Jak przełamać stagnację?
Jestem na redukcji od 2 miesiecy. Poki co zeszlo mi 6 kg i dalej ani rusz.
Diete stosuje dosc rygorystycznie, zero cheat meale i tego typu rzeczy.
Moja dieta to okolo 140g białka, 200g wegli, 40 g tluszczy.
Aeroby 4-5 razy w tyg po 20-50 min, zaleznie od czasu.
Dodam ze mam 185 cm i obecnie waze 81 kg, cel to 76 kg.
Co zrobic, dorzucic aero czy obciac kalorie.
Moze oba warianty na raz?
Pozdrawiam.
Diete stosuje dosc rygorystycznie, zero cheat meale i tego typu rzeczy.
Moja dieta to okolo 140g białka, 200g wegli, 40 g tluszczy.
Aeroby 4-5 razy w tyg po 20-50 min, zaleznie od czasu.
Dodam ze mam 185 cm i obecnie waze 81 kg, cel to 76 kg.
Co zrobic, dorzucic aero czy obciac kalorie.
Moze oba warianty na raz?
Pozdrawiam.
284
4
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 20:17
Organizm nie może spalać tłuszczu, bo przyjmujesz za mało kalorii. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Po za tym dorzuciłbym raz na tydzień/dwa tygodnie cheat meale. Po za tym inne sposoby na podkręcenie metabolizmu to jedzenie ostrych przypraw/sosów, 4-minutowy trening Tabata oraz interwały.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 22:18
Witaj, na początek z mojej strony dorzuć aeroby i zobacz co się wydarzy, daj sobie z 2 tygodnie :) Jak nic się nie zmieni zetnij kaloriee :)....( Ogółem z twoich makro wynika że masz 1700 kalorii, a twoje zapotrzebowanie to ok. 3 tys kalorii, to powinieneś mieć z 2500 kalorii, a nie tylko 1700 ;/) !! POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 07:20
Witaj, po pierwsze przeanalizuj swoją dietę, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Pozdrawiam.
