pytania
co wybrac, czysty siarczan glukozaminy czy MSM do dodatkowej suplementacji, suplementujac sie NUTREND FLEXIT ( http://www.bodypak.pl/pl/stawy-wiezadla-sciegna/911-nutrend-flexit-drink-400g.html )
, czy moze oba te preparaty ??
BO ten NUTREND FLEXIT w 100g ma tylko 300 mg siarczanu glukozaminy i 300mg MSM.
Jeden z Youtuberow wypowiadal sie ze jest taka norma przyjmowania siarczanu glukozaminy :
- poniezej 55kg : 1000mg
-od 55 do 90kg :1500mg
- powyzej 90kg :2000mg
Witam
W jaki sposób mógłbym zredukować tkankę tłuszczową (brzuch). ĆWICZENIA (KARDIO) które stosuje na partię brzucha to brzuszki napięte do połowy 3 × 50 + tkz scyzoryki 3 × 15 + pompki na podwyższonym stopniu 3 × 100... Suplementy który stosuje to BCAA. PROSZĘ O PODPOWIEDZ
bebiko to dobre zrodlo bałka?
Jak tworzyc swoje posiłku biorąc pod uwagę IG a nie jak dotąd robiłem czyli patrzyłem tylko na to kiedy jeść weegle proste a kiedy złożone?? Produkty z wysokim IG na śniadanie, z niskim na kolację czy jakoś inaczej ? Jakie produkty przed a jakie po siłowni ?
Jaki olej wybrać ? Bo kupiłem olej słonecznikowy bo podobno zdrowy ale w domu przeczytałem ze rafinowany. Wiec jaki kupować, rzepakowy, jakiś olej tloczony na zimno ??
poprzedniego dnia na urodzinach pojechalem po bani i zjadlem grubo ponad swoje zapotrzebowaie a dzis wystapila retencja wody. Jak sie jej teraz pozbyc ? dzisiaj staram sie tylko nabic bialko i mniej zjesc wegli czy tlusczy a od jutra mam zamiar trzymac tylko bialko i tluszcz na stalym poziomie i zejsc z wegli. czy to pomoze powiedzmy w ciagu tygodnia pozbyc sie tej wody ?
Na czym ta dieta polega i czy jest skuteczna na masę mięśniową aby nie nabrać tkanki tłuszczowej i ile na masie przytyć tygodniowo
witam co powinnam zrobić na jaką dietę przejść będąc skinny fat wzrost 169 waga 59 kg Pas 68 cm ćwiczę od 8 miesięcy lecz na początek dieta była na masę lecz teraz postanowiłam zrobić redukcję bo mój Body fat wynosi 19 procent
dlaczego MSM nalezy wypic odrazu po przygotowaniu ?
Witam! Jestem ektomorfikiem i według mnie jem dużo, ale po podliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i ilości spożywanych przeze mnie produktów (które jem na co dzień ) wychodzi mi trochę za mało a konkretnie ok.600 kcal (bo chcę trochę przybrać masy). Jak to uzupełnić aby się zgadzało? Jakieś suple? Białko? Węgle? Co polecacie?
Ważę 66kg, wzrost 178cm .
Zapotrzebowanie
-normalne: 2708kcal
-na mase 3000kcal
Moje dzienne spożycie: 2400 kcal
takie 2 pytanka odnoscnie wedliny-polcedwicy sopockiej drobiowej, ktora ma w skladzie 57%miesa robiowego a reszta to bialko kolagenowe, skrobia ziemniaczana, jakies stabilizatory itp.
a wiec:
1. czy taka wedlina jest zdrowa ? czy nie jest za brdzo zdrowo jak bym codziennie jadl po ok 100g?
2. i drugie pytako, czy lepiej zastapic ta wedline wątróbka np, wieprzowa czy wołową ? głownie chodzi mi jako mieso/zrodlo bialka do szkolnych kanapek z warzywami np pomidor etc. (z pelnoziarnistym chlebem ;p), bo za niedlugo rok szkolny :D
Witam. Jestem bokserem boksu olimpijskiego. Ważę na codzien w granicach 71,5 -72 kilogramów i chodze w limicie do 69 kg wiek 19 lat. Nie mam problemu z osiągnieciem tego limitu ale chcialbym zejsc kategorie wagową nizej do 64 kg a na codzien chciałbym wazyc około 67-68 kg a nie zrzucająć 8 kg wody z 72 kg wagi. Chciałbym by 68-67 kg było moją codzienną waga. Moja dieta teraz to około 2600-2500 kcal w tym 300-320 WW 65-70 T i 130-150g B. Mam 176 cm wzrostu i jestem dość dobrze zbudowany i silny jak na swoja wage (jeżeli jest potrzeba moge podesłac zdjecia) czuje sie troszkę ociązały w tej wadze i wydaje mi sie ze idealnym limitem na moj wzrost i dlugosc ramion bylby limit 64 kg. Jak zrzucic tą wagę zeby moc zrzucic troszke mięsa nawet kosztem miesni nie patrze na bo mi nie zalezy nie chce jakos wygladac tylko chce zejsc ten limit nizej i boksowac dodam do tego ze mam dosc rozbudowane nogi jak na osobe nie cwiczaca na silce (kiedys cwiczylem w wieku 15-17 lat ale nog nie robilem ). Moj trening 5 treningow od pon do piatku boks i z rana czesto tez 3-4x w tyg bieganie albo jeszcze jeden trening bokserski. Sobota jakis bieg i lekki trening. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi jezeli ktoś zna jakiegoś fachowca w tym kierunku to tez prosze o kontakty.
