Adam Kalata
Treści:
Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)
Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)
Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T.
Śniadanie 6:30
Mleko 250ml
Płatki owsiane 50g
Jabłko
B:14, T:5, WW:71
II Posiłek 9:30
Chleb żytni 150g
Ser twarogowy
Marchewki 2szt.
Oliwa z oliwek 10g
B:27, T:16,5, WW:75
III Posiłek 12:05
Chleb żytni 100g
Ser twarogowy
Orzechy włoskie 10szt.
Oliwa z oliwek 10g
B:32, T:46, WW:54
Obiad 14:00/15:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka/pierś z indyka
Brokuły 250g
Oliwa z oliwek 20g
B:36,5, T:22,5, WW:92
Posiłek potreningowy 18:00
2 banany
Kajzerka
Pomidor
B:5, T:2, WW:44
Kolacja 20:00
Jajka kurze, gotowane 3szt.
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni 100g
B:42, T:30, WW:43
Posiłek przed snem 22:30
Kefir
Serek wiejski
Chleb żytni 100g
B:32, T:18, WW:62
Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli.
Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ?
Dodam, że jeszcze uczęszczam do szkoły i raczej nie wezmę tam michy ryżu, dlatego też właśnie taka dieta.
Byłbym serdecznie wdzięczny za ewentualne poprawki i sugestie w tej diecie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Witam. Moim problemem jest ułożenie sobie diety na masę.
Wzrost : 181cm, waga: 70kg
Jestem typem ektomorfika i muszę walczyć o każdy kilogram.
Głównie chodzi mi o to, co jeść,a czego nie jeść, ile razy w ciągu doby, w jakich godzinach.
Dodam, że jeszcze chodzę do szkoły, więc jakiś ryż, kasza czy kurczak w godzinach 8-15 nie wchodzą w grę, bo w szkole nie mam czasu na zjedzenie tego.
Serdecznie proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.
