pytania

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam Jestem mężczyzną i chciałbym żeby ktoś ułożył mi diete między innymi ile kalori jeść dziennie i co jeść. Mój Wzrost to 170 Waga 88kg chciałbym dobić do 75kg oczywiście jak w najmniejszym czasie.Dodam ,że jestem aktywną osobą chodzę na siłownia 4 razy w tygodniu mam 17 lat.

Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka

Jestem na redukcji od 2 miesiecy. Poki co zeszlo mi 6 kg i dalej ani rusz.
Diete stosuje dosc rygorystycznie, zero cheat meale i tego typu rzeczy.
Moja dieta to okolo 140g białka, 200g wegli, 40 g tluszczy.
Aeroby 4-5 razy w tyg po 20-50 min, zaleznie od czasu.
Dodam ze mam 185 cm i obecnie waze 81 kg, cel to 76 kg.
Co zrobic, dorzucic aero czy obciac kalorie.
Moze oba warianty na raz?
Pozdrawiam.

Witam chciałbym prosić o ewentualna korektę diety.Moim celem jest zabicie 10kg przy jednoczesnym przyrodzie masy mięśniowej. Mam 29 lat trenuje 5 razy w tygodniu.moja obecna dieta wygląda nastepujaco:1 posiłek to 100 gr.platkow owsianych na wodzie z bakaliami wiurkami kokosowym i jedna miarka odżywki białkowe. 2 posiłek to 100 gr ryzu i jest to posiłek potrenować, ok, 15 później 3 posiłek 100 gr ryzu 180 gr piersi z kurczaka brokuły marchew.4posilek taki sam jak 3.5 posiłek 200 gr łososia z warzywami zapiekany w piekarniku i 30 gr orzechów włoskich. Tak wygląda moja dieta proszę o pomoc co dodać co odjąć. Dodam jeszcze ze ważę obecnie 100 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jak dopasować diete? Chciałbym wyrzeźbić mięśnie całego ciała, a nie wiem jak dobrać diete aby byłe efekty. (Podobno dobra dieta to połowa sukcesu)

Witam. W ciągu roku zszedłem z 95kg do 71kg. Cały czas stosuję zestaw witamin i minerałow, omega-3 i przez 2 miesiące diety Trec Thermo Fat Burner . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę pozostać przy tej wadze ale pozbyć się zbędnego tłuszczu. Czy suplementy odstawić czy można je brać nieprzerwanie? Czy coś można do tego dodać?

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje

Witam, chcialbym sobie zrobic diete na redlukcje zapotrzebowanie kaloryczne juz sobie obliczylem . jakie moga byc posiłki a redlukcji i czy moze byc dieta na redłukcjie 2 razy w tygodniu piers z kurczaka bo slabe finanse. Prosil bym o przykłady posilkow. Pozdrawiam !

Witam jestem osobą aktywną fizycznie (trenuje 6 razy w tygodniu) od 8:00 do 15:00 jestem w szkole i mam pytanie : ile i w jakim odstępie czasu jeść posiłki ? Proszę o pomoc i z góry dziękuję

Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam