witam

mam takie pytanie zakupiłem kilka miesięcy kreatyne, ma ona ważność do stycznia 2015 dodam jeszcze że jest ona orginalnie zamknięta i przechowywana w warunkach pokojowych, chciałbym zacząć ją używać od początku lutego jak to wygląda można czy raczej lepszym rozwiązazaniem będzie ją wyżucić ?
pozdrawiam

Mam 15 lat wzrost 171 cm przy wadze 54 kg .
Jestem uczniem 3 gimnazjum , od środy tj 11.03.2015 zacząłem ćwiczyć .
Jednakże potrzebuje dobrej diety która nie bd dużo kosztować ;d
Pozdrawiam serdecznie wszystkich

Witam mam pewien problem otóż od kwietnia 2014 roku do lutego 2015 roku zrobiłem 16kg w miare dobrej jakości masy iw lutym waga stanęła a do lutego szła bez większych problemów i od lutego stanęła i jak na złość nie chce ruszyć z wymiarów i wyglądu jestem w miare zadowolony od kwietnia do lutego nie spożywłąem więcej jak 3500kcal i waga szła od lutego zacząłem kombinować podbijać kcal itd obecnie jestem na 4260kcal a z reguły jestem niejadkiem i czasami nawet taka ilość kalori doprowadza mnie do wymiotów jem 5,6 posiłków dziennie co około 3-4godziny.Dieta wygląda następująco:1posiłek:płatki owsiane 150g,400ml mleka,1banan,2posiłek: 2 jaja kurze całe,200g ziemniaków ,3posiłek przedtreningowy:150-200g kurczaka,150g ryżu białego,4posiłek od razu po treningu:koktajl z 2 bananów i 500ml mleka,5posiłek ok 60 min po poprzednim:150g ryżu,50g pieczywa pszennego ,6posiłek na sen:twaróg chudy 250g,oliwa z oliwek Suma:4263 kcal,182g białka,537g ww,160g tł a więć wszystkiego jest nadwyżka a waga dalej stoi w miejscu dodam że mam 17 lat,169cm wzrostu i 75-77kg wagi treningi zmieniam okresowo co 6-8tygodni .Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Cześć
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.

Witam.
Mam pytanie wziązane z makrosami . Czy mam liczyć tłuszcz i białko z płatkow owsianych , ryżu , makaronu .Podobnie z weglowodanami które sa w orzechach , słoneczniku , twarogu . Link do mojego dziennika żywieniowego http://potreningu.pl/profile/qlopit#/date/2015-07-02

WITAM JESZCZE RAZ PYTAM SIĘ CZY ROBIĆ MASĘ CZY REDUKCJĘ MAM 169 CM WZROSTU 59 KG W PASIE 67 CM MÓJ BODY FAT WYNOSI 17 PROCENT I CO WYBRAĆ DODAJĘ LINK ZDJĘCIA
http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0712/211697_f52dbea40f69e2a2d2cf5d5015797b2d.jpg

PROSZĘ O SZYBKĄ ODP POWIEM JESZCZE ŻE OD PÓŁ ROKU JESTEM NA MASIE I Z 52 KG PRZYTYŁAM DO 59 KG