pytania
Witam , co jaki czas i o ile podnosic moje zapotrzebowanie na kcal , białko , tłuszcz,weglowodany . Zaczynam od 2520kcal+(na start 300 wiecej) 130białka 90 tłuszczu 300 wegli .Dodam ze moim celem jest nabranie masy . Mam 183cm wzrostu i waze 70 kg , mam 17 lat.
Czy możesz polecić mi jakieś dobre książki, które przeczytałeś/znasz o diecie i żywieniu podczas wzrostu masy także i redukcji ?
Pozdrawiam Hunter.
Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu waże 65kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu przy wysokiej intensywności treningowej. Mam problem z przybrabieniem na masie dlatego do was pisze. Moja dieta wyglada następująco:
Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 g mleka i 2 kurze jaja
2 śniadanie:ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100 g i warzywa
Obiad:makaron 100 g, pierś z kurczaka 150 g warzywa
Posiłek przed treningowy: ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 15 g i warzywa
Posiłek po treningowy: około 40 min po treningu tuńczyk 100 g, ryż brązowy 70 g, warzywa
Posiłek białkowy twaróg chudy 150 g, oliwa z oliwek 10 g
Ogółem to wychodzi 2867 kalorii w tym 152g białka, 417 g węglowodanów i 73 g tluszczu
Powiedzcie co moglbym zmienic/dodać w tej diecie
Pozdrawiam Marek
Siemanko. Postanowiłem zrobić sobie dietę na masę z moich wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie żeby masa rosła będzie wynosiło 2652kcal a więc potrzebuję 126g(504kcal) białka, 100g(900kcal) tłuszczu i 312g(1248kcal) węglowodanów. A więc moje pytanie brzmi jakie produkty byście mi polecili najlepiej żeby można było je kupić w marketach typu biedronka, Lidl, polo???? Z góry dzięki za wszystkie odp :)
witam.
kupiłem ostatnio MASS UP i mam pytanie , jak to dawkować , czy tak jak jest napisane na odżywce ( 2x dziennie po 100g) czy jak ?
Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby
Ćwiczę już pare lat, lecz jakieś dwa lata temu miałem refluks żołądkowy i kontuzje gdzie przez rok czasu nie trenowałem nic. W tym roku zacząłem na nową w połowie maja stosowałem cykl kreatynowy jabłczan i trenuje regularnie, postanowiłem zrobić masę mieśniową i do uzupełnienia swojej diety dodałem spory pakiet odżywek, rozsądnie dobierając. Lecz, gdy ostatnimi dniami po 3 dniach używania ich czuje delikatny palenie w żołądku, tak jak by oznaczało, że mój żołądek nie radzi zbytnio sobie z tymi odżywkami.
Staram się jeść często i w rozsądnych ilościach, aby nie przepełniać żołądka, pijąc przy tym miętę z imibirem i zieloną herbate. Spożywam przy tym też warzywa i owoce zasadowe, lekarz mówił, że z moim żołądkiem jest wszystko wpożądku i żebym był ostrożny z odżywkami.
Odżywki przyjmuje po wypiciu letniej mięty nie na pusty żołądek są rozbite wymiarowo na cały dzień. Są to CM3 Kreatyna,Bcaa activlab,carbo, gainer mass activator, Baiłko wpc protein plus v3, sok z pokrzywy, sok z żurawiny i centrum advance witaminy.
Więc pytanie moje czy mogę jakoś zabezpieczyć żołądek i wspomóc go aby sobie poradził w trawieniu tych odżywek i żebym nie odczuwał tych sygnałów żołądkowych?
Z pozdrawiam Kamil
Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy
Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy
Witam,
ciekawi mnie jak postrzegacie kwestnie ksylitolu.
Czy kalorie i weglowoadny z ksylitou wliczac do bilansu?( stosuje ok. 20g dziennie to jest 48kcal i 20g ww). Nie chodzi tu o diete strikte redukcyjna tylko ogolne spojrzenie na tego typu specyfik.
Pozdrawiam.
Witam. Ważę 70kg, wzrostu 175. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, dietę rozkładam na 5 posiłków dziennie, każdy po ok. 30g białka 80 węglowodanów i małe ilości tłuszczu zastanawiam się nad kupieniem białka Trec Whey 100, kreatyny Cm3 i Trec Magnum 8000.
Interesuje mnie przybranie na masie. Czy to jest dobry wybór ? Czy może coś zmienić, usunąć, dodać ?
I w jakich porach i w jakich ilościach brać ?
Dziękuję za pomoc.
Witam mam 15 lat jestem dosyć chudy. Cwicze lecz moim problemem jest masa... Jak skutecznie przybierac mase? Oczywiscie bez tluszczy. Czego nie moge jesc?
