Kamil Anderson

:) Dzięki za wsparcie co do sprawdzenia tego typu diety, a co do liczby Kcal to tego dnia akurat odiołem 800 kcal na to aby następnego dnia móc zjeść więcej ponieważ moja rodzina organizowała grilla :P

Co kurwa? Dla osoby zaczynającego przygodę z siłownią która chce odsłonić brzuch wystarczy dieta z kcal na niskim deficycie (-100 czy -200) i jakiekolwiek treningi a najlepiej nastawione na hipertrofie czyli rozrost mięśni. Przy deficycie 200 kcal dasz rade zrobić masę mięśniową (oczywiście nie tak wielką jak na masie ale i tak robiąc masę a potem redukcję zmarnujesz tylko czas) a przy tym wyrzeźbić brzuch. Najlepiej sprawdź swój poziom BF i jeśli przekracza on 16% redukuj a potem idź na masę, dzięki temu podczas masówki nie będziesz bardzo zalany oraz na redukcji zobaczysz ile masy mięśniowej ci przybyło.

Ahh sorry nie doczytałem Cheat meal na masie? Nie ma sensu bo nie masz czego oszukiwać twoje ciało na masie jest w stanie anabolicznym czyli buduje mięśnie i tłuszcz a zwiększając kcal w jednym dniu tylko zwiększysz sobie ilość tłuszczu która na tobie powstanie.

Jeśli dla przykładu normalnie jadasz 2000 kcal na redukcji pomnóż to x 1.2 czli 120% wyjdzie 2400 kcal i tyle możesz zjeść aby ci to nie zaszkodziło i nie wpłyneło bardzo na twój tygodniowy deficyt

AA i tym więcej białka będzie w diecie tym łatwiej będzie ci zrzucić ten tłuszcz.

Niby tak ale po co tak kombinować jeśli robiąc np. tydzień tak tydzień tak masz taki sam efekt bez kombinowania najlepiej zrób jeden tydzień w którym robisz wszystko 5 serii po 3-5 powtórzeń a potem drugi tydzień z 3 seriami po 10-12 powtórzeń.