aktywny fizycznie, staram się biegać 3x w tygodniu, korzystam z zajęć aerobowych w klubie. Mój BF to 18%, aktualna waga to 90kg.
Zestaw makroskładników w diecie: białko 80g, tłuszcz 48g, węglowodany przyswajalne 216g, błonnik 30g. Kaloryczność W związku z brakiem efektu postanowiłem sam zmodyfikować na chwilę dietę, obcinając praktycznie do 0 pieczywo, 0 cukru i bardzo ograniczyłem solenie.
Przyznam efekt po 2ch tygodniach to 2kg, jednak nie jest łatwo.

Oczywiście w gwoli wyjaśnienia: obecna waga spowodowana jest efektem jojo, w październiku 2013 ważyłem 85kg, a już w styczniu 75kg (spadek 10kg w 3miesiące), przybranie 15kg zajęło już tylko ok miesiąca - z powodu stresu zacząłem jeść dużo słodyczy i jakoś poszło.

Proszę o poradę, co mam zrobić.

Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witam,
Czy przyjmowanie 2g białka oblicza się na tzw. suchą masę ciała czy ogólnie na masę ciała?
ważę 68 kg, przy suchej masie ciała 48 kg.

Witam mam takie pytanie stosuje diete od 3,5tygodnia +2 razy w tygodniu trening zeszlo mi 4,5 kg z wagi ale obwod brzucha ud i i bioder nie zmniejszyl sie cos jest nie tak?

Witam. Mam dwa pytania.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.

Dzien Dobry.
aktualnie moja waga to 73 a wzrost 184.
gorna czesc klatki piersiowej wyglada juz dosc dobrze ale na dolnej partii brzucha zwisa mi leciutko skora. jak to wyrzezbic czy treningi MMA i robienie abs Brzucha wystarczy?

Witam Michał,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.

Witam.Jakie sa ceny ustawienia diety odchudzającej?

Witam,
co jaki okres czasu powinno się "aktualizować" rozkład BTW przy redukcji? Waga się zmienia, więc i ilośc BTW powinna się zmieniać czy może iść nadal z początkowym rozkładem btw?
pozdrawiam :)

po co jest refeed day i jak on ma zadziałać? jestem na diecie redukcyjnej (waga 58, wzrost 1,7 m, 18 lat) wiele razy słyszałam o cheat meal/day ale on refeed day jeszcze nie. czy może mi to pomoc w gubieniu tkanki tłuszczowej? jeżeli tak to jak często go robić?

Jak powinniśmy odpowiednio wyliczyc sobie makro ?

Witam. Ile powinienem przyjmować kalorii, aby utrzymać wagę i nie przejmować się że przytyję... Jadam zdrowe produkty, nie jem fastfoodów, słodyczy i innych niezdrowych rzeczy. Raz max dwa razy w tygodniu chciałbym pozwolić sobie na zjedzenie większej ilośći kalorii pochodzących z jabłek. Ile powinienem zjadać kalorii w pozostałe dni? Z góry dziękuje.
Ćwiczę na orbiteku 4x w tygodniu 2 razy po 30min oraz 2 razy po 60min(rozkładane na 2x30min). Na innych forach czytałem że 2200-2500kcal, jednak taka ilość kalorii jest dla mnie strasznie duża i wydaje mi się że będe od niej tył.
Czy 1600kcal będzie optymalne?
Waga:62kg
Wzrost:176cm