pytania

http://allegro.pl/walden-farms-syrop-pancake-placki-saszetki-0kcal-i4552478515.html co sądzicie o takim dodatku np do owsianki a także o jakiś sosach 0kcal do ryżu itp bo tak na sucho to mi nie smakuje:) czy takie produkty to dobre rozwiązanie?

po co jest refeed day i jak on ma zadziałać? jestem na diecie redukcyjnej (waga 58, wzrost 1,7 m, 18 lat) wiele razy słyszałam o cheat meal/day ale on refeed day jeszcze nie. czy może mi to pomoc w gubieniu tkanki tłuszczowej? jeżeli tak to jak często go robić?

Witam. W ciągu roku zszedłem z 95kg do 71kg. Cały czas stosuję zestaw witamin i minerałow, omega-3 i przez 2 miesiące diety Trec Thermo Fat Burner . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę pozostać przy tej wadze ale pozbyć się zbędnego tłuszczu. Czy suplementy odstawić czy można je brać nieprzerwanie? Czy coś można do tego dodać?

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam mógłby ktoś mi rozpisać zakres ćwiczeń oraz dietę abym mógł zrzucić mniej więcej tak z 10 kg?, Mam 18 lat ważę 87 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy bo wcześniej miałem roczną przerwę, wcześniej ćwiczyłem i miałem masę oraz rzeźbę, ale przerwałem trening z ważnego powodu i między czasie nabrałem brzuszka :D, chciałbym go spłaszczyć ale brzuszki i liczne ćwiczenia mało dają może źle dobrałem ćwiczenia, a więc proszę o rozpisanie diety i jakiś ćwiczonek na zrzucenie kg ;) Dziękuje wam za pomoc i życzę miłego dnia (jak będzie potrzeba to dorzucę fotkę)

Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "

Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam

Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje

Idąc za tytułem, dietę ułożyłem, natomiast wydaje mi się że źle policzyłem kalorię i makro bo jest ich strasznie mało. Wrzucę ją tutaj i będę prosił o ewentualne poprawki. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na mniej więcej 2400 kcal.
ŚNIADANIE :
omlet z jajek i owsianki (około 300 kcal + około 250 kcal = 550 kcal) (makro w gramach: B 30 T 36, W 66)
DRUGIE ŚNIADANIE :
kanapka z makrelą (125 kcal z chleba + 50 kcal z makreli = 175 kcal) (makro B 14 T 8 W 28)
Banan lub jogurt / około 150 g (około 150 kcal lub około 100 kcal) (makro dla banana B 1 T 0 W 20)
OBIAD :
Pierś z kurczaka, ryż brązowy i warzywa ( około 400 kcal + 110 kcal + 100 kcal = około 610 kcal)(makro B 70 T 15 W 35)

KOLACJA (Coś bogatego w białko i dobre tłuszcze [kwasy tłuszczowe nasycone]):
najlepiej łosoś wędzony na drewnie bukowym (koło 9 zł)
inna wędzona ryba - Makrela około 100 g (około 220 kcal) (makro B 20 T 15 W 0) + kanapaka około 150 kcal
twaróg chudy
P.S
Do tego dochodzą okazjonalnie odżywki białkowe do 60 gram na dzień w przypadku jeśli z przymusu zjadłem posiłki z niską zawartością białka oraz około 15 gram monohydratu kreatyny i dwie kapsułki wyciągu z białka z piersi kurczaka w dni treningowe (około 4 razy w tygodniu). Dodam, że dieta jest na niski budżet, niestety takie mam możliwości :p. Dieta jest oczywiście redukcyjna, natomiast oznaczenia przy makro to B- białko, T - tłuszcze i W - węgle. Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc i wszelką konstruktywną pomoc i krytykę.

Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski

Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??

Od poniedziałku zaczynam ćwiczenia insinity.. Wiem ze są to wyczepujace ćwiczenia i ze należy jeść 5razy dziennie aby dostarczyć odpowiednią dawkę energii dla organizmu. Wraz z ćwiczeniami (dvd) otrzymałam także diete ale nie jest tego za wiele i nie do końca zrozumiałe dla mnie bo w języku angielskim... Moje pytanie jest czy potrafisz napisać dietę dla takich ćwiczeń. Będę wdzięczna za odpowiedz.

Witam. Wiec pisze do Pana jak Pan proponował. Mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Moja waga to obecnie 70 kg. Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 70 X 24 X 1.25, od tego odjalem około 300 kcal i wyszło 1800 kcal. W kalkulatorach kalorii zapotrzebowanie wychodzi niecałe 3000 kcal więc jak widać różnica jest duża. Wiem ze trzeba przetestować i sprawdzić swój metabolizm lecz na początku przygody z kulturystyka jadłem bardzo niestabilnie i nie wykluczone ze mam teraz rozkrecony metabolizm. Dodam że mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Mój typ budowy ciała kursu bliski endomorfikowi. Nie jestem otyly lecz jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu zostało. Proszę o pomoc