Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Cześć! Mam 22 lata, jakieś 176 cm wzrostu oraz 74kg. Mój problem polega na tym, że jestem osobą relatywnie chudą, ale strasznie wyrzuciło mi brzuch. Wynika to zapewne ze śmieciowego jedzenia jakim się posiłkowałem typu fast foody, masa energy drinków etc. Ewentualnie mogło się też do tego przyczynić patologiczna lordoza, którą czasem sondują mi bliskie osoby. Jako, że jestem totalnym laikiem w takich sprawach, szukam porady jak w zgubić ten brzuch, nie stając się chudzielcem jakim byłem kiedyś. Powinienem wdrożyć jakąś diete? Jeśli tak to jaką? I co z ćwiczeniami? Powinienem udać się na siłownie, czy może wystarczą ćwiczenia w domu? A może zamiast ćwiczeń zacząć biegać? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Czy robiąc FBW 4x w tygodniu mogę robić po jednym ćwiczeniu na dzień? Ile serii i ile powtórzeń? Czy wogole ten trening jest dobry na redukcji? Nie chce stracić zbyt wiele mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam, od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Przez pierwsze dni starałem się zmaleć węglowodany do 30% dziennej diety, później obniżyłem do przedziału między 30 a 50 gram na dzień.
Dodam jedynie że mam stale podwyższony cukier i taka dieta nie służy jedynie redukcji tkanki tłuszczowej ale i obniżeniu cukru we krwi ( po 2 tygodniach cukier 2h po posiłku obniżył się ze średnio 350 do 160).
Chciałbym się dowiedzieć czy stosunki elementów w diecie jakie osiągam są prawidłowe, czy może trzeba coś poprawić?
Zapisuję każdego dnia wartości, podam średnie w tygodniu jakie osiągam już dość regularnie:
Kalorie: 2100
Białka 200g / 55%
Węglowodany 45g / 11%
Tłuszcze 115g / 34%
Czasami są wahania kaloryczne w diecie. Przedział to między 1700 a 2500 - Czy takie wahania przeszkadzają?

Tempo chudnięcia to 2kh/tydzień, z czego większość to zapewne tylko woda, bo to pierwsze 2 tygodnie. Waga obecna 91kg / 183wzrostu. Dość ciężka fizycznie praca tylko w nocy, sport raz w tygodniu (zamierzam codziennie, ale prawdę mówiąc brak mi obecnie na to sił). Obliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne to koło 3000Kcal.
Nie chodzę głodny, jem stale 6 posiłków dziennie, z racji wykonywanej pracy i obowiązków śpię 2x3,5h na dobę. Czuję lekkie przemęczenie, jednak nie jest to nic co by bardzo przeszkadzało.
Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej by w późniejszym okresie ćwiczyć wytrzymałościowo. Cel to sporty wytrzymałościowe (bieganie, triatlon)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Siemanooo sportowe świrryyyy ! mam do was takie pytanie moj bf okolo 16/17% chce zrobic mase nie zalewajac sie przy tym szamac spalacze w mniejszej ilosci wiem wiem napiszecie ze to bezsensu ale czy da rady cos z tego zrobic ? oczywiscie z dieta <br /> ?