pytania

Witam. Na siłowni ćwiczę już od roku, ale efektów jako takich brak może tylko trochę w bickach więcej. I teraz pyt: czy raz w tyg to za mało żeby spodziewać się czegoś więcej (mam naprawdę napięty grafik). Czy mam zacząć jeść jakieś odrzywki czy może lepiej olać siłownie i poprostu ćwiczyć w wolnym czasie w domu np po 20 min dziennie???

Witam. Czy planujac pierwsza przemyslana redukcje odpowiedni bedzie trening anaerobowy nog ? Do tej pory nogi trenowalem 1x tyg na silowni. Mysle o treningu 2xtydz sprinty + 2xtydz fbw. Jak powinien wygladac taki zestaw , i jak optymalnie to rozlozyc w ciagu tygodnia. Staz 2lata z przerwami

Witaj. Mam pytanie apropos ryzu na redukcje. Wiem ze najlepszym bylby ryz brazowy i kasza gryczana. Niestety od jakiegos czasu mieszkam we francji i problem jest z zakupem tych produktow. Czy na redukje wybrac ryz basmatii czy ryz czerwony. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam serdeczne

Dzień dobry! Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować Beta Alanine i Cytruline. Czy mogę łączyc te suplementy przed treningiem ? A po treningu białko ?

Witam. Mam problem. Nie potrafie uderzyć kogoś w twarz,ćwiczę od roku mma,boks a mam taki hamulec. Co mam zrobić?

Czy to prawda, że 9g węglowodanów równy jest 1g białka?
Gdzieś na yt na pewnym kanale o kulturystyce , usłyszałem , że 9g węglowodanów zamienia się w 1g białka. Czy to wogóle możliwe?

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?

Mam 22 lata moja przygoda z siłownią trwa z dłuższymi przerwami około 3 lat, obecnie ćwiczę planem Push/Pull. Chciałbym zapytać czy jestem średnio-zaawansowany i ćwiczę dobrym planem czy raczej powinienem się przerzucić na FBW ?? Dodam że jestem w okresie budowania masy mięśniowej.

Jestem chora na niedoczynność, mam 17 lat, ważę 50 kg, wzrost 160cm. Od roku ćwiczę (trzy ostatnie miesiące siłowo), aktualnie zaprzestałam treningów.
Obliczyłam swoje makro(zmniejszając ilość węglowodanów) jako B:131 T:58 W:113 (1500kcal)
Czy jest to poprawny wynik? (dodam, iż zależy mi na delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej)

Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :

2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g

Hej hej, mam pytanie na temat activlab protein breakfast czy tą odżywkę można stosować,żeby stracić kg?

Cześć przed treningiem prawie zawsze jem omlet ale osobiście już mam go dość czym zastąpić żeby kcal i makro mniej więcej się zgadzało
Omlet
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
80/100g banan
10g miód
100g jabłka
10g kakao
Do tego kawa z mlekiem slodzona słodzikiem
Wychodzi około 850 kcal 37 110 26(BWT)