Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: l-arginina Liczba wyników: 51

Trenuje od dłuższego czasu ( na sucho ) wszystko było dobrze ale pojawił się problem przy treningu bicepsów mianowicie nie czuje nic w tym mięśniu żadnego napięcia napływu krwi podczas i po treningu absolutnie nic. Próbowałem zmienić urozmaicić trening ale to nic nie dało ( zwiększyć / zmniejszyć ilość powtórzeń / ciężar obciążenia ) nie mam takiego problemu z żadnym innym mięśniem. Co z tym zrobić

Mam 31 lat aktualnie 83kg przy 184cm.
Przygadę z siłowinią zacząłęm ok pół roku temu, ale zawsze byłem aktywny fizycznie co nie przeszkodziło w nabraniu zbędnej masy. Ok 3 miesiące temu wziąłem się nieco poważniej. Stosuję się do diety i mam plan treningowy, który sam sobie sporządziłem. Przez ostatnie 10 -12 tyg zrzuciłem wagę z 91 do aktualnych 83kg.
Początkowo ćwiczyłem średnio 5+ razy w tyg:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
3. barki + brzuch
-po każdych treningach 30 min basenu
-dodatkowo 3 razy w tyg treningi piłkarskie.
Także duża intensywnośc. Dodam, że to był okres na bezrobociu i miałem czas, chęci i wogóle co było niezbędne.
Jak podjąłem pracę mam mniej czasu (ale staram się trzymać 4-5 razy) i musiałem zmienić plan. Staram się dalej trzymać dietę, bo widzę, że to ma sens, ale dorzuciłem suple: l-arginina i bcaa oraz zmieniłem plan treningowy na:
1. biceps + triceps
2. klatka + brzuch
3. plecy + barki
dodatkowo każdorazowo dowalam nogi i basen rezygnując z footballu.
I tu jest pytanie czy odpowiednio łączę robione partie? Czy inne połączenie bedzie bardziej efektywne?
Oczekuję efektu zdrowego ciała umięśnionego ale nie koniecznie wielkiego :)
Pozdro!

Ile razy w tygodniu trenowac na podtrzymanie? Mam kilkuletni staż na siłowni lecz teraz mam nową pracę w terenie i wracam późno wieczorami do domu a zależy mi na podtrzymaniu efektów. Czy te treningi powinny się różnić zasadniczo od typowych na rozwój mięśni?<br />

Witam
Mam przepuklinę pachwinową, czekam na operacje miesiąc ,potem po operacji 3 miesiące razem 4 miesiące bez treningu.Co robić i czy wogóle można coś zrobić by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej podczas przerwy,może suplementacja???dodam że biorę (bcaa,glutamina,białko,kreatyna,arginina) a może dzięki suplementacji wrócę szybciej na siłownię?
Z góry dziękuję za odp.

15 lipca 2014 12:13

Marek do: Michał Karmowski
Witam Michale! Na wstępie krótkie słowo uznania. Świetny program, naprawdę fajnie się Ciebie słucha, dobra robota ;) Z góry przepraszam, za długość listu jednak chciałem żebyś wiedział z jakim przypadkiem masz do czynienia. Dużo ludzi nie opisuje siebie a zauważyłem, że te informację są ci potrzebne. A teraz do rzeczy. Ważę 80kg przy wzroście 177cm. Może waga na to nie wskazuje ale Jestem przykładem patologicznego ektomorfictwa. Ważyłem 50kg gdy zaczynałem swoją przygodę z ćwiczeniami. Zrobiłem więc defakto 30kg masy przez ładnych parę lat (7). Jednak ślepa pogoń za masą uzbroiła mnie w pokaźny bandzioch (93cm). Od 2 lat mam zastój. Szukałem wyjaśnienia w kresie swoich możliwości jednak uważne oglądanie Twojego programu skierowało mnie na nowy trop. Może mój poziom tkanki tłuszczowej (20%) uniemożliwia dalszy rozówj mięśni. Chce teraz zrzucić tłuszcz z brzucha, jednak co oczywiste, nie kosztem mięśni zbudowanych z tak wielkim trudem. Okupiłem się już w antykataboliki, creatynę (mono) i białko na noc (night pro trec). Zrewolucjonizowałem swoją dietę (za sprawą Twojego programu) wywaliłem owoce i nabiał. Ćwiczę 4 razy w tyg siłówkę i 3 razy trucht po 40minut.
1.Co jeszcze mogę zrobić żeby systematycznie i stopniowo pozbywać się tkanki tłuszczowej zostając przy swojej wadze i wymiarach? Chcę perfekcji tak abym nie miał do siebie pretensji.
2. Program typu „kalkulator żywieniowy” obliczył mi, że spożywam 160% białka. Powinienem obciąć nadwyżkę białka w diecie czy zostawić sobie ten 60% margines błędu? (obróbka termiczna mięs itp. W efekcie na talerz trafia produkt uboższy w białko)
3. Dowalam do diety tłuszcze, gdyż było ich za mało. Olej rzepakowy, oliwę, ziarna słonecznika, migdały i masło orzechowe. Nie chce jeść tłuszczy od 7 do 16 (czas przed treningowy), słyszałem że mogą zmniejszyć wydolność, długo się trawią. Czy sensownie było by jeść garść migdałów i łyżkę masła orzechowego jako przed ostatni posiłek o 19:00? O 21:00 piję Night Pro.
4: Dorzucam swoja dietę, jeśli rzucisz okiem i wskażesz rażące błędy lub podpowiesz co mogę zrobić, żeby zbliżyć się do upragnionej perfekcji będę wielce zobowiązany.
Serdecznie pozdrawiam i życzę sukcesów ;)
Marek
I POSIŁEK
8:30
-Płatki Owsiane 150g
-Isolat 20g

II POSIŁEK
11:30
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

III POSIŁEK
14:00
-Kus Kus 100g
-3x Jajko na twardo
-Ziarna słonecznika 30g
-Sałatka warzywna*

TRENING
16:00
Przed : 5g creatyna, 5g bcaa, 5g arginina
Po: 5g creatyna, 5g bcaa+glutamina
Koniec treningu 17:00

IV POSIŁEK
18:00
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

V POSIŁEK
19:00
-orzechy / migdały 50g
- masło orzeczowe 30g

VI POSIŁEK
21:00
-Night Pro 40g

*SAŁATKA WARZYWNA:
- Parpyka
- Cebula
- Czerwona Fasola
- Oliwki
- Kukurydza
- Zielony Ogórek
- Oliwa
- Sałata
- Ziarna słonecznika
-Oliwa z oliwek



29 września 2014 23:02

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie