Witam chcialem zapytac czy kiedy np gotuj makaron abo ryz z kurczakiem na caly dzien to czy mog go potem odgrzac na patelni teflonowej bez tluszczu. Jestem na diecie masowej

Witam, obejrzalem filmik z panem M.Karmowskim pt:"białko" mowi tam negatywnie na temat twarogu ze jest przeciwnikiwm nabialu. Ja osbiscie pije duzo mleka dziennie, twarog chudy z jogurtem tez jem, czy mam zmienic diete i wyrzucic nabial z diety?

Czy ktoś zna przepis na zdrowy sos do obiadu

czy roznica jaka wyszla z obliczenia wartosci kalorycznej jest wazna ~
ze wzoru z michalem karmowskim wyszlo mi 2376 ~ fitnesspal 2090
wzialem moja wage razy 1,5 lecz przy 1.3 wychodzi mi 2132kcal
mam siedzaca prace caly dzie wiec sie nie przemeczam malo chodze
wszystko co robie robie na silowni zamiast jezdzic do pracy chodze na nogach
ktory wynik wziac za najbardziej prawdopodobny

Witam!
Czy jest możliwość zobaczenia diety jaką ułożył pan Michał, Mateuszowi (filmik z projektu Be Strong)?
Pytam poniewaz posiadam identyczne warunki fizyczne (187cm, 60kg).

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam