Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat spalaczów tłuszczu, posiadam suplementacje, białko, mono kreatyny (biorę tylko w DT okołotreningowo) oraz bcaa. Zastanawiam się jeszcze nad spalaczem tłuszczu ponieważ mam 180cm wzrostu oraz 81 kg przy tym zatłuszczenie około 17%. Zaznaczam że mam odpowiednią dietę, dziennie spożywam około 2700 kcal ( Weglowodanów 50%, białka 30% i tłuszczów 30%). Jestem już od pewnego czasu na redukcji zrzuciłem 6 kg "smalcu", ale zmniejszanie kaloryczności oraz manipulowanie węglami, białkiem i tłuszczami nie przynosi rezultatów. Zwiększenie treningów aerobowych również nie pomaga, dlatego zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu, Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza oraz podstawowych informacjach na temat zażywania z innymi odżywkami itp. Z góry dziękuje ;)

Witam! Czy 3,9 g BCAA przed i po treningu na mase wystarczy ( ważę 76 kg ) ? Z góry dzięki za odpowiedz.

Witajcie,
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?

I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).

Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?

Dzieki za odp :)

1. Co zrobić, jeśli biorę Mesomorph + CM3 (Powder) 30 minut przed treningiem, a półtora godziny od rozpoczęciu treningu zaczyna mnie mdlić? Czuję się wycieńczony i zbiera mi się jakby na wymioty?

2. Czy kreatynę CM3 (Powder) o smaku ananasowym mogę rozpuszczać w czymś innym niż woda? Po 2 tygodniach stosowania okołotreningowo mam problemy z zażywaniem jej (smakuje ohydnie)

3. Czy jeśli stosuję CM3 okołotreningowo, to powinienem brać dawkę dzienną, podzieloną na 2( przed treningiem i po treningu) (ważę 93kg przy 183cm wzrostu)

4. Czy kreatynę brać w stosunku do masy (gram na kilogram?) czy tak jak jest na opakowaniu?

Witam! Jestem obecnie w okresie redukcyjnym i po jakimś to czasie, postanowiłem zasięgnąć kreatyny. Zakupiłem monohydrat kreatyny universal.
Teraz, pojawia się pytanie.. o stosowanie.
Michal Karmowski w swoim filmiku (https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI) powiedział aby brać kreatyne tylko w dni treningowe, okołotreningowo. Mam to rozumieć że 5g przed i po treningu? To dość kontrowersyjne bowiem w internecie nie znalazłem żadnej takiej opini.
Czy faktycznie trzymać się tego, czy może jednak brać 5g dziennie, lub może 5g w dni n-t i 10 w dni treningowe. ?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam,
Właśnie mam zamiar przejść z cyklu redukcyjnego na mase. W związku z tym mam parę pytań.
Przede wszystkim zastanawiam się nad kaloriami. Obecnie spożywam 2300 kcal. około 260 węgli 200 białek 50 tłuszczy. Jak powinien dodawać kalorie? Czy najlepiej jest w małych ilościach? i które makroskładniki zwiększać na początek?. Po drugie mam pytanie dot. kreatyny. Poleciacie okołotreningowo czy codziennie? dotąd brałem codzień, ale słyszałem, że około treningowo również się dobrze sprawdza. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro!