Witam
Od 2.5 roku chodzę na siłownię, obecnie jestem na budowaniu masy mięśniowej. Teraz takie pytanie czy mogę trenować od poniedziałku do piątku na siłowni a następnie w sobotę iść na basen ? No i oczywiście niedziela dzień wolny.
Czy grozi mi przetrenowanie? Dodam że diety nie mam - lecz staram się jeść regularnie5/6 posiłków dziennie no i zdrowo

Witam ma 15lat ,165cm i 51kg zacząłem jeść diete na mase i teraz pytanie co do treningu mam taki oto plan http://i.imgur.com/QXU6VkI.png , i teraz jem 5 posiłków o 9:30 , 12:00 , 15:00 , 18:30 , 21:00 o 22:00 kłade sie spać po treningu , cwicze 3dni tygodniowo pon ,sroda ,piatek , O KTÓREJ godzinie mam trenować planuje o 16 , ale widze ze dośc duzo osób trenuje po śniadaniu ..

mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?

Witaj, drogi czytelniku, droga czytelniczko! Nazywam się Eryk, mam 16lat, ważę 93KG oraz mierzę 185cm. w październiku zakupiłem Atlas (siłownię) oraz ławkę z Hantlami oraz sztangą. Piszę tu, z prośbą o pomoc, dietetykiem ani trenerem nie jestem więc robię (do tej pory) tak jak uważam, że jest dobrze. Najpierw ćwiczyłem w jeden dzień ręce- podciąganie drążka z podłogi do klatki piersiowej w 5-ciu seriach po 50 (250) + 5 serii po 50 (250) na ciężkości 15KG oraz podnoszenie sztangi leżąc w 4-ru seriach po 25 (100). W drugi dzień brzuch- dziesięć serii brzuszków po 50 (500). A w trzeci dzień nogi- podciąganie nóg (na tym co jest wbudowane w atlasie) w 10-ciu seriach po 50 (500). Ostatnio zauważyłem, że efekty są zupełnie inne niż chce :( Ręce nabrały dużo mięśni, gdy napnę, są spore, takie jakie chcę :) (no może trochę większe chciałbym,ale nie dużo). Nogi, również gdy napnę, są fajnie zrobione (mogłyby być nieco bardziej). Brzuch- to nad czym najbardziej ubolewam, odstaje ciągle opona - może trochę mniejsza niż na początku, ale nadal wstydzę się chodzić na basen :( Piersi (dzięki bogu) zmalały i zrobiły się bardziej 'męskie' -co mnie bardzo cieszy :) Tak jak wyżej napisałem- największym problemem jest 'opona'. Chcę się jej kompletnie pozbyć, czyli zejść z wagą tak do 85-90KG. Jakoś miesiąc temu dołożylem sobie do każdej serii ćwiczeń po 5 serii po 50, więc teraz robię po 750 oraz zacząłem co drugi dzień biegać (ok. 4KM) lub jeździć na rowerze (ok. 15KM) (Zależy od tego, czy mam ochotę na rower, czy na bieganie :) ). Nie zażywam żadnych 'białek' takich z torebek (narazie), lecz jeśli przyniesie to efekty, mogę zacząć :) Zdesperowany 'oponą' postanowiłem przejść do najdrastyczniejszych środków- odrzuciłem cały cukier z mojej diety oraz jem tak około 3-4 posiłków dziennie. Wiem, że jest to niezbyt mądre, gdyż mięśnie potrzebują kalorii, aby się rozwijać, lecz najpierw chce się skupić na zrzuceniu 'opony'. Chcę się jej pozbyć do przyszłego miesiąca- wtedy mam Bierzmowanie i chce założyć jakiś fajny garnitur w rozmiarze L :) Pragnę podkreślić, że miałem parę przerw w międzyczasie (święta, wyjazdy, itp..) Napisałem, że potrzebuję pomocy- proszę Was o sporzadzenie mi ćwiczeń po których będę wyglądał jak Robert Pasut (ten z Abstrachuje) lub Macklemore (piosenkarz) nie chodzi mi o Six-Pack lecz o dobrze zbudowane ciało (zarys kaloryfera oraz spore mięśnie (ale też bez przesady)) Chciałbym osiągnąć mój cel do końca wakacji :) Jeśli jakoś to pomoże, to nie będę miał problemu z kupnem oraz spożywaniem białka "w proszku" itp..

Z Góry dziękuję za odpowiedzi :)

Siemka Wszystkim,

Zacząłem pracę we firmie gdzie pracuje zazwyczaj 4 dni po 10 godzin, gdzie chodzę bardzo dużo, + około 1,5 godziny na dojazd i przyjazd do domu.
W związku z tym, nie wiem jak rozplanować plan treningowy, aby w miarę dobrze przetrenować każda partię (pozostałe 3 dni mam wolne), oraz dietę na 5-6 posiłków (mam 3 przerwy w pracy co okolo 2 godziny, w tym 1 posiłek regeneracyjny).
Chciałbym zrzucić jeszcze trochę fatu i poprawić wygląd sylwetki na bardziej wysportowanom.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam.
Jestem osoba energiczna lecz od jakiego czasu około 3 lat aktywność fizyczna znacznie spadła z powodu obowiązku w firmie i ciągłej pracy. Obecnie wracam do równowagi i chciał bym zadbać o siebie, wiem że to bardzo szerokie pojęcie, na pewno potrzebuje ustalić odpowiednią dietę, nie mam w zwyczaju pochaniac jedzenia sieciowego, napweno brakuje mi jakiś witamin bądź mikroelementów, wnioskuje to z tego że jak suplementuje od 10 dni kompleks Formotiva Vitamin Elite+DHA znikają mi zajady i pęknięcia na dłoniach. Na pewno nie sporzywam regularnie posiłków brak możliwości i wcześniejszego przygotowania moją małżonką gotuje typową polska ciężka kuchnię.
Cele jaki chcę osiągnąć to poprawienie wydolności zwiększenie siły i poprawa sylwetki.
Zależy mi tez na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź i pomoc
ROBERT