pytania

Witam,
Otóż mój organizm nie toleruje laktozy, w diecie brakuje mi białka. Chciałbym aby w mojej diecie nie brakowało białka dlatego właśnie nasuwa się moje pytanie czy moge spożywać białko serwatkowe jeśli nie to czym mogę zastopić te braki?

Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu waże 65kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu przy wysokiej intensywności treningowej. Mam problem z przybrabieniem na masie dlatego do was pisze. Moja dieta wyglada następująco:
Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 g mleka i 2 kurze jaja
2 śniadanie:ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100 g i warzywa
Obiad:makaron 100 g, pierś z kurczaka 150 g warzywa
Posiłek przed treningowy: ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 15 g i warzywa
Posiłek po treningowy: około 40 min po treningu tuńczyk 100 g, ryż brązowy 70 g, warzywa
Posiłek białkowy twaróg chudy 150 g, oliwa z oliwek 10 g
Ogółem to wychodzi 2867 kalorii w tym 152g białka, 417 g węglowodanów i 73 g tluszczu
Powiedzcie co moglbym zmienic/dodać w tej diecie
Pozdrawiam Marek

Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

Siemanko ! ;)
Zwracam się z prośbą do was o Dietę którą pokaże wam dzisiaj czy Ona jest dobrze zbilansowana itd.. Jak możecie to Proszę wrzucie Okiem na tą Dieta jest ułożona do człowieka który chce ważyć 80kg.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Czesc moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kal dodam do tego że mam 17 lat i mam dobry metabolizm jak procentowo powinienem rozłożyć diete

Co było by najlesze po treningu ? Ja do tej pory od razu po treningu shake z 1 banana ,0.5twarogu , kilka łyżek jog. naturlanego , szklanaka mleka . Co wy byście polecali ?Buduję masę mięsniową

Jakich składników mogę uzyć do zrobienia shake proteinowego domowego tak żeby dostarczał dużo białka lae żeby też smakował

Witam od paru miesięcy ćwiczę w domu mam hantle i rowerek stacjonarny ale chcę jeszcze dokupić sztangę oraz atlas arrow x trenuje z hantlami 3 razy w tygodniu po 1 godz lub 1,30 godz a cardio 7 razy w tygodniu przed śniadaniem mój cel to masa miesniowa bez dużego zalania tłuszczem ważę obecnie 56 kg i mam w pasie 65 chcę przybrać bardzo dużą wagę mięśniową z 56 kg gdzieś do 100 kg i teraz ile powinnam jeździć cardio i ćwiczyć siłowo i czy mogę jeść np 2 śniadanie po 3 godz od śniadania a potem np obiad po 1 godz lub 2 następne pytanie to moja dieta jak powinna wyglądać jem produkty nieprzetworzone ale nie mam już pomysłu co jeść bo już zaczyna mi się od diety robić niedobrze bo wciąż jem te same produkty wiec jakie danie polecacie np na obiad obecnie jem
rano owoce 2 banany i jabłko chleb orkiszowy lub inny z ciemnego pieczywa pomidor
potem chleb lub wafle ryżowe i tu następny problem z czym jeść chleb
potem np jem chleb ok 3-4 kromki plus pomidor i marchew
potem na obiad jem tu różnie i czy macie jakieś pomysły na ciekawy obiad ja jem zupy np pomidorowa krupnik jarzynowa grzybowa rosół różnie jem także pierś z kurczaka indyka z ryżem makaronem lub ziemniakami do tego pomidor i tu kolejne pytanie co zamiast pomidora jakas surówka czasem jem pieczone ziemniaki potem jem jajko z chlebem twarogiem lub pije szklankę mleka
na kolacje pomidor 2 kromki chleba orkiszowego 2 puszki tuńczyka lub paczka twarogu
jem również inny chleb np pro body lub marathon i jeszcze razowy i nie wiem co jeszcze dodać do diety i żeby było zdrowo proszę o jakieś porady niestety nie mogę iść po poradę do trenera personalnego ponieważ to kosztuje a ja mam dopiero 15 lat a rodzice niestety nie mają pieniędzy a na hantle i atlas oraz sztangę na wszystko zbierałam ok 3 lata i mam obliczone i spozywam 2550 kcal bialka 137 ale dodałam 5g czyli 142 bo podobno trzeba dodawać do makro weglo 438 g a z tluszczy 32 g co powinnam zmienić i co polecacie .

I czy nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę pilnować zapotrzebowania na masie

http://track.probolan50.pl/product/Probolan-50/?pid=116&uid=25582 czy ten produkt działa ?

Cześć, na wstępie informuję, że najbardziej zależy mi na odpowiedzi od Michała Karmowskiego i będę niezmiernie szczęśliwy jeśli taką otrzymam :] Oczywiście szanse są niewielkie, jednak zawsze jakieś istnieją. Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych problemów zarówno z przybieraniem na masie, jak i redukowaniem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, w jaki miesięczny przyrost masy ciała celować. W internecie przeczytałem chyba wszystkie możliwe tematy, jednak odnalazłem bardzo wiele sprzecznych opinii. W jednym z filmików porównujesz ludzkie ciało do szklanki, którą napełnia się wodą i sugerujesz raczej powolne budowanie masy, jednak podajesz jedynie przybliżoną nadwyżkę kaloryczną. Czy mógłbyś doradzić mi, w jaki miesięczny przyrost na wadze celować, aby było idealnie? ;] Oczywiście nie można sugerować się jedynie wagą, ważne są również wymiary i lustro, ale ważenie się będzie dawało mi pewność, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dlatego chciałbym wiedzieć, w jaki miesięczny, czy tygodniowy przyrost masy celować. Dodam, że odżywiam się bardzo zdrowo, podliczam wszystkie kalorie i makroskładniki. Dodatkowo nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, suplementów itp. Z góry bardzo dziękuję za pomoc Tobie, jak i osobom, które pomogą mi w tym, abyś zobaczył to pytanie :]

Witam.
waga moja to 75 kg
wzrost 183cm
Potrzebuje zgubić tłuszcz a nabrać masy miesniowej
Prosze o pomoc jesli chodzi o ułozenie diety
Jaka zawartość białka weglowodanów i tłuszczu powinna znaleźć w mojej diecie ?