Czesc Michal .
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 84kg wagi, jestem ektomorfikiem.
Przez siedzenie na komputerze, w lawce w szkole przez dlugi czas, borykam sie z hiperkifoza. Nie ukrywam ze lenistwo i inne czynniki wplynely tak bardzo na moje plecy, ze gdy wyciagam rece do gory, bardzo widac moja wade postawy. Oczywiscie barki z przodu, lopatki rozciagniete. Czuje nawet ze moja lewa strona jest bardziej skrzywiona ku tylowi niz prawa. ( Lewa łopatka bardziej odstaje i garb jest z lewej strony większy. Próbowałem od WK zaczac robic tyl barków zeby mi sie cofnely ale to chyba nie dziala.
Trenuje 3-4 razy w tyg na silowni.
Pon. Klata, barki, triceps
Sr. Plecy, biceps
Pt. Nogi brzuch
Mam wielki problem co do podciagania na drazku, badz sciagania gryfu do klatki za pomoca wyciagu gornego, otoz "nie czuje plecow". Próbuje spinac miesnie jak bardzo sie da lecz i tak nic z tego.
Podczas np. wioslowania w opadzie czuje ze plecy mi sie prostuja, ale przy podciaganiu pracuja chyba same lapy . Poprostu nie jestem w stanie tak bardzo odchylic lopatek ku tylowi gdyz najprawdopodobniej blokuje je moj garb.
Da sie w ogole wyleczyc te skrzywienie? Sa nadzieje w moim wieku?
Jakie cwiczenia wykonywac i ogolnie co mam robic?
Ahaa, jeszcze jedno. Moj ledzwiowy odcinek plecow chyba takze jest oslabiony, poniewaz ledzwia ida do przodu, a nie sa proste. Gdy wykonuje np. wznosy na laweczce (leze na wysokiej laweczce na brzuchu w okolicach pepka i calym tulowiem opadam w dol i unosze sie) to strasznie boli mnie ten odcinek po wykonaniu tego cwiczenia i nie moge np. po 5 min odpoczynku zrobic skłonu, gdyz bardzo boli mnie ten odcinek.
Mam nadzieje ze nie przejdziecie obok tego tematu obojetnie i otrzymam zadowalajaca odpowiedz, pewnie spora ilosc ludzi czeka na tego typu filmiki.
Dziekuje z gory i pozdrawiam Kamil.

Ostatnio za czołem cwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu ta są dopiero początki ale tu jest pytanie mam 185-186cm wzrotu i 78-80kg wagi. czy potrzebuje już diety czy dopiero po jakimś okresie trenowania bo nie jestem w stanie ułożyć sobie diety sam (nie wiem jakie mam zapotrzebowania dla organizmu ) i na początku (około 1 miesiąca) bez diety bedzie mi rosła siła czy nie za bardzo??

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam! Jaki rodzaj treningu na rzeźbę ? ilość powtórzeń czy mniejszy ciężar?
Połączenie areobów do redukcji wagi i rzeźba jak idzie w parze ? Można to połączyć ?
Pozdrawiam

Witam chciałem się dowiedzieć na czym polega robienie masy potem rzeźby i w ogóle na czym polega cały proces przybierania masy mięśniowej i jak przejść redukcję i w jakim czasie. Mam nadzieje ze dostanę odpowiedz na moje pytanie. Dziękuję pozdrawiam i życzę miłego dnia :).

Witam ,jakie ćwiczenia wykonywać ,po ile serii i ile powtórzeń w serii ,chcac wyrobić rzezbe ? mam 17 lat,180 cm wzrostu i 75 kg wagi .na siłownie chodze juz miesiąc po 3 razy w tygodniu pn,sr,pt, dodatkowo po treningu 30-40min biegu ,i tak zamierzam trwać ,z góry bardzo dziękuje ;)